Як накачати груди віджиманнями

1. Як повинен виглядати весь процес тренування за допомогою віджимань?
2. Качаємо груди віджиманнями. розігрів
3. Віджимання від підлоги
4. Кількість повторень
5. темп
6. Перерви між підходами

Часто друзі запитують мене, як накачати груди віджиманнями в домашніх умовах. Вони не хочуть або не можуть з різних причин ходити в тренажерний зал. Звичайно, не у всіх є достатньо мотивації, щоб постійно тренуватися в залі. Тому віджимання від підлоги кращий спосіб накачати груди. До речі ось стаття яка розкроїть секрети про те, як правильно накачати грудні м'язи .

Як повинен виглядати весь процес тренування за допомогою віджимань?

Я не раджу виконувати підхід по максимуму, якщо ви звичайно не хочете побити світовий рекорд Гіннеса (3461 віджимань на годину). Але такий тренінг буде продуктивним через великої кількості повторень, що є одночасно аеробним тренуванням і великий м'язової роботою. Шести підходів буде цілком достатньо.

Однак перед подальшим прочитанням статті і початком тренувань, рекомендуємо вивчити статтю « Анатомія м'язів грудної клітини ».

Для початку ви можете тренуватися щодня. У міру збільшення навантаження - кожен третій.

Качаємо груди віджиманнями. розігрів

Кожне тренування починається з розігріву. Це дуже важливо. Як випливає розімніть ваші плечі, лікті і зап'ястя. Потім ми робимо серію розминок віджимань. 3-5 повільних віджимань від підлоги.

Кращі вправи для м'язів грудей

Віджимання від підлоги

Як згадувалося вище, ми будемо робити шість повторень. У кожній вправі буде 10 повторень (або менше, якщо для вас це занадто багато).

Найкраще почати з меншого числа повторень, а потім на наступному тренуванні збільшити кількість повторень. Пам'ятайте, що мотивація збільшується з майстерністю виконання. Коли ви досягли певного прогресу, ви зможете збільшити навантаження.

Кількість повторень

Отже, в нашій статті «Як накачати груди віджиманнями» ми підійшли до дуже важливого моменту - кількість повторень. Їх необхідно додавати відповідно до ваших результатами. Якщо ви запросто зробили 4-5 підходів, то сміливо додавайте кількість повторень в кожному підході. Оптимальна кількість повторень повинно бути таким, щоб 5-6 підходів ви робили з максимальним зусиллям.

Найкращі результати досягаються, коли ви робите п'ять підходів з великою складністю, а шостий буде справжньою проблемою.

Відступ від теми: якщо ви красива дівчина і хочете мати красиву і підтягнуту груди, рекомендуємо вивчити цю програму віджимань для дівчат .

Не хвилюйтеся, якщо ви не зможете зробити пару повторень в останньому підході. Це навіть добре. Це додаткова мотивація для кращих старань в наступний раз.

Щоб відстежувати свої результати ведіть записи і переглядайте їх перед наступним тренуванням.

темп

Не поспішайте, але і не віджимайтеся занадто повільно. Спробуйте знайти правильний темп для себе. Для мене це 80 віджимань за хвилину.

Перерви між підходами

Яким повинен бути перерва між підходами? Досить довгим, щоб привести дихання в норму. Також має пройти печіння в м'язах. Занадто довгі перерви недоречні. Приблизно перерва повинна дорівнювати 60-90 секундам.

Перерви між підходами також відмінний інструмент для регулювання інтенсивності. Ви можете подовжити їх, якщо хочете збільшити кількість повторень, або скоротити їх для більшої інтенсивності.

На завершення нашої статті «Як накачати груди віджиманнями» дам вам кілька практичних порад:

1. Тренуйтеся в одне і теж час.

2. Ведіть щоденник своїх тренувань.

3. Віджимайте тільки на твердій поверхні.

4. Тренуйтеся кожні 2-3 дні.

5. Починайте вправи тільки після розминки.

6. Прагніть до виконання шести підходів.

7. Перерви між підходами 60-90 секунд.

8. Збільшуйте кількість повторень, коли відчуєте себе впевнено.