Дозування і способи прийому комплексу BCAA в порошку і капсулах

1. Що таке амінокислоти БЦА?
2. Читачі вважають дані матеріали корисними:
3. У дні інтенсивних занять
4. Прийом БЦА в НЕ тренувальні дні
5. Цей матеріал відмінно доповнять такі публікації:

Спортивне харчування стає все більш популярним як серед початківців, так і серед професіоналів. BCAA - це амінокислотний комплекс, який необхідний спортсменам, так як їх організм в посиленому режимі починає поглинати амінокислоти під час інтенсивних тренувань. А їх нестача призводить до швидкої стомлюваності та інших негативних наслідків. При раціональному харчуванні здійснюється наповнення організму амінокислотами з стандартних продуктів, таких як: сир, м'ясо, молоко, соя, картопля та інші. Але цього не достатньо. Давайте розберемося, що таке BCAA, як приймати цю добавку.

Що таке амінокислоти БЦА?

BCAA - це склад з трьох незамінних амінокислот, таких як лейцин, а також валін і ізолейцин. Випускає комплекс в капсульної, таблетованій і рідкої формах. Амінокислоти BCAA - це добавка, яка необхідна спортсменам для набору маси м'язів, відновлення організму після інтенсивних тренувань в найкоротші терміни.

Три найважливіших компонента комплексу BCAA. У кожного з них різні функції, і вони з ними успішно справляються. Ефект можна досягти при вживанні комплексу, правильне харчування і заняттях спортом.

БЦА називають будівельним матеріалом, так як вони допомагають в регенерації клітин. Всього людині необхідно 20 амінокислот, кожна з яких виконує свої функції.

Читачі вважають дані матеріали корисними:

Правильний прийом BCAA

Від того, чи правильно буде прийматися комплекс BCAA, залежить результат. Давайте розберемося, скільки приймати в день і коли краще пити цю добавку.

Так як організм людини в дні занять спортом та періоди відпочинку, в той час, коли починається процес відновлення, піддається різним навантаженням, то правила прийому мають відмінності.

У дні занять атлет старанно займається, і його організм запускає не тільки анаболічні процеси, але також на катаболические, або, як їх по-іншому називають, руйнують. Якщо ж прийом доводиться на період відпочинку, то амінокислоти потрібні виключно для старту анаболічного процесу.

Рекомендуємо звернути увагу також на статтю: Корисне і негативний вплив BCAA на організм .

Правила прийому BCAA обов'язкові до дотримання, так як це запорука гарного результату

У дні інтенсивних занять

У період великих навантажень організму потрібно додатковий приплив амінокислот ззовні. А якщо його не давати, то починається пошук наявних резервів всередині всього тіла. Спочатку запас такий амінокислоти, як глікоген, буде розходитися в волокнах м'язів. Якщо його буде недостатньо, то організм почне інтенсивно займатися розщепленням амінокислот з м'язової тканини. У цій ситуації хорошим помічником буде BCAA.

Важливо! З метою того, щоб організм не з'їдав самого себе, що для бодібілдерів неприпустимо, потрібно робити підживлення, в якості якої виступатимуть амінокислоти БЦА.

Завдяки складу комплексу, амінокислоти моментально засвоюються і успішно впроваджуються в процес. Вони не тільки блокують розвиток катаболізму, а й допомагають атлетам в нарощуванні маси м'язів і спалювання зайвого жиру.

Як приймати БЦА в тренувальні дні - запитаєте ви. Їх необхідно пити перед початком заняття і в момент після його завершення. Також можна приймати невелику кількість добавки в період заняття, якщо його тривалість більше однієї години. Для цього хорошими будуть розчинні амінокислоти у вигляді порошку. Спосіб застосування простий і не складе труднощів.

Давайте розберемося, як приймати BCAA в порошку. Він добре розчиняється в воді або іншої рідини, приємний на смак і добре втамовує спрагу.

Важливо! Після тренінгу рівень глюкози дуже маленький, і амінокислот фактично не залишається, тому потрібно негайно поповнити запас. Також можна невелику дозу прийняти на ніч, але не слід зловживати добавкою.

Комплекси амінокислот БЦА від різних виробників. При покупці варто звертати увагу на склад.

Прийом БЦА в НЕ тренувальні дні

Деякі вважають, що приймати BCAA в НЕ тренувальні дні не потрібно. Це, на їхню думку, обумовлено тим, що якщо навантажень на організм немає, то і катаболізму теж. Але на ділі все йде по-іншому. Катаболізм найсильніший в момент після пробудження. Якщо в цей час організм отримає білок з простої їжі або з добавки - протеїну, то йому знадобиться певна кількість часу, щоб розщепити його до амінокислот. А прийом БЦА вранці вирішить ці проблеми, так як амінокислоти відразу потрапляють в м'язи.

Раніше ми вже писали про комплексі BCAA Drive Black і рекомендували додати цю статтю в закладки.

Важливо! В цей час рекомендованої порцією після пробудження є половина від індивідуальної стандартної дози.

Цей матеріал відмінно доповнять такі публікації:

визначення дозування

У багатьох виникає питання: як визначити правильне дозування, якщо добавка випущена в різних формах - в капсулах або в порошку, а також в таблетках? Давайте розберемося, як пити правильно цю добавку.

Безліч тренерів вважають, що спортсменом за одне тренування повинна вживатися доза орієнтовно 33 грама лейцину на один кілограм його ваги. З цього випливає, що розрахувати дозування не так складно. Наприклад, якщо вага людини дорівнює 75 кілограмам, то за заняття йому потрібно вжити як мінімум 2475 міліграм лейцину, а при співвідношенні 2: 1: 1 це приблизно п'ять грам. За цією формулою можна з легкістю здійснювати розрахунок, подивившись кількість необхідної амінокислоти в складі на упаковці.

Важливо! Багато виробників хитрують, завищуючи параметри, тому слід вибирати харчування тільки від перевірених та відомих.

Прийом комплексу BCAA і спорт нероздільні. Якщо дотримуватися дозування, то можна отримати бажаний результат і уникнути негативних наслідків.

Прийом BCAA, в незалежності від форми випуску, не відрізняється особливою складністю. Вона необхідна всім спортсменам і при дотриманні дозування дозволяє досягти бажаного результату. Приймати комплекс потрібно як в дні тренувань, так і коли їх немає. Правильне харчування і спорт взаємопов'язані.