Як наростити груди до 3 розміру бюста - збільшити грудні м'язи?

1. Задум і реалізація
2. Красива постава - красива груди
3. Масаж - щоденний!
4. Догляд. Зоряні рецепти
5. Увага - на харчування!

Подобатися чоловікам як жінка, а не як товариш-друг, ось те, заради чого слабка половина людства здатна зрушити гори і повернути Землю назад. Без грудей, без красивої і помітною грудей це неможливо! Тому що, раз, половина чоловіків всієї планети, а це майже 55%, відчуває чуттєве потяг до великих «диньки» і «яблучках» 2 розміри. І два, абсолютно всім подобається красива форма бюста.

Приблизно в такому ж процентному співвідношенні знаходяться жінки, які мріють змінити свою груди, поліпшити, збільшити, зменшити, підтягнути - зробити гарніше! І тому часто сприяють неминучі причини: груди після дієти помітно втрачає обсяг, також груди після 30 років і гормональної перебудови починає втрачати пружність.

Як повернути груди після схуднення, адже чародійкам саме на четвертому десятку і старше потрібно тримати себе в формі, регулярно сидіти на дієтах, обмежувати себе в харчуванні?

Задум і реалізація

Поліпшити свій «стратегічний арсенал» цілком можливо і без пластики. Всі ці методи прості у виконанні, для успіху потрібно тільки дисципліна. Краса сама оселиться у вашому тілі, якщо з'являться корисні звички. Але що є, щоб повернути груди, спокусливу, пишну, гладку? Для цього існують різні види масажів, фізкультура, вітаміни і фітоестрогени.

Красива постава - красива груди

Персі будь-якого розміру будуть виглядати гідно, коли плечі розправлені і опущені вниз, а груди спрямована вперед. Тому у формуванні красивого декольте і бюста найважливішу роль відіграють регулярні спортивні вправи.

Як повернути груди, якщо вона являє собою жирові тканини, молочні залози і м'язи, а згодом неминуче втрачає і обсяг і еластичність? Найкраще, що можна тут зробити, це формувати м'язи, які тримають жіночі груди, і спину. Чим раніше цим почати займатися, тим довше в'янення не турбуватиме.

Як збільшити грудні м'язи? Щодня виконувати наступний послідовний комплекс занять на еластичність, зміцнення і рельєфність м'язового корсету. Це буде ваш «відповідь Чемберлену» на питання «як збільшити розмір грудей». Отже ...

· Розігріває розминка

Легкий біг протягом півтора хвилин зігріє і дозволить з більшою ефективністю виконувати вправи. Розведіть руки в сторони і зробіть 30 енергійних махів перед собою на рівні грудей - «ножицями». Потім виконайте кругові обертальні рухи витягнутих рук вперед і назад 4 по 4 рази.

· Розтяжка

Стоячи зведіть руки внизу за спиною і зчепіть кисті в замок, потягніться, відчуйте задоволення від розтягування плечових суглобів, великий (зверху) і малої (знизу) грудних м'язів. Тепер повільно піднімайте руки вгорі, як ніби збираєтеся вивернути їх вперед, затримайтеся в максимально високому положенні на півхвилини.

· Додаємо обсягу

Для більшої амплітуди і кращого ефекту знадобляться скорочення в рулон лазневі рушники - під голову, шию і середину спини. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги, коліна зігнуті і притиснуті один до одного, стопи на підлозі. Тепер розташуйте передпліччя перпендикулярно торсу, долоні - по лінії плеча.

Зафіксувавши черевний прес, зробіть вдих (відчуйте, як розширюється грудна клітка), видихніть і підніміть руки вгору і затримайте їх в такому положенні на рахунок «один-два», повторіть 10 разів. Вправа виконується виключно за участю м'язів грудей, а не рук. Перш ніж буде освоєна правильна техніка, вага не береться. Через півмісяця повтори подвоюють, працюють з вагою 2-2,5 кг. Слідкуйте за артеріальним тиском. Навантажена м'яз неодмінно повинна відчуватися, «горіти».

Встаньте, стопи паралельно один одному, зігніть трохи коліна, підтягніть м'язи сідниць, втягніть живіт, випряміть спину, вага перенесіть на п'яти, шия в нейтральному положенні - верхівка дивиться в стелю. Починайте перекочувати гумовий мячик між ребрами рук на вдих-видих і рахунок раз-два. Буде потрібно зробити 30 повторів.

Через місяць можна буде із задоволенням порівнювати грудні м'язи до і після.

До речі, для якісного опрацьовування верху, низу, внутрішньої і зовнішньої частини грудей існує класичний набір бодібілдера, це:

жими лежачи,

віджимання від опори,

розведення рук з гантелями,

пуловери.

З ними питання, як наростити груди, відпаде сам собою. Але груди і після збільшення все ж потребують постійного догляду.

· Зміцнюємо грудну клітку

Для зміцнення грудної клітини корисно раз в день репетирувати роль шпигуна-диверсанта. Опустіться на коліна, руками упріться в підлогу. Повільно сгибаете руки, утримуючи їх щільно до торсу, і протягуєте голову, плечі, все тіло під уявним огорожею, вигинаєте спину, розкриваючи грудну клітку, опускаючи плечі і піднімаючи голову, прогнувшись дугою. Утримуєте позу протягом хвилини. І повторюєте те ж рух також повільно в зворотну сторону. Дана вправа в пілатес називають ще гнучкою собакою. Його потрібно виконувати повільно 3 рази, з перервою в чверть хвилини.

· Завершення тренінгу. дихання

Встаньте прямо, притисніть руки до корпусу, стопи поруч, погляд направте прямо перед собою і повільно піднімайтеся на носочки, стежте за глибоким і рівним диханням, видихаючи через ніс. Затримайте повітря в легенях і пустіть п'яти на підлогу. Слід виконувати цю дихальну вправу робити від 4 до 8 разів, а також на ліву ногу і на праву.

Масаж - щоденний!

Масаж грудей за кілька місяців зробить справжнє диво, хоча часу займе від 5 до 20 хвилин максимум. Позитивні зміни будуть помітними навіть у тих, у кого в'яла шкіра на грудях, і це не блеф!

Масаж складається з послідовно виконуваних рухів:

1. легкі погладжують кругові рухи від основи до соска,
2. поплескування,
3. вібруючі постукування ребром долоні.

Роблять процедури грудей після схуднення за допомогою масажного масла і, або, спеціальної рукавичкою.

Доповнюють таку процедуру контрастні обливання, гідромасаж з регульованою інтенсивністю душа, обгортання і скрабірующіе кошти. Весь цей комплекс забезпечує прекрасне кровообіг, повертає юну красу шкірі, що в'яне, ліфтинг і пружність, а також має профілактичний, оздоровчий вплив.

Догляд. Зоряні рецепти

Багато знаменитостей для збереження своєї краси вдаються не тільки до послуг косметологів, але неодмінно використовують натуральні засоби - то, що може собі дозволити будь-яка жінка. Це маски і настої з меду, жовтка, сметани, трав, ягід, овочів і масел. У дієвості цього зілля переконує розкішна зовнішність відомих акторів, спортсменів, моделей, які завжди на виду, під прицілом папараці.

Олімпійська чемпіонка і спортивний коментатор Мастеркова Світлана рекомендує відновлює масаж крижаними кубиками. Спортсменка робить їх так:

змішує в рівних частинах сік цибулі, квітковий мед, мінералку, розливає по формах і заморожує. Ранковий масаж грудей таким кубиком суперефективного бадьорить засіб від втрати форми і зморшок.

Також Світлана готує для себе склад, який створює апетитну піднесеність грудей за аналогією з дією бюст'є Push-up. 3 розмір бюста може і не вийти, але те, що придбати для нього гарне білизна буде не шкода, це точно!

Лосьйон готується в 2 етапи. Спочатку склянкою окропу заливається чайна ложка трави м'яти перцевої. Окремо на водяній бані млоять протягом 15 хвилин 90 гр мигдального масла, невелику плитку воску, грамів на 30. Потім з'єднують настій і масляну масу, збивають її в міцну піну і додають пару крапель м'ятного масла. Всього півгодини живильної маски відновлюють тургор шкіри і омолоджують. Змивають лосьйон теплою водою.

Для того щоб зберегти і повернути груди, в арсенал простої жінки варто додати ще один зоряний рецепт від найвідомішої «стерви» Голлівуду, Джоан Коллінз. Зараз їй 80, але вона все ще блищить.

Цей ексфоліант актриса обожнює і використовує постійно і вже багато років ...

Приготувати його не складе труднощів, всього лише змішати півсклянки морської солі, чверть склянки олії холодного віджиму, будь-якого, кілька крапель лимонного або апельсинового масла, повну столову ложку соди, може, трохи більше.

Це засіб видаляє старі ороговілі клітини, стимулює зростання нових, живить шкіру, робить її гладкою, а в цілому процедура ще й дарує заспокоєння, гармонію.

Увага - на харчування!

Кращий час для всіх корисних заходів - це ранок. Гімнастика пробудить життєві сили, а хороший сніданок зарядить доброю енергією і здоров'ям.

Тому задаючись питанням, як відновити груди після схуднення, слід відразу визначитися не лише з планом бойових дій, а й яким буде ваше меню. Харчування для збільшення грудей вітамінами - це неодмінно правильний сніданок, омолоджуючий організм в цілому.

Перш ніж приступати до каш і Глазунов, дієтологи радять випити води, з'їсти фрукти або зробити собі коктейль з вітамінів і клітковини.

Рекомендуємо змішати в блендері 1-2 ст. ложки вівсяних висівок, меду, кілька ягід полуниці або часточок яблука, додайте нежирного молока, йогурту або води. Гарний смузі з гарбуза і апельсинів, моркви, брокколі, шпинату ... Такі напої не дадуть набрати зайву вагу і подбають про гормональний фон краще всяких таблеток.

Якщо після схуднення обвисла груди, втратила пружність в результаті вікової перебудови, на допомогу прийде хміль! Він містить фітоестрогени і кислоти, які активно впливають на обмінні процеси.

Прийом цього настою шишок хмелю протягом місяця під час прийому їжі (одна ложка на склянку окропу) збільшить молочні залози. Щедро обдаровані цими чарівними сполуками, здатними продовжувати жіночу молодість, борова щітка, яблука, соя, сочевиця, червоний виноград, льон, брокколі.

... Мабуть, все хороше в цьому світі забезпечується постійністю і любов'ю. Полюбіть себе і оточіть свою природну даність щоденною турботою. Ранкові вправи, душ, масаж і правильний коктейль, спортзал і трав'яний настій 3 рази на день абсолютно не порушать звичного ритму життя, але подарують багато - чарівність, енергію, задоволення.

Читайте також:
<< Читати ще статті

Як наростити груди до 3 розміру бюста - збільшити грудні м'язи?