Як зменшити груди? Найдієвіші методи.

1. Як можна зменшити груди: теоретична сторона питання
2. Як зменшити груди: практична сторона питання
3. Як зменшити груди: основні вправи
4. Як зменшити груди в домашніх умовах
5. Як зменшити груди візуально за допомогою одягу
6. Післямова

Моє шанування, панове і особливо дами. Сьогодні нас чекає чисто жіноча убірательно-об'ємна замітка, і присвячена вона буде відповіді на питання про те, як зменшити груди. Після прочитання кожна з Вас буде точно знати, що їй необхідно зробити, щоб зменшити свій бюст і зробити його менш пишним. Ми розберемо трохи теоретичну сторону і приділимо найпильнішу увагу практичній частині.

Отже, располагайтесь зручніше, почнемо мовлення.

Груди - одне з головних жіночих зброй. Звідси тотальне бажання панянок збільшити бюст - адже чим він більший, тим більша ймовірність вдалої риболовлі. Однак існує й інша категорія трудящих, а саме ті жінки, які вже є щасливими власницями розкішних грудей на кілька персон. Ось їм-то ми і присвятимо наше подальше оповідання.

А почати (а до цього що було?) Хотілося б з невеликої історії про моєї знайомої. Є у мене приятелька по імені Антоніна. Вона має дуже пишний бюст, розміру за тверду четвірку (4,5). За свої обсяги її називали Антоніна Грудінская. Звичайно, всі хлопці з відвислою щелепою задивлялися на її лінію декольте (особливо влітку), і чоловічою увагою вона не була обділена. Дівчата ж і багато подруги заздрили чорно-білою заздрістю власниці таких верхніх форм, і тому часто не приймали (або робили це з прохолодою) в свої компанії. Однак якось раз ми з нею розговорилися, і вона зізналася, що великі груди це не так вже й добре, і що вона хоче її зменшити, проте не знає, як це зробити. Я і сам розумів, що їй важко з такими немалишкамі, однак повну картину незручностей, яких можуть мені відкрила вона. Зокрема, ось основні з них:

• доводиться здебільшого спати на спині;
• активні рухи можливі тільки в спеціальному компрессионном бра;
• доводиться постійно носити підтримуючий бюстгальтер;
• важкі, відтягують вперед і викликають біль в спині;
• поступово починають більше провисати, і виглядає негарно.

Як бачите, на один плюс - красиво і виграшно виглядають, доводиться досить значна кількість мінусів, про які відомо тільки її власниці. Звичайно, треба було виручати девчоночки, і цим, власне, я і зайнявся - виробив план конкретних дій, що і чого треба робити. У цій замітці я з радістю поділюся ними зі своїми читачками, перед якими стоїть те ж питання - як зменшити груд. Забігаючи вперед, скажу, що результатом Антоніна залишилася задоволена, так, він не бозна який неймовірний (в середньому груди зменшилася на 0,5-0,6 розміру), і прийшов він не швидко, але якість життя, як вона тоді висловилася, стало на порядок вище.

Власне, давайте ближче до тіла, як говорив ги де Мопассан.

Примітка:

Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.

Як можна зменшити груди: теоретична сторона питання

Для бачення загальної збиральної картини розглянемо анатомічні питання будови жіночих грудей. Отже, ось що вона з себе представляє.

І в більш детальному вигляді:

Багато жінок (на тобі, на початку були дівчата, і вже стали жінками :)) вважають, що всі грудні питання - збільшення / зменшення розмірів бюста вирішується виключно хірургічним шляхом. Однак це не так, будь дамі цілком під силу натуральними способами (комплексом заходів) вирішити ті чи інші проблеми з грудьми. І щоб розуміти, як це зробити, необхідно "нишпорити" в питаннях анатомії своїх маляток.

Отже, виходячи з представлених зображень, можна зробити висновок, що тканина молочної залози в основному складається з жирової тканини, якщо точніше, то з трьох компонентів:

• жирова тканина (adipose tissue) - жирова клітковина;
• залозиста тканина (glandular tissue) - допомагає в період лактації і годування дитини;
• сполучна тканина (connective tissue) - частина, яка з'єднує всі компоненти воєдино.

Чим більше груди, тим більша кількість жиру знаходиться всередині неї, і тим більше за розміром все три представлені структури. Таким чином, знижуючи загальну кількість жиру по всьому тілу, він вийде і з молочних залоз, і грудей стануть менше.

Отже, перше, на що потрібно звернути увагу, це коригування раціону харчування. Друге - це спеціальна активність (аеробна / анаеробна) - вправи для зменшення грудей, спрямовані на стимулювання, прискорення обміну речовин . Це основні способи, крім того до допоміжних можна віднести домашні засоби для зменшення грудей і розумний підбір одягу - як "вихідний" інструмент візуального приховування пишності бюста.

Як зменшити груди: практична сторона питання

№1. Створіть дефіцит калорій

Основний постулат, який потрібно запам'ятати: жир не береться з повітря, він береться з-за топтання стежки до холодильника. Почати проведення робіт з коригування харчування потрібно з:

Калорії - паливо для організму, якщо Ви активні, то організм їх ефективно утилізує. Якщо активність зводиться до побутових справах і кастрюлірованію по квартирі, то все з'їдене відкладається в жир. Тому урежьте кількість споживаних калорій на 300-500 ккал. Таке зниження є тимчасовим заходом - як тільки Ви досягнете цільового ваги, необхідно буде збалансувати споживання калорій з рівнем активності.

