Скільки калорій спалюється на біговій доріжці, або як потрібно витрачати енергію при бігу і ходьбі

1. Що таке калорії?
2. Скільки потрібно витрачати для схуднення?
3. Витрата енергії при різних типах занять на біговій доріжці
4. Як прискорити втрату калорій при бігу на кардиотренажере?

Багато хто не знає, що насправді бігові доріжки здебільшого мають схильність до завищення витрачених калорій. Практично кожен комп'ютер на тренажері буде вказувати, що ти витрачаєш трохи більшу кількість.

З одного боку подібний факт навіть є позитивним, так як мотивує на подальші тренування.

Проте, якщо ви вибрали програму занять, вам треба знати результати більш точно. Тому має сенс більш точного розгляду кількості витрачених на біговій доріжці калорій.

Що таке калорії?

Насправді калорія - відомий термін, але якщо запитати у багатьох людей, то вони навряд чи точно дадуть відповідь вам що ж це таке. Більш того, навіть вчені пропонують різні трактування. Зараз існує три типи найбільш поширених калорій.

Говорячи про калорії мова йде про кількість тепла, яке потрібно для підвищення температури води на один градус. Якщо не вдаватися в подробиці (а в рамках даного матеріалу вдаватися в подробиці щодо калорій не дуже актуально), то мова йде просто про енергію і виробленні тепла.

Тіла потрібна енергія для різних процесів (в тому числі і для підтримки тепла), а калорія є найбільш зручний варіант вимірювання цієї енергії.

Важливо!

Не зациклюйтеся на самому терміні калорії, просто візьміть з цієї системи потрібне для вас знання.

Один грам вуглеводів і білків дає тілу близько 4 калорій, a грам жирів - близько 9 калорій. Відповідно, якщо ви знаєте, скільки в якому блюді компонентів, то можете порахувати калорії.

Вельми стародавні радянські довідники давали приблизно такі відомості.

Тип діяльності Розумова робота Фізична робота Активна фізична робота Спортивна діяльність Кількість щоденних калорій 1500-2000 2000-2500 2500-3500 3000-3500

Виходячи саме з такого підрахунку становили меню і багато іншого: наприклад, студентам і співробітникам інститутів належало меншу кількість калорій, так як вони менше рухаються, а для робітників передбачався більш рясний пайок. Звичайно, в чомусь подібна система є короткозорою, але зерно істини тут є.

Якщо говорити в цілому, то для активного людини оптимальним денним кількістю є 1500-2500 калорій, але тут потрібно враховувати індивідуальні особливості. Крім цього, значення мають продукти, які ви з'їдаєте.

Цікаво!

Oлімпійскій чемпіон Майкл Фелпс, який на даний період є кращим плавцем у світі і нещодавно змагався навіть з акулою, за власним твердженням становив меню розміром близько 10000 калорій. Звичайно, Фелпс кожен день активно тренувався.

Ви можете подивитися фотографії цього атлета, він зовсім не здається ненажерою.

Йдеться насправді про ту кількість калорій, які витрачається вами. До речі, розумова діяльність і фізична робота теж можуть бути витратними, так як мозок витрачає найосновніші ресурси першим.

Скільки потрібно витрачати для схуднення?

Щоб худнути, потрібно спалювати калорій більше, ніж ви споживаєте. Тому тут важко назвати конкретну цифру, яка потрібна саме вам. Потрібно самостійно підрахувати кількість калорій, яке ви використовуєте щодня, і скласти виходячи з цього програму бігу для схуднення .

Раніше були приведені витрати калорій для різної діяльності. Вони складалися виходячи з щоденних витрат, тобто працівник розумової праці щодня рухався (на роботу, з роботи і подібне) і виконував розумову роботу, щоб витратити 1500-2000 калорій. Ви можете користуватися цією таблицею, щоб зрозуміти кількість витрачених в повсякденній діяльності калорій.

Тепер вам потрібно створити перевитрата калорій, тобто додати тренування. При цьому потрібно залишити оптимальну кількість споживаних калорій.

Найкраще взяти норму в 2000 калорій. Якщо ви регулярно багато рухаєтеся і працюєте по буднях, то такої кількості цілком вистачить і для тренувань.

В результаті спалювати вам буде потрібно трохи більше, ніж ви спалюєте за день. Для цього допоможуть будь-які тренування на бігових доріжках .

Обережно!

Для схуднення слід спалювати калорій більше, ніж ви споживаєте, але не набагато, інакше тіло почне ненакаплівать поживні елементи і більш активно запасати саме жирову тканину.

Витрата енергії при різних типах занять на біговій доріжці

Тут слід знову повторитися, комп'ютери показують завищені результати витрати калорій при бігу. Мова здебільшого йде про якийсь середній кількості, яке визначається виходячи з параметрів дистанції і швидкості. Звичайно, можуть враховуватися і інші параметри на більш розвинених тренажерах, але підрахувати індивідуальний варіант все одно важко. Щоб ви змогли повноцінно використовувати всі функції і режими тренажера, дізнайтеся, як користуватися біговою доріжкою .

Тому набагато зручніше розглядати середнє кількість витрачених калорій за годину, виходячи з типу використовуваної навантаження. Зокрема.

Тип навантаження біг ходьба Інтервальне тренування Біг під нахилом Ходьба під нахилом що витрачається калорії за годину 550-750 354-450 650-850 650 450-550

Звичайно, ці цифри теж умовні, багато що залежить від вашого пульсу протягом тренування. 5 пульсових зон ми розглянули тут .

Зазначений ефект досягається, якщо ви протягом всієї активної фази (без розминки і заминки) підтримуєте пульс в діапазоні 120-140 уд / хв. Саме в такому діапазоні досягається оптимальне жиросжигание і скидається вага.

Однак, якщо мова йде про інтервального тренування, то там пульс може змінюватися в залежності від інтервалу.

Незалежно від обраного виду занять ви повинні знати - техніку бігу і обов'язково дотримуватися правила безпеки .

Як прискорити втрату калорій при бігу на кардиотренажере?

Слід використовувати такі поради:

• їжа для спалювання жирів - використовуйте імбир, воду з лимоном, ананаси і безліч інших доступних саме вам продуктів, які активізують метаболізм, пийте достатню кількість води;
• інтервальні тренування - по можливості (якщо відсутні обмеження - наприклад при вагітності або для літніх людей ) Застосовуйте інтервальні тренування; вони відмінно діють на метаболізм і змушують організм переробляти підшкірний жир і втрачається зайву вагу;
• підвищені навантаження - періодично можна додавати в пробіжку періоди максимального навантаження: тобто робіть прискорення спринтом на 1-2 хвилини - такі навантаження включають анаеробний режим і дозволяють вам активніше спалювати жир;
• темп і навантаження - ви можете годину або навіть більше легко бігти або йти по доріжці , Але не запустите режим спалювання жиру, потрібно зберігати оптимальну навантаження і досягати 60-70% від максимального пульсу протягом усього заняття;
• тривалість пробіжки - якщо відсутні обмеження, то тривалість пробіжки (з затримкою і розминкою) повинна становити не менше 40 хвилин: саме після цього періоду починають працювати активні процеси спалювання жиру.

Також подивіться наші відеоматеріали:

Як бачите, потрібно тільки трохи регулювати кількість споживаних калорій і бігати хоча б по 20 або 40 хвилин в день в нормальному темпі, для того щоб ефективно нормалізувати масу тіла.