Як збільшити груди за допомогою вправ
Жіноча краса проявляється в різних формах і розмірах, і давайте подивимося правді в очі - гарні груди має певні привілеї в сучасному суспільстві, і ті з нас, хто не має їх, природно зацікавлений в можливості їх досягнення. На щастя, існують способи збільшити розмір грудей без хірургічного втручання, навіть з огляду на те, що сучасна медицина зробила величезний крок вперед і подібні операції не зважають рідкістю.
Хочете дізнатися, як збільшити груди на розмір, або навіть два? Редакція сайту Relax із задоволенням поділиться з Вами інформацією про дієвому комплексі вправ, який допоможе знайти бажані форми природним способом за досить короткий термін. Чи готові? Тоді поїхали!
віджимання
Не думайте, що цю вправу тільки на м'язи рук, воно прекрасно приводить в тонус і грудні м'язи в тому числі. Робота з цією областю тіла розширює грудну клітку і робить груди повніше і об'ємніше. Як бонус Ви отримаєте підтягнуті і в міру м'язисті руки.
Слідкуйте за правильністю виконання вправи. Алгоритм такий:
- Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях з боків, впираючись долонями в підлогу. Ноги поставте носками перпендикулярно підлозі.
- Піднімайте тулуб тільки за рахунок рук, корпус тримайте рівно, не згинаючи коліна і не прогинаючись.
- Коду руки випростались, зафіксуйте положення і переходите до наступного віджимання, згинаючи руки до освіти прямий лінії між ліктями і тулубом.
Якщо таким способом Вам віджиматися важко, зігніть ноги в колінах і згинайте руки в такому положенні.
Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи прес і сідничні м'язи були підтягнуті.
Для початку практикуйте 3 підходи по 15 віджимань, принаймні раз в день. Коли руки і грудні м'язи стануть сильнішими, збільште кількість віджимань за підхід.
Вправа з гантелями
Джерело фото: sportmashina.com
Ще одне дуже гарна вправа для збільшення молочних залоз, яке допомагає зробити грудні м'язи більше і сильніше. Для цього необхідно вибрати гантелі, які Ви зможете підняти без сильних незручностей, приблизно 1-2 кг для початку.
Алгоритм виконання:
- Ляжте на нахилену лаву, тримайте гантелі з боків розведеними в бік.
- Зведіть гантелі над грудьми так, щоб вони стосувалися один одного, випрямляючи руки.
- Повільно опустіть гантелі вниз і повторіть.
Виконуйте 3 підходи по 8-12 повторень, вправляйтеся два або три рази на тиждень.
Вправа йогинов
Джерело фото: sekret-krasotki.ru
Ця вправа вважається одним з найефективніших для формування пружною і підтягнутою грудей. Основне навантаження йде саме на грудні м'язи.
Алгоритм виконання:
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
- З'єднайте долоні на рівні грудей і почніть здавлювати долоні з усією можливою силою.
- Напруга між долонями необхідно тримати підходами не менш 20 секунд.
Виконуйте 3 підходи по 10 повторень, по крайней мере, 3 рази на тиждень.
Любіть своє тіло і не переставайте прагнути до досконалості!
Автор: Марія Григор'єва
[Review]