Як в домашніх умовах схуднути мамі, що годує

1. Звідки беруться зайві кілограми?
2. Правильний режим харчування
3. Який калорійності повинен бути раціон годуючої мами?
4. Фізичні вправи під час лактації

Настало довгоочікуване радісна подія - ви стали мамою. Радісні клопоти, турботи, але в якийсь момент ви розумієте, що як і раніше не влазить в улюблені джинси. Що ж робити? Як схуднути годує грудьми матері? Чи можна сідати на дієту і обмежувати себе в їжі? Відбитися дієта на кількості і якості молока? Чому не можна різко худнути, коли годуєш грудьми? Розберемося, як в домашніх умовах схуднути мамі, що годує.

Щоб ми не вигадували: обгортання для схуднення в домашніх умовах після пологів, креми, що зменшують обсяги талії, насправді є тільки два способи схуднути: правильне збалансоване харчування і фізичні навантаження. Найефективніше використовувати ці два способи разом.

Звідки беруться зайві кілограми?

Необхідно розуміти, що прибавка в вазі після пологів - це норма. Цьому сприяє кілька чинників.

1. гормональні скачки

Під час вагітності ваш гормональний фон різко змінюється. Організм налаштовується на виношування плоду і пологи. Змінюється процес обміну речовин. Організм накопичує запас поживних речовин. Після пологів знову відбуваються гормональні зміни. Організм починає вироблення гормону лактації - пролактину, також сприяє накопиченню підшкірно-жирового прошарку.

1. Зміни настрою і депресії

Друга причина, по суті, є наслідком першої. Через різких гормональних стрибків у жінок часто бувають перепади настрою. Нерідко після пологів жінки впадають в депресію. Вони не впевнені в своїх силах, постійний страх за малюка мучить їх. Це призводить до порушення режиму харчування: жінки то зовсім не хочуть їсти, то починають посилено «заїдати» свої страхи солодким, що негативно позначається на фігурі і загальний фізичний стан.

Правильний режим харчування

Не намагайтеся знайти в інтернеті якусь «чарівну» дієту або синтетичні таблетки для схуднення. Коли я годувала грудьми, я брала таблетки, щоб схуднути. Результат - молоко пропало. Якщо ви будете голодувати, легше не стане ні вам, ні вашій дитині. Пам'ятайте, що ваше харчування - це харчування вашого малюка. Що їсте ви, їсть і він. Як же схуднути годує грудьми жінці? Найбільш правильним буде дотримуватися рекомендацій вашого педіатра по харчуванню. Як правило, мамам радять вживати:

• білкову їжу: м'ясо, рибу, курку в відварному вигляді,
• овочі в відвареному вигляді,
• різноманітні каші,
• морси, компоти, трав'яні чаї,
• сир, нежирний кефір.
• Мамам радять виключити з раціону:
• смажене і копчене,
• борошняне і солодке,
• кава і газовану воду,
• соління і гостру пряну їжу.

Ви не знаєте, як харчуватися при годуванні, щоб схуднути? Просто слідуйте цим простим правилам, і ви забезпечите правильним харчуванням не тільки малюка, але і себе. Дотримуйтесь білкову дієту для схуднення, якщо годуєте грудьми. Пам'ятайте, що краще їсти часто, але маленькими порціями. А ось нічні перекуси краще виключити зовсім. Така дієта допоможе годуючим мамам привести в порядок свою фігуру і поліпшити свій фізичний стан.

Який калорійності повинен бути раціон годуючої мами?

Якщо ви знаєте калорійність основних продуктів, ви легко зможете збалансувати своє харчування. Складайте свій щоденний раціон з розрахунку 33-36 калорій на 1 кг вашої ваги в день, за умови, що ваша вага в нормі. Якщо ви вважаєте, що ваша вага надлишковий, споживайте 26-28 калорій на 1 кг вашої ваги. Така тактика допоможе вам вирішити проблему, як схуднути в домашніх умовах, годуючи грудьми.

Фізичні вправи під час лактації

Не варто, виписавшись з пологового будинку, відразу починати бігати і качати прес. Часто при виписці лікарі радять мамам не займатися фізичними вправами кілька місяців, особливо після важких пологів або після кесаревого розтину. Прислухайтеся до порад лікарів. Починайте займатися спортом, коли ви готові до цього і в моральному, і у фізичному відношенні.

Варто сказати, що деяких мам влаштовує їх вага, і вони не займаються фітнесом. Це не зовсім вірно. Справа в тому, що під час вагітності м'язи очеревини сильно розтягуються. Щоб привести їх в порядок необхідно присвячувати 8-10 хвилин пресу щодня. Не потрібно вимотувати себе виснажливими тренуваннями. Досить щодня по 10 хвилин робити прості скручування преса і скручування з підйомом ніг, зміцнюючи при цьому верхні, нижні і косі м'язи живота.

Як схуднути в стегнах при годуванні? Більше рухайтеся під час прогулянок з дитиною. Читання книг на лавці в парку не допоможе вам прибрати зайві кілограми з стегон.

Пам'ятайте, що із зайвою вагою після пологів стикаються практично всі жінки. Нічого страшного в цьому немає. Ведіть активний спосіб життя і дотримуйтесь правильний режим харчування. Вірте в себе. У вас все вийде.

Як в домашніх умовах схуднути мамі, що годує