Правила схуднення на дієті «5 столових ложок». Переваги, протипоказання і ефективність методики схуднення. Приблизний раціон при схудненні по системі «5 столових ложок». Відгуки схудлих про дієту.

1. особливості дієти
2. Правила дієти
3. Меню дієти
4. Зразкове дієтичне меню на 7 днів (їсти кожні 2-3 години)
5. Відгуки про дієту
6. Відео

Поява зайвої ваги у більшості людей пов'язані з невмінням контролювати кількість їжі, що з'їдається.

Хронічне переїдання призводить до збільшення обсягу шлунка і, відповідно, людині потрібно більше їжі, щоб не відчувати себе голодним.

Дієта «5 столових ложок» допоможе зменшити розмір шлунка, внаслідок чого налагодяться травні процеси, шлунок повернеться до нормального обсягу і підуть зайві кілограми.

В основі методики лежить дробове харчування маленькими порціями через рівні часові проміжки.

особливості дієти

Система харчування «5 столових ложок» - схвалена дієтологами методика, що дозволяє не тільки скинути вагу, але і налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Дана схема безпечна для здоров'я, не викликає стрес у організму. Переваги дієти:

• нормалізація обсягу шлунка;
• можливість їсти улюблені продукти щодня;
• позбавлення від ожиріння;
• доступне меню;
• гармонійна схема харчування;
• безпеку і ефективність.

До недоліків методики відносять почуття голоду, мучающее худнуть в перші дні. Однак, воно швидко проходить - чим довше триває схуднення, тим менше стає шлунок, тому незабаром невеликої кількості їжі стане досить для повного насичення.

Протипоказань система схуднення практично не має - якщо внести в неї такі корективи, як зменшення часових проміжків між прийомами їжі і калорійність з'їдаються продуктів, то застосовувати її можна навіть при лактації.

Якщо в анамнезі бажає схуднути є захворювання в хронічну або гострій формі, то перед дієтою варто проконсультуватися у лікаря.

Утриматися від дієти слід при вагітності, в юному віці і в разі, коли організм надмірно ослаблений (наприклад, після операції або тривалої серйозної хвороби).

Дієта «5 столових ложок» відрізняється високою ефективністю - за тиждень суворого дотримання правил схуднення можна позбутися від 4-7 кілограм, а за місяць кількість скинутої ваги може досягти 18-21 кіло.

Правила дієти

Як таких заборонених продуктів в даній системі схуднення немає, але все ж варто відмовитися від вживання газованої води (особливо солодкої), надмірно калорійних продуктів, алкогольних напоїв і борошняний випічки.

Головні правила схуднення:

1. Їсти потрібно порційно - по 200 грам / 5 столових ложок / 15 чайних ложок за трапезу.
2. Проміжок між прийомами їжі має складати 3 години.
3. Обмежень за часом немає - їсти можна навіть вночі, якщо витримуються вищевказані вимоги.
4. Не можна їсти цукор і містять його в своєму складі продукти, пити покупні соки, лимонади і інші цукровмісні напої.
5. Кількість споживаної солі слід обмежити.
6. Гостру, занадто солону їжу, промислові соуси з меню краще виключити, щоб не розпалювати апетит.

Меню дієти

Дієтичне харчування по системі «5 столових ложок» вигідно відрізняється від аналогічних тим, що скласти його можна самостійно, вибираючи улюблені продукти.

Головне, їсти будь-яку страву в кількості не більше 5 ложок одноразово, при цьому страви поєднувати не можна - якщо ви бажаєте з'їсти макарони з томатною пастою, то потрібно в першу трапезу з'їсти борошняні вироби, а в другу - пасту з помідор .

Зразкове дієтичне меню на 7 днів (їсти кожні 2-3 години)

1 день

• вівсянка на воді;
• середній банан ;
• салат з фруктів;
• рагу овочеве;
• йогурт.

2 день

3 день

• омлет;
• 1-3 бутерброда з червоною слабосоленої рибою, прикрашені кропом або петрушкою;
• вуха;
• морська капуста з шматочком хліба грубого помелу;
• риба, запечена в фользі.

4 день

• яловичина з гречкою ;
• капустяно-яблучний салат без заправки;
• фарширований перець (з фаршем з яловичини або іншого нежирного м'яса), приготований на пару або тушкований в воді;
• сухофрукти і кефір;
• овочі свіжі або приготовані на пару.

5 день

• висівки вівсяні і шматочок яблука ;
• салат;
• суп на бульйоні з кури;
• бананово-молочний коктейль;
• відварна куряча грудка з картоплею .

6 день

• торт або тістечко;
• салат з фруктами і йогуртом;
• желе з ягід;
• сирно-гарбузова запіканка;
• фрукти.

7 день

• манна каша з молоком;
• ягідно-банановий фреш;
• помідори , Фаршировані сиром і крабовими паличками;
• креветки з овочами на пару;
• овочевий салат.

Меню може коригуватися за бажанням того, хто худне, але порушувати обсяги не можна - за раз з'їдають не більше 200 грам їжі, інакше результату від дієти «5 столових ложок» не буде.

Тривалість методики не обмежується одним тижнем - худнути таким чином можна рівно стільки, скільки хочете, якщо не погіршується самопочуття, але вага після першого тижня стане йти повільніше, а при надмірно боргом схудненні його зниження зупиниться.

Відгуки про дієту

Харчування по системі «5 столових ложок» для багатьох схудлих на цій дієті стало рятівним кроком на шляху позбавлення від зайвої ваги.

Унаслідок безпеки для здоров'я, простоти проведення та різноманітного меню дієта користується приголомшливим успіхом у випробували її.

Єдиним недоліком, який відзначають у відгуках схудлими, є почуття голоду в перші дні. Але, його легко перетерпіти, оскільки їсти слід часто.

Худнути на дієті «5 столових ложок» може будь-яка людина, що бажає привести свою вагу в норму і не хоче виснажувати себе голодуванням. Оскільки щоденне меню досить збалансовано, додатково приймати вітамінні комплекси не треба.

Для поліпшення результативності дієти і додання тілу приємних форм рекомендується регулярно виконувати фізичні вправи .

Відео

Цікавий матеріал про дієту:

Шестірні Олександр Юрійович

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить спільні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти і лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування в спорті; відновленні спортсмена.