Як швидко накачати м'язи в домашніх умовах?

1. Як швидко накачати м'язи в домашніх умовах?

Останнім часом кількість чоловіків, які хочуть накачати м'язи, зростає. Щоб досягти хороших результатів необов'язково ходити в тренажерний зал , Оскільки є ефективні комплекси і для домашнього використання, які зможуть подужати навіть початківці спортсмени.

Як швидко накачати м'язи в домашніх умовах?

Є різні вправи, пропонуємо зупинитися на тренуванні, яка доступна всім, оскільки не потрібно використовувати додаткову вагу. Для будинку найкраще підходять кругові тренування, які дають навантаження на всі головні м'язи тіла. Представлені нижче вправи варто виконувати по черзі по колу, кількість яких варто поступово збільшувати, оскільки результату не буде. Щоб швидко накачати м'язи вдома, потрібно тренуватися 4 рази на тиждень, так як тільки завдяки регулярному навантаженні можна досягти хороших результатів, але при цьому м'язам необхідний відпочинок, оскільки зростають вони саме під час перерви. У дні, призначені для відпочинку, рекомендується віддавати перевагу кардіотреніровки, наприклад, бігу, а ще розтяжці.

Говорячи про те, як можна швидко накачати м'язи, неможливо упустити такий важливий момент, як харчування, оскільки від нього більшою мірою залежить успіх. З раціону варто виключити швидкі вуглеводи, зробивши наголос на білки, кількість яких варто розраховувати з того, що на 1 кг ваги має припадати 1,5 г білка.

Як швидко і правильно накачати м'язи:

1. Підтягування. турнік можна знайти на вулиці, а ще його можна встановити у себе вдома. ІП - візьміться за поперечину звичайним хватом, щоб між долонями була відстань рівне ширині плечей. Важливо прогнутися в спині, а ноги перехрестити, щоб тіло не бовтався. Завдання - підтягувати, торкаючись грудьми поперечини і зводячи лопатки. Після цього опустіться вниз до повного випрямлення рук. Зробіть 10 разів.

2. Вибухові віджимання. Якщо цікавить, як швидко почати грудні м'язи будинку, тоді зверніть увагу на цю вправу, дає хороше навантаження також на м'язи рук. ІП - прийміть упор лежачи, поставивши руки трохи ширше плечей. Тіло тримайте в прямому положенні. Завдання - опускайтеся вниз, торкаючись грудьми підлоги, а потім, виштовхується нагору, відриваючи руки і роблячи бавовна. Після цього приземляйтеся на напівзігнуті руки і робіть ще одне віджимання.

3. Присідання на одній нозі. Для цієї вправи візьміть два стільці або будь-яку іншу піднесеність. Встаньте спиною перед стільцем, закиньте назад ногу трохи зігнуту в коліні. Упор має припадати на носок. Іншу ногу необхідно трохи висунути вперед. Завдання - присідайте, згинаючи коліно передньої ноги до утворення прямого кута. Після цього поверніться в ВП. Зробіть по 8 разів на кожну ногу.

4. Підтягування зворотним хватом. Ця вправа виконується, як і перше, але тільки за перекладину потрібно взятися зворотним хватом, тобто долоні варто направити до себе. Зробіть 12 повторів.

5. Віджимання у стіни. ІП - встаньте на руки біля стіни, так, щоб пальці були спрямовані до стіни. Тіло повинно бути рівним. Завдання - повільно опускайтеся вниз, згинаючи руки в ліктях і розводячи їх в сторони, а потім, підніміться вгору. Зробіть 5 разів.

6. Зворотні віджимання від стільців. Поставте стільці на певній відстані один від одного. На один покладіть ноги, а в другій упріться руками об край. Завдання - опускайтеся вниз, згинаючи лікті до прямого кута, направляючи їх назад. Зробіть 12 разів.

Якщо цікавить, як дуже швидко накачати м'язи, тоді використовуйте додаткову вагу, наприклад, при підтягуванні можна закріпити вантаж на ноги. При виконанні зворотних віджимань, можна взяти млинець і покласти його на прес.