Про те, як приймати для схуднення BCAA в капсулах і порошку

1. Механізм дії
2. Зміст BCAA в продуктах і добова норма
3. Прийом для набору м'язової маси
4. Прийом для схуднення
5. Порошок або капсули
6. Поєднання з іншими препаратами
7. Як приймати амінокислоти ВСАА - корисне відео

Автор Наталія На читання 5 хв.

З попередніх статей, та й з життєвого досвіду ви переконалися, що правильне харчування - справжній фундамент для успіхів в фітнесі та бодібілдингу.

Ми розглядали різні продукти, спортивні добавки; тепер настав час детальніше розповісти про деякі з них. На сьогодні, мабуть, найпотрібніша і дієва спортивна добавка - це BCAA.

BCAA являє собою набір трьох незамінних для організму амінокислот. А саме: лейцин, ізолейцин і валін. У чому їх незамінність?

А в тому, що організму необхідна велика кількість амінокислот для побудови білка, з якого і складається м'язова тканина, але саме дані 3 елементи організм не може виробляти самостійно. Тому ці три амінокислоти обов'язково повинні надходити в наш організм щодня.

Адже вони мають такі ефекти: захист м'язів від руйнування, поліпшення спортивних показників і збільшення м'язової маси. Як же працюють ці амінокислоти?

Механізм дії

• Вченими доведено, що під час тренувань організм людини використовує амінокислоти в якості енергії, щоб виробляти з них глюкозу.

  Однак при дефіциті цих речовин (а він починається під час тренування) організм починає використовувати як джерело BCAA білок з м'язових волокон, що, природно, призводить до втрати маси. Тому прийом додаткових добавок з амінокислотами до тренування і під час навантажень запобіжить руйнування м'язів, але це лише один з механізмів дії даної добавки.

• Друге, на що діє ця добавка, - будівництво м'язів. Адже білок виробляється тільки в тому випадку, якщо всі необхідні амінокислоти надходять в достатній кількості.

  Тому, приймаючи амінокислоти відразу ж після тренування, спортсмен дає необхідний будівельний матеріал своїм м'язам, що в подальшому призводить до їх зростання.

• Третє, на що діє прийом цих трьох незамінних кислот, - вироблення глютамина. Цей елемент впливає на анаболічні процеси в організмі, а також збільшує концентрацію гормону росту в організмі. У сукупності все це теж призводить до зростання м'язів.

• Також BCAA дуже сильно допомагає в схудненні. Адже прийом цих трьох амінокислот дозволяє пригнічувати апетит, а калорійність їх дуже мала, тому метаболізм значно підвищується. А так як амінокислоти запобігають руйнуванню м'язів, то цей процес буде максимально ефективним.

Пройшовши по посиланню, можна дізнатися про користь Л-карнітину для схуднення.

Хочете дізнатися більше про те, навіщо до тренування приймати креатин? тут можна дізнатися відповідь на це питання.

Зміст BCAA в продуктах і добова норма

ВСАА містяться не тільки в спортивному харчуванні але ще і в продуктах харчування.

Середня добова норма не встановлена строго, вона коливається від 10 до 40 грамів. Природно, чим вище маса і рівень тренування атлета, тим більше їй потрібно буде амінокислот.

Що стосується дівчат, то їм, як не дивно, амінокислот потрібно більше, ніж чоловікам. Потрібно це для нормальної вироблення естрогену - жіночих статевих гормонів. Тому для дівчини вагою 50 кілограмів абсолютно нормально приймати по 30 грамів BCAA в добу.

Прийом для набору м'язової маси

Для набору м'язової маси найбільш дієвим буде прийом перед тренуванням, а також під час занять і після. Прийом до і під час тренування забезпечить ваш організм енергією: йому не потрібно буде спалювати м'язи для отримання енергії.

В інший час приймати добавку майже не потрібно, адже потреба організму, що не випробовує фізичні навантаження, набагато менше. Тому, якщо ви хочете прогресувати, слід дуже велику увагу приділити прийому амінокислот саме в день тренування.

Прийом для схуднення

Як вже було зазначено вище, прийом BCAA ефективний і під час «сушки». Використовувати добавку потрібно точно так же, як і при наборі маси, адже це збереже від руйнування ваші м'язи.

Але ще можна приймати амінокислоти і протягом дня, якщо хочете придушити апетит, що не спровокувавши при цьому процеси катаболізму, які будуть руйнувати ваші м'язи.

Порошок або капсули

BCAA випускається в різних формах: таблетки, капсули, порошок.

У будь-якому вигляді ця добавка однаково ефективна, тому як приймати ВСАА залежить тільки від вашого смаку і від того, в якій формі зручніше приймати її саме вам.

Звичайно, якщо ви хочете готувати собі енергетичний напій для вживання на тренуванні, то зручніше за все купувати BCAA у вигляді порошку. Але не забувайте про його не дуже приємний смак.

З одного боку, приймати цю добавку в таблетках і капсулах зручніше, але є одне «але»: рекомендована доза в таких добавках набагато нижче, ніж в порошкових. Обумовлено це маркетинговим ходом: розрахунок йде на те, що людина захоче заощадити і купить невелику банку капсул, яких нібито вистачить на більш довгий термін.

Природно, спортсмен, який економить на своєму харчуванні, досягне набагато менших успіхів, ніж грамотний і розбирається у всіх нюансах атлет.

Тому краще або купувати амінокислоти в порошкової формі і слідувати інструкціям, або приймати амінокислоти в таблетках або капсулах, тільки не дотримуючись при цьому інструкції на банці, а спираючись на реальну потребу свого організму в амінокислотах. Вона буде вище, ніж наказують зазначені на банці поради.

Стаття про ефективні вправах для накачування м'язів в домашніх умовах .

Цікавлять особливості підйому штанги на біцепс? тоді вам сюди .

А з цього посилання https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/uglevodnoe-okno.html ви дізнаєтеся, ніж закривати вуглеводне вікно після тренування.

Поєднання з іншими препаратами

Поєднувати прийом BCAA можна практично з усіма спортивними добавками. Найбільш ефективним прийом буде в поєднанні з протеїном, креатином і гейнером.

Об'єктивно, на даний момент BCAA - одна з найбільш дієвих добавок, які можна знайти в магазинах спортивного харчування.

Але при цьому важливо пам'ятати, що часто рекомендоване дозування, яка вказується на упаковці, занижена. Тому приймайте цю добавку, саме виходячи із потреб вашого організму.

Як приймати амінокислоти ВСАА - корисне відео

Докладна розповідь про те, що таке ВСАА, з чого складається і як правильно приймати для того чи іншого виду спорту.