№2. Скоротіть споживання солі, цукру і неправильних жирів

Найчастіше, скорочення поточного рівня споживання цих трьох компонентів дозволяє значно втратити у вазі. Сіль викликає затримку води в організмі і робить людину роздутим. Причому це не обов'язково може бути сіль в чистому вигляді, так, наприклад, квашена капуста і банкові огірки, так актуальні в зимовий період, містять гігабайти солі. Загальна кількість споживаної солі в день має бути не більше 3-5 гр (1 ч.л.).

Цукор - поставляє неефективні порожні калорії, які не несуть ніякої "смислового навантаження" для організму. Цукор не обов'язково упаковується в цукерки і різні солодощі, зокрема в кави (Starbucks) і газованій воді його міститься більше, ніж достатньо. Деякі фрукти (ананас, хурма, виноград) і пакетні соки також містять велику кількість цукру.

Транс і насичені жири в продуктах тваринного походження, а також у вершковому маслі, майонезі, смажених продуктах варто виключити, замінюючи його на ненасичені і поліненасичені омега 3/6/9 з лляної олії , риб'ячого жиру і горіхів .

№3. Їжте багаті поживними речовинами продукти

Збалансований по нутрієнтів (білків, жирів, вуглеводів) раціон допоможе отримувати більше корисного з їжі при менших її обсягах. Замініть всі гарніри на овочі - шпинат, брюссельська капуста, брокколі, квасоля, спаржа, різні пакетно-заморожені суміші. Включіть в раціон зернові й круп'яні вироби - хліб з грубого помолу, хлібці, коричневий рис, вівсянку, гречку.

В якості білкової складової перейдіть з сосисок, ковбас, пельменів та іншої єресі на продукти, багаті пісним білком - курка, нежирне м'ясо, риба (тілапія, тунець), морепродукти (кальмари, креветки), яйця , сир . Все це дієтичні продукти, які дають організму наповненість і почуття ситості (довго не хочеться їсти).

№4. Налаштуйте порції і баланс

Необхідно не тільки є правильні продукти, але також вживати їх в потрібних пропорціях за планом (через задану кількість часу). Зокрема, необхідно збільшити кількість прийомів їжі до 4-5 с 2-3. Це підстьобне Ваш метаболізм і прискорить обмін речовин.

При складанні раціону і прийомів їжі необхідно використовувати правило піраміди харчування , Тобто вживати продукти різних харчових груп в певному співвідношенні. Зокрема, при схудненні: вуглеводи - 35-45%, жири - 15-20%, білки 45-50%. Особливу увагу необхідно приділити вітамінами та мінералами, які сприяють кращому засвоєнню їжі і транспортуванні поживних речовин. Для більш швидкого відходу ваги можна скористатися послугами спортивного харчування, наприклад, використовувати жіросжігателі. Зверніть увагу на L-карнітин та термогеником Lipo 6 від Nutrex.

Разом: Ваш раціон повинен бути повноцінним і збалансованим, щоб жоден з нутрієнтів не випадав, і організм не відчував дефіциту в ньому.

Крім запропонованих рекомендацій ознайомтеся з нотатками [ чому люди повніють? ] І [ як схуднути? ]. У них Ви знайдете багато корисного і сформуєте цільну картину, як швидше прийти у форму.

Далі на черзі це ...

Як зменшити груди: основні вправи

Що стосується вправ, то основна їх мета - навантажити грудні м'язи. Список їх схожий з тими, які дозволяють зробити груди пружною . Зокрема, ось основні з них:

№1. віджимання

Одне з найбільш ефективних вправ на груди, яке дозволяє (в тому числі) зменшити кількість жирових відкладень в області декольте. Техніка виконання докладно розписана тут [ як правильно віджиматися? ]. Спрощеним і менш ефективним варіантом є віджимання з колін.

Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

№2. Жим штанги лежачи

Багато жінок вважають, що це суто чоловіче вправу, ніфіга подібного - жіноче, причому ще якийсь. Воно відмінно підсушує груди, дозволяючи зменшити її в розмірі. Техніка жиму лежачи докладно описана тут [ жим штанги лежачи ]. Варіюйте кути нахилу лави, щоб захопити всі ділянки грудних.

Виконайте 2-3 підходи по 12-15 повторень.

№3. Розведення однієї гантелі

Вправа відмінно розтягує / скорочує грудні. Виконується як розведення двох гантелей лежачи з однією лише поправкою, що гантель знаходиться в одній руці.

Виконайте 2 підходи по 12-15 повторень для кожної руки.

№4. Зведення рук в тренажері Pec Deck

Вправа метелик полягає в зведення рук (ліктів, передпліч) і піковому скорочення грудних м'язів в кінцевій точці траєкторії. Воно інтуїтивно зрозуміло і не вимагає від атлета наявності семи п'ядей у ​​чолі :).

Виконайте 2 підходи по 12-15 повторень.

№5. Зведення рук на нижньому блоці

Вправа передбачає використання блочного тренажера. Підійдіть до тренажера кросовер, підключіть рукояті до нижнього блоку і візьміть їх хватом до себе, потім зробіть крок вперед і почніть приводити обидві руки до середини грудей.

Виконайте 2-3 підходи по 12-15 повторень.

№6. кардіо

Окремий пункт Ваших тренувань - аеробне активність. За допомогою них Вам необхідно розкрутити свій метаболізм і знизити загальний відсоток жиру в тілі. Для досягнення оптимальних результатів необхідно чергувати силові і кардіо тренування, виконуючи їх 3-4 рази в тиждень.

Аеробна активність не обов'язково повинна бути монотонної - крутіння педалей на велосипеді по 35-40 хвилин. Відмінним варіантом може стати плавання