СКІЛЬКИ вуглеводів ПОТРІБНО ДЛЯ ТОГО ЩОБ Забрати живіт І БОКА, схуднути?

1. А поки до Вашої уваги яскравий приклад слідування харчування і звичайно тренувань Турботон,

Для кожного з нас абсолютно зрозуміло, що для того, щоб схуднути і прибрати зайвий жир з боків, необхідно обмежити себе в солодкому і борошняному, - "поганих вуглеводах" і тренуватися, створюючи дефіцит калорій і в такий спосіб не залишаючи нашому організму вибору - спалювати жир з жирових депо ..

Все здавалося б гранично просто, але без знання певних деталей, неможливо змусити організм спалювати саме зайвий жир, а не втрачати м'язи і воду з організму, як при дієті і виснажливих м'язи аеробних вправах!

Питання, яке часто ставлять мені - скільки ж можна їсти цих самих вуглеводів, поганих або хороших для того щоб схуднути ???

Багато хто з нас знаходяться в повній фрустрації і не розумінні всіх цих складних процесів і назв- продукти викликають різке підвищення інсуліну в крові, комплексні, повільні, складні вуглеводи, прості, швидкі вуглеводи з високим глікемічним індексом ..

Я прекрасно розумію, що після всієї цієї термінології навряд чи хто згадає про те, що сьогодні потрібно було і потренуватися!

Сказати чесно, я довго вела мої дослідження з цього питання, тому що кількість вуглеводів для схуднення

різко відрізняється від потреб у вуглеводах професійних спортсменів .. І існує величезна кількість суперечливих думок на кількість спожитих вуглеводів ..

Можливо ви в свою чергу очікуєте від мене супер формули-калькулятора ....

Але в цей раз, повірте все набагато простіше.

СКІЛЬКИ Ж вуглеводів ПОТРІБНО ДЛЯ ТОГО, ЩОБ Забрати живіт І БОКА І схуднути?

Перш ніж визначити кількість вуглеводів для схуднення, Вам необхідно розрахувати загальну калорійність вашого раціону, з урахуванням рівня вашої рухової активності " Турботон - це 3 рівень "

Згадати кількість білка необхідне вашому організму .. Якщо Ви пропустили цю статтю, то знайти її можна тут ..

Терпіння ... не повірите, але ми ще не готові до вуглеводів ..

Крім калорій і білків ще один важливий і незамінний компонент нашого раціону це жири ..Учение і фахівці з харчування стверджують, що для нормального гормонального обміну, нам необхідно вживати від загального раціону калорійності 25% жирів ..

Наприклад, якщо мій раціон калорійності становить 1500 ккал, то 25% від цього числа буде 375 ккал -те кількість хороших жирів я можу з'їсти зі спокійною душею не замислюючись про наслідки.

Кожен грам жиру містить 9 ккал, тому легко порахувати, з 375 ккал, я можу з'їсти 41,6 гр хорошого жиру, шматочок сала і не один наприклад!

Але слід пам'ятати, що існує жир який не тільки буде сприяти накопиченню зайвого жиру, але і небезпечний для здоров'я ..

Нарешті ми дійшли до вуглеводів, які поряд з калоріями, протеїном і жиром займають останнє місце в харчовій піраміді людини ..

О, якби хоч одна людина на землі розповів би мені про це хоча б рік тому, в щось темне для розуму і тіла час, в яке мабуть 70% від загальних калорій, які я вживала походили з вуглеводів - так полюбляє кексів з родзинками, булочок з марципаном і морозива ..

Як я вам і обіцяла я не утруднить Вас розрахунками ..

Все що залишилося після 35% білка, 25% жирів повинно припадати на вуглеводи, тобто 40% від загального числа калорій ..

Ви здивовані наскільки це просто ..

приклад:

Загальна кількість кілокалорій 1500 ккал

Білок: 1500 x 35: 100 = 525 ккал: 4 ккал / гр = 131 гр

Жир 1500 x 25: 100 = 375 ккал: 9 ккал / гр = 41,6 гр

Вуглеводи 1500 x 40: 100 = 600 ккал: 4 = 150 гр

Тепер з вуглеводами, а так само з білками і жирами для схуднення все гранично ясно. Єдино, що слід додати, що це лише загальні рекомендації.

Крім цього існують різні техніки харчування для досягнення певних цілей: приросту м'язової маси, енергетичного забезпечення марафону, футбольного матчу, силової боротьби і звичайно

повного спалювання підшкірного жиру і ефекту видимості м'язів ..

Багато з цих технік ми будемо розглядати більш детально в Фітнес Експерт Академії.

А поки до Вашої уваги яскравий приклад слідування харчування і звичайно тренувань Турботон,

неймовірна історія схуднення Анни за два тижні, читайте в подробицях ...