Креатин - що це таке? для чого він потрібен і як його приймати?

1. Що таке креатин?
2. Яким чином креатин впливає на організм?
3. Корисні властивості креатину:
4. Коли потрібно приймати креатин?
5. форми креатину
6. види креатину
7. Коли приймати креатин?
8. Креатин на сушінні?

Починаючи з 1992 року, після олімпіади в Барселоні креатин став спортивної добавкою № 1 з продажу серед людей, що займаються спортом. Чи справді він здатний збільшити силу і витривалість? Давайте розбиратися.

Що таке креатин?

Ця речовина відомо вже дуже давно, вперше його відкрили ще в 1832 році, французький хімік Шеврель виділив з м'яса, саме тому він дав йому таку назву - креатин (від грецького слова kreas, що в перекладі означає «м'ясо»).

Насправді креатин міститься в організмі кожної людини в кількості приблизно 2 грами на кілограм ваги тіла. Креатин синтезується в організмі з 3 амінокислот, гліцину, аргініну і метіоніну. У разі якщо цих амінокислот недостатньо, то креатину утворюється мало.

У 1992 році з'ясувалося, що значна частина легкоатлетів застосовувала креатин при спортивних тренуваннях, зокрема креатин моногідрат. Прийом креатинфосфату дозволив їм домогтися поліпшення спортивних результатів.

Таким чином, в креатині взагалі не варто сумніватися, це найвідоміша, робоча спортивна добавка, ефективність якої науково доведена.

Яким чином креатин впливає на організм?

Креатин насамперед розташовується в м'язовій тканині, саме там креатин формі креатинфосфату знаходиться всередині м'язового волокна. Коли м'яз працює, скорочується і розслабляється витрачаються запаси АТФ (аденозин три-фосфорної кислоти). АТФ в м'язах вистачає всього лише на кілька секунд роботи, після чого м'яз повинна перестати працювати, саме тут на допомогу м'язам приходять креатинфосфат.

Корисні властивості креатину:

• Креатин ресинтезіруются АТФ і м'яз готова скорочуватися знову. Таким чином, в цьому полягає поліпшення спортивних результатів спортсменів. Коли креатин потрапляє в організм людини через шлунково-кишковий тракт, він всмоктуючись поширюється по всьому організму, але переважно накопичується в м'язовій тканині. Це призводить до того, що запас витривалості м'язи зростає.
• Також цього креатин діє також і на серцевий м'яз, було доведено, що він сприятливо впливає на відновлення серцевого м'яза після перенесеного інфаркту міокарда.
• Креатин забезпечить приріст робочих ваг спортсменів силових видів спорту і короткочасно збільшує витривалість.
• Крім цього креатин побічно впливає на рівень жирової маси тіла, знижуючи його.

Креатин міститься в м'ясі тварин, наприклад в яловичині. В середньому на 1 кг м'яса припадає 1 грам креатину. Середньодобова норма споживання для дорослої людини близько 4 - 5 грам креатину. Відповідно виходить, що необхідно з'їдати 4 - 5 кг м'яса для отримання денної норми креатину. Тому на допомогу спортсменам приходить спортивне харчування.

Коли потрібно приймати креатин?

Ефективність його висока в той момент, коли м'яз спустошена і власне креатинфосфат там зруйнувався. Саме в цей момент, якщо креатин потрапляє м'язи це призводить до того, що він там синтезується велика кількість.

форми креатину

• Тому таблетована форма є не найефективнішою, поки розчиниться таблетка в кишечнику, поки вона всосется через стінки кишечника часто йде близько 30-40 хвилин.
• Відповідно ефективність вплив буде вже значно нижче.
• Рідка форма дуже швидко всмоктується в шлунково-кишковому тракті, вже буквально через 10 хвилин.
• Аналогічно швидко розчиняються шипучі таблетки креатину.
• Трохи менш ефективна, але зате дешевша порошкова форма. Її можна розбавляти водою або якимось соком і вживати під час або відразу після тренування для того, щоб ефект був максимально виражений.

види креатину

1. Креатин моногідрат. Найбільш відомий вид креатину, ефективний і недорогий.
2. Буферний (буферізованние) креатин. За заявами виробників краще засвоюється і володіє харчовою цінністю. Крім того, не розпадається до креатиніну. Однак дослідження не виявили будь-яких переваг даної форми креатину в порівнянні з моногідратом.
3. Креатину гідрохлорид. Ефективність його також під сумнівом.
4. Креалкалайн. Існують дослідження, які підтверджують неефективність креалкалайна, проте ряд атлетів продовжують стверджувати, що це найкраща форма креатину.

Скільки креатину приймати?

У 90-ті роки минулого століття рекомендували вживати креатин спочатку близько 20 грамів в день протягом 5 - 7 днів, а потім невеликими підтримуючими дозами близько 3 - 5 грамів в день вже 3 - 4 тижні, т. Е. Робити завантаження креатином, щоб для того щоб грубо кажучи м'язи максимально наповнилися креатином і потім вже просто підтримували такий рівень протягом решти днів, що залишилися.

Надалі з'ясувалося, що зовсім не обов'язково приймати високі дози креатину і досить просто щодня вживати приблизно 3 - 5 грамів, залежно від ваги тіла. При цьому концентрація креатину в крові достатня для ефективного впливу на м'язи.

Через 4 - 5 тижнів прийому креатину рекомендується зробити перерву в його прийомі приблизно на 2 - 3 тижні.

Коли приймати креатин?

Рекомендуємо приймати цю спортивну добавку після тренування , Оскільки після тренування ми максимально витратили наші добові запаси глікогену, креатинфосфату, наші м'язи виснажені, так як вони виконали велику роботу і в цей час прийом креатину буде оптимальним і він найкраще засвоїться організмом.

Креатин на сушінні?

Існує ще така особливість креатину, що він трохи затримує воду в м'язах, т. Е. М'язи стають наповненими, при цьому вага тіла може трохи збільшиться. Для кого-то це буде плюсом, особливо для тих, хто хоче набрати масу.

Однак, це не означає, що креатин не варто приймати людям, які мають намір поліпшити рельєф свої м'язів і позбавитися від зайвого жиру . Креатин ні скільки цьому не завадить, оскільки вода затримується не під шкірою, а всередині м'язів, при цьому витрата калорій збільшується, відповідно організм витрачає більше енергії і спалює жирові відкладення.

креатин по самим вигідними цінами ви можете придбати ТУТ .

стимулятор вироблення тестостерону купити .

Дивіться також: