Як підтягнути груди за допомогою фітнесу

Красиві жіночі груди, без сумніву, чи не пильний об'єкт чоловічої уваги. І предмет заздрості і мрій тих представниць прекрасної статі, кому не пощастило бути її володарками. Але природі можна допомогти. Робота над собою і своїм тілом творить чудеса: м'язи грудей теж можна тренувати. І навіть швидше потрібно - чим раніше, тим краще. Про те, як підтягти груди за допомогою вправ, розповімо сьогодні.

Як не дивно, але для красивих грудей велику роль грає тренування спини. При сутулою, згорбившись спині навіть прекрасна груди буде виглядати непривабливо. Таким чином, одночасно з тренуваннями грудних м'язів потрібно зміцнювати м'язи спини.

Не забудьте і про такий нюанс, як спортивний одяг. Зараз в магазинах великий вибір від фітнес-бюстгальтерів до підтримують груди майок. Спортивний бюстгальтер допоможе не розтягнути шкіру грудей і не пошкодити грудні м'язи від перевантажень.

Як бачимо, секрет підтягнутого, пружного бюста - регулярний догляд і правильно складений комплекс вправ.

Тренування дозволяють сформувати своєрідний «м'язовий бюстгальтер», завдяки якому груди підніметься, покращиться її форма. Займатися можна і в домашніх умовах, адже все, що вам знадобиться - це бажання зробити своє тіло красивіше і пара гантелей.

1) Для виконання першої вправи встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Руки складіть у грудях в молитовній позі: долоні з'єднані, пальці дивляться вгору. Намагаючись сконцентрувати напругу у верхній частині грудної м'язи, натискайте китицями один на одного і утримуйте в такому положенні на 3-6 рахунків. Потім розслабте руки і зробіть секундну паузу. Виконайте 10-20 повторів. Незважаючи на свою простоту, ця вправа вважається одним з найефективніших в боротьбі за гарний бюст. Тому намагайтеся виконувати його кілька разів в день.

2) Чи не міняючи початкового положення, перейдіть до наступної вправи. Для виконання вам знадобляться дві гантелі невеликої ваги - 1-2 кг. Візьміть снаряди в руки хватом знизу, притисніть до стегон. Плавним рухом піднімайте гантелі до рівня плечей, одночасно розвертаючи так, щоб у верхній точці вправи долоні «дивилися» вгору, а снаряди були паралельні підлозі. Зафіксуйте положення і неквапливо поверніться у вихідну позу. Виконайте 10-20 повторів.

3) Обов'язковий елемент тренування - віджимання. Стартова позиція: прийміть упор лежачи на прямих руках, розставлених трохи ширше плечей. Ноги також повністю випрямлені і спираються на шкарпетки. Під час виконання вправи тіло повинно бути витягнуто в одну лінію: голову тримайте прямо, не опускаючи і не закидаючи її, намагайтеся не округляти спину, не сутулитися. Згинайте руки в ліктях, опускаючись якнайнижче. У нижній точці вправи не варто робити паузу - відразу ж починайте зворотний рух. Виконайте 5-10 віджимань. Кількість повторів варто поступово збільшити до 20-30.

4) Вихідна позиція даної вправи: ляжте на спину, візьміть гантелі. Руки зі снарядами підійміть над грудьми. Зверніть увагу: щоб домогтися правильного розподілу навантаження, варто залишити лікті трохи зігнутими. Розведіть руки в сторони так, щоб передпліччя опинилися на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на два рахунки, потім поверніться у вихідну точку. Зробіть 10-15 повторів.

5) Вправа «ножиці», знайоме нам з дитинства. Встаньте прямо, стисніть кулаки, руки витягніть перед собою на рівні грудей, і швидко-швидко схрещуйте їх.

Також рекомендуємо почитати:

Як правильно визначати добову норму калорій

Вумбілдинг в домашніх умовах

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.