Як накачати верхню частину грудних м'язів, вправи з гантелями для верхніх грудних м'язів, як накачати верх грудей

1. Як можна накачати грудні м'язи?
2. Жим штанги зворотним хватом
3. Корисні допи з гантелями
4. Як же правильно качати верхні грудні м'язи гантелями?
5. Тренування нижньої частини грудних м'язів

Пляжний сезон ось-ось почнеться, а відображення в дзеркалі ще до нього не готове? Станьте секс-символом наступаючого літа і сміливо хизуватися на пляжі м'язистим тілом і накачаної грудьми.

Накачування грудних м'язів, особливо в кінці весни, це болюче питання більшості чоловіків. Якщо ви з їх числа, не переживайте - це нормально. Головне, вчасно схаменутися і почати виконувати вправи на верхню частину грудей. Вони, до речі, бувають найрізноманітнішими, ми ж зупинимося на тих, які дозволять накачати грудні м'язи в рекордно короткі терміни.

Проблема «відстає верху» зустрічається часто-і не тільки у простих смертних, але і у справжніх бодібілдерів. Часом спортсмени не знають або ігнорують той факт, що м'язи верху, середини і низу грудей - це різні речі і опрацьовуватися вони повинні по-різному. Як вправ для верхньої частини грудей часто вибирають Жим штанги лежачи на лаві з невеликим нахилом (від 30 до 45 градусів), що не є правильним. Причина проста - це вправа на верхню частину грудей ефективніше жиму на плоскій лаві всього лише на 5%. При цьому вся основне навантаження віддається дельтовидним м'язам, навантаження яких збільшується до 85%.

Як можна накачати грудні м'язи?

Отже, які ж потрібно виконувати вправи, щоб накачати грудні м'язи , Якщо ці малоефективні?

Майже ті ж, але на плоскій лаві! Єдина різниця в тому, що ми не використовуємо прямий хват, застосовуючи замість нього - зворотний хват (пальці дивляться на себе). Саме це і буде відповіддю на питання: «Як можна накачати грудні м'язи в короткі терміни?» Така накачування грудних м'язів піднімає ефективність вправи до 30%. Погодьтеся, різниця є на відміну від тих 5%. До того ж при виконанні цієї вправи гойдається із збільшеною ефективністю лише верх грудей. Важливо, що навантаження на плечі і трицепси залишається на колишньому рівні.

Жим штанги зворотним хватом

До речі, цю вправу шаленою популярністю користується у справжніх пауерліфтерів, які вже точно знають всякі корисності і секрети в накачуванні грудних м'язів.

Вага штанги беріть на 30% менше, ніж завжди. Виконуйте 3-4 підходи на 6-8 повторень.

Корисні допи з гантелями

Безсумнівно, описане вище вправу - головне при накачуванні грудних м'язів. Але не потрібно покладати всі надії лише на нього одне, не варто забувати і про віджимання на груди . Варто покачати грудні м'язи і гантелями - це додасть ефективності вашим тренувань, а перед пляжним сезоном ви нарешті-таки побачите в дзеркалі накачане сексуальне тіло, готове до нових подвигів.

Як же правильно качати верхні грудні м'язи гантелями?

Головне, це робити вже не на плоскій, а на похилій лаві - тут-то вона як раз і стане в нагоді для накачування грудних м'язів . Приклад базового тренування на верх грудей виглядає наступним чином.

Тренування нижньої частини грудних м'язів

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

качаємо грудні м'язи гантелями , Втім, як і робимо жим штанги - регулярно. Це теж важлива складова успіху. Виберіть 3 вечори на тиждень, коли ви зі спокійною душею можете відправитися на тренування і присвятити годину часу свого тіла. Місяць-другий, і ви побачите результат своєї праці. Втім, не тільки ви. Насамперед його оцінить протилежну стать, і ось тоді ви зрозумієте - все не дарма!

Поділиться з друзями цією статтею

вже поділилося