Як збільшити груди

1. Вправи для збільшення грудей
2. Дев'ять супер-вправ для збільшення і приподнятия грудей
3. Як збільшити груди
4. Постає вічне питання - що ж робити І як в домашніх умовах збільшити груди

Вправи для збільшення грудей

Почнемо з вправ для збільшення грудей з положення стоячи:

1. Поставимо ноги на ширину плечей, візьмемо в руки по гантелі вагою 2 кг. Витягнуті перед собою на рівні грудей руки поперемінно схрещуємо, виконуючи вправу ножиці.

2. З того ж положення руки з гантелями витягуємо вперед, розгортаємо їх долонями вгору. Зберігаючи передпліччя в горизонтальному положенні, згинаємо руки в ліктях, одночасно підтягуючи їх до плечей.

3. Залишаємося в тому ж вихідному положенні, нахиляється, відкладаємо одну гантель і вільною рукою впираємося в стіну. Вільно звисає другу руку з навантаженням підтягуємо до грудей, відводячи зігнутий лікоть назад. Потім поміняємо руки.
Вправи для збільшення грудей з положення лежачи:

1. Лежачи спиною на спортивній лавці, розводимо руки з гантелями 1 кг в сторони і починаємо одночасно згинати їх в ліктях, підтягуючи до грудей.

2. У тому ж положенні ноги згинаємо в колінах, витягнуті руки з гантелями відводимо назад, за голову.

3. переверніть на живіт, ноги витягнемо. Руки з гантелями опускаємо до підлоги, а потім максимально розводимо в сторони.

Ці вправи допоможуть поліпшити не тільки м'язовий тонус, але і самооцінку

Виявляється, можна збільшити груди за допомогою спеціального комплексу фізичних вправ. Це не зажадає колосальних зусиль і багатогодинних тренувань, а займатися можна як в тренажерному залі в компанії таких же цілеспрямованих подруг, так і вдома, якщо боязкість не дозволяє відчувати себе комфортно в колективі. Але, перш ніж одягатися в спортивний костюм, слід розібратися, які домашні вправи збільшують груди і за рахунок чого це збільшення відбувається.

Груди, ця ніжна і відповідальна частина тіла, складається з жирових і сполучних тканин. Багато хто помічав, що, набираючи зайву вагу, вони отримують нехай і невеликий, але додатковий обсяг в грудях це відбувається за рахунок жирових тканин. Але збільшувати груди, повніючи, - це не наш метод, безформна обвислі груди нам ні до чого!

Молочні залози не мають власних м'язів, тому доведеться зайнятися зміцненням сусідніх з ними м'язових тканин. Натреновані м'язи грудної клітини добре підтягують і підтримують груди, а м'язи спини, вирівнюючи поставу, сприяють візуальному збільшенню грудей. Фізичні вправи, що підвищують еластичність шкіри, не менш важливі для поліпшення форми молочних залоз. Всі ці нюанси враховані в комплексі вправ для збільшення грудей, проте не варто займатися частіше, ніж через день і повторювати кожне вправи більше 5-6 разів. Якщо перестаратися, м'язи стануть занадто вираженими, а до результатів чемпіонів з бодібілдингу ми не прагнемо!

Дев'ять супер-вправ для збільшення і приподнятия грудей

Іноді і чоловіки підливають масла у вогонь, задивляючись у вашій присутності на прекрасну кінодіву, а то і просто, на сусідку. На жаль, мати-природа залишила нам небагато шансів зміни форми бюста, закладеного в нас з народження. Але, все-таки, дещо підправити можна, не вдаючись до хірургічних втручань.
Щоб зберегти м'язи грудей пружними, надати їй більш гарну форму стане в нагоді комплекс вправ.
Їх потрібно робити щодня, викроївши на них час або в ранкові години, або вже після роботи на ніч. Вправ багато, тому можна вибрати ті, які більше Вам сподобаються. Якщо ви будете використовувати при заняттях маленькі гантельки - результат виявиться ще більш відчутним.
1.Сжіманіе долонь. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Долоні складіть перед собою, пальцями вгору, лікті на рівні грудей. 2 рази на "раз, два" сильно стисніть нижні частини долонь, на "три" поверніть пальці до себе, на "чотири" випрямити долоні, на "п'ять" опустіть руки вниз, на "шість" складіть руки перед собою. Вправу повторити 5-8 разів.
2. Зчеплення пальців рук. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Підніміть зігнуті в ліктях руки на рівень обличчя. Міцно зчепите пальці рук. Потім різкими рухами намагайтеся розвести руки в сторони. Вправу повторити 10-12 разів.
3. Почергове піднімання рук. Встаньте прямо, ноги з'єднайте разом. На "раз" підніміть праву, випрямлену руку вгору (м'язи розслаблені) і відведіть її за голову, на "два" постарайтеся ще далі відвести руку назад, на "три" опустіть руку вперед-вниз. Те ж рух повторіть лівою рукою. Повторити вправу 4-6 разів кожною рукою.
3. Піднімання рук. Встаньте прямо. На "раз" підніміть випрямлені руки м'яким рухом вперед, на "два" розведіть їх в сторони, на "три" поверніть долоні вгору, на "чотири" підніміть руки над головою і хлопніть в долоні, на "п'ять" опустіть руки вниз, на "шість" поверніться у вихідне положення.
4. Описування кіл руками. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть великий круг (м'язи розслаблені), починаючи рух вперед. Вправу виконуйте в швидкому темпі. Опишіть рукою таким чином три кола на "раз, два, три". Наступні три кола - на "чотири, п'ять, шість" починайте з руху назад, тобто у зворотний бік. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте круги. Повторити вправу кожною рукою 3-5 разів.
5. Прогини. Лежачи на животі на підлозі. Руки зігніть в ліктях і покладіть за голову. На "раз", "два" відводячи лікті назад, повільно підніміть голову, а потім і груди якомога вище від підлоги. На "три", "чотири" - опускайтеся вниз, повністю розслабляючись, голову опустіть, особа поверніть у бік. Повторити вправу 5-6 разів.
6. Швидкий нахил - повільне випрямлення. Опустіться на коліна, руками упріться в підлогу так, щоб руки і ноги складали з тулубом прямий кут, голова на рівні тулуба, що не піднята і не опущена. Пальці ніг випряміть, руки на ширині плечей. Тепер швидко зігніть руки в ліктях (лікті назовні) на "раз", на "два, три, чотири" повільно випрямити руки. Вправу повторити 10 разів.
7. Повільний нахил - швидке випрямлення. Встаньте перед столом або табуретом, обхопіть руками бічні краї сидіння, потім відведіть спочатку праву, потім ліву ногу назад, спираючись на руки. Все тіло становить пряму лінію, лопатки разом. У цьому положенні на "раз, два, три" поволі зігніть руки в ліктях (лікті назовні) і на "чотири" швидко випрямити руки. Повторити вправу 5-6 разів. Потім встаньте, розслабтеся. Трохи відпочивши, повторіть вправу (ще 5-6 разів).
8. Відштовхування від стінки. Встаньте лицем до стіни на відстань витягнутих рук. Упріться руками в стіну, потім, згинаючи руки в ліктях на рахунок "раз, два, три" повільно наближайтеся до стіни. На рахунок "чотири" швидко поверніться у вихідне положення, відштовхуючись від стіни руками. Повторити вправу 10-15 разів.
9. Рух руками як при плаванні стилем брас. Встаньте прямо, ноги разом, руки підніміть вгору і трохи вперед. На "раз" виверніть долоні назовні і, напружуючись, опустіть руки трохи вперед і вниз, лікті злегка зігніть, але не опускайте - долоні при цьому не опускаються нижче лінії плечей (неначе розтинати воду). На "два" - сильно зігніть руки в ліктях, притисніть їх до тулуба, долоні теж притисніть до себе приблизно на висоті шиї. На "три" підніміть долоні вперед-вгору. Рухи на "раз, два" повільні, на "три" - швидкі, але все вправу треба виконувати плавно, з короткою паузою після трьох. Повторити вправу 10-20 разів.
Ось кілька загальних правил:
Якщо груди доросла до самого маленького розміру бюстгальтера, потрібно його обов'язково носити. Він оберігає шкіру грудей від майбутніх розтяжок, а саму груди - від випадкових механічних пошкоджень.
Після щоденного душу або ванни обполіскуйте груди прохолодною водою. Це дозволить довго зберігати шкіру пружною. Непогано протирати шкіру грудей (разом зі шкірою обличчя, шиї) замороженим в морозильнику відваром лікарських трав. Можна використовувати, приблизно раз на тиждень, і живильні креми, і маски.
Слідкуйте за своєю поставою. При ходьбі тримайте голову високо, а спину прямо. У такому положенні груди менше відвисає, краще виглядає.
Краща вправа для грудей - плавання. Прохолодна вода взагалі відмінний косметичний засіб, а в поєднанні з плаванням, це просто казковий подарунок для перетворення Попелюшки в струнку і гнучку сексуальну жінку. Плавання надає подвійну дію: рухи рук укріплюють грудні м'язи, а холодна вода загартовує організм і робить шкіру більш пружною. Тому, давайте купатися, купатися, купатися ... Звичайно, краще в морі, але підійде і річка, і озеро.
Але на пляжі все-таки краще (для грудей) бути в купальнику. Вчені всіх країн в один голос твердять, яке активне в цей рік сонце, а шкіра грудей (і, особливо, сосків) така ніжна.

Як збільшити груди

Мабуть, найбільш розрекламованим і популярним засобом збільшення грудей є гелі і креми. Ці препарати містять фітоестрогени прискорюють обмін речовин і стимулюють приплив крові, що викликає короткочасне збільшення грудей. В результаті груди виходить швидше набрякла, ніж збільшена, тому такі крему необхідно застосовувати майже постійно, інакше груди знову повернеться «в початковий стан».

Існують і «доморощені» методи стимуляції припливу до крові і, як результат, збільшення грудей. Наприклад, накладення на грудях гірчичників або йодної сітки, але більшість з них небезпечні своїми наслідками (опіками і т.п.).

Єдиний реальний, з рекламованих, спосіб збільшити груди - це використання вакуумного апарату. Але таку процедуру бажано проводити в умовах косметичного салону, інакше ви ризикуєте перетворити свої груди в ганчірку, якщо будете користуватися домашніми аналогами цих апаратів.

Деякі джерела пропонують для збільшення грудей в домашніх умовах спеціальні дієти зі збільшеним споживанням продуктів містять фітоестрогени, нібито це може збільшити груди. Наприклад, бобові - сочевиця, квасоля, горох, соя, чимало фітоестроенов в зернових культурах. Зрозуміло, це твердження вельми неоднозначно, але користь для здоров'я від такого харчування очевидна.

Іноді в інтернеті можна знайти вражаючі своєю дурістю поради як збільшити груди: Пиво, яке вживається по літру в день, нібито може збільшити груди без будь-якої операції. Але це абсолютна нісенітниця. Пиво - один з головних ворогів краси, і пивні животи чоловіків незаперечне тому доказ. До того ж пиво, вкрай негативно позначається на жіночій гінекології, зокрема на здатності виносити і народити здорову дитину.

Зустрічаються і не уявно шарлатанські способи збільшити груди - за допомогою магії, гіпнозу і іншої лабуди - мета яких виманити побільше грошей з кишень «клюнули» дурочек.
Загалом, - кошти гарантовано здатного збільшити груди на тривалий термін, не існує. І велика частина з того, що пропонується під ідеєю збільшення грудей, має на меті виманити побільше грошиків з кишені.

Постає вічне питання - що ж робити І як в домашніх умовах збільшити груди

Найефективніший метод збільшити груди в домашніх умовах - це тренувати м'язи грудей і стимулювати збільшення кровотоку в даній області.
Тут на допомогу прийдуть вправи для збільшення м'язів грудей жінок, вони дуже легкі і при систематичних заняттях дозволяють домогтися зміцнення м'язів грудей і, як наслідок, її збільшення і підтягнутості:

віджимання

Найпопулярніше ефективна вправа для збільшення грудей, яке можна виконувати в домашніх умовах - це віджимання від підлоги, до того ж воно є своєрідним барометром тонусу ваших м'язів і грудей. Щоб підтримувати груди в хорошому стані, необхідно віджиматися до 20 разів. Звичайно, багато з першого разу не зможуть виконати цей норматив. Але починайте з малого, віджимайтеся скільки вам під силу, відпочиньте і виконайте ще підхід. У майбутньому кількість віджимань залиште колишнім, а число підходів зменшуйте.

Цільове вправу для м'язів грудей

Встаньте поруч зі стіною. Головне, щоб спина притискалася до плоскої поверхні. У роботі повинні брати участь виключно м'язи грудей! З'єднайте долоні в замок, як при молитві. Стисніть долоні між собою, так щоб відчувалася напруга м'язів грудей. Порахуйте до десяти і висуньте долоні вперед, знову порахуйте до десяти, виконуйте вправу доти, поки не відчуєте втому в м'язах грудей.

Вправа для збільшення м'язів грудей у стіни

Упріться в стінку і натисніть, як ніби хочете її зрушити. Стійте спокійно, зосередивши увагу на тому, щоб функціонували тільки м'язи грудей, а не спини. Виконайте 3 - 5 підходів по 2 хвилини. Вправа для збільшення м'язів грудей на підлозі.
Лягайте на підлогу, руки розкиньте в сторони. Напружуючи м'язи рук, спробуйте підняти грудну клітку (на вдиху). Потім повертайтеся в початкове положення, розслабтеся і видихніть. Виконайте цю вправу для збільшення грудей 15 разів.

Найефективніше вправа для збільшення м'язів грудей це жим лежачи

Лягайте на підлогу і беріть в руки гантелі, відведіть їх до грудей. Напружуючи груди, піднімайте гантелі прямо вгору, опускайте і тут же піднімайте знову. Зробіть 3 підходи по вісім жимів, якщо по вісім не виходить - зменшите вагу гантелей.

Вправа на стільці - розтягує м'язи, допомагає формувати красиві груди

Присядьте на стілець, спина випрямлена, в руках гантелі перед грудьми, лікті зігніть і притисніть до боків. Чи не відводячи ліктів від боків, 8 разів розведіть руки в сторони, як можна ширше, розтягуйте м'язи. Після цього відірвіть лікті від тіла і виконуйте це ж вправу не контролюючи лікті - 2 рази по 15 розлучень.

Завершення комплексу вправ на збільшення грудей

Виконайте вправу «стінка», тільки не тисніть на стіну, а просто повісніте на руках. Як варіант, можна просто постояти і тримаючи в розслаблених руках гантелі.
Розтяжка в завершенні вправ обов'язкова, так як вона заспокоює організм і розслаблює м'язи.

Ось такими, що не хитрими вправами ви легко можете збільшити груди в домашніх умовах. Бажаємо підкорити вашого кавалера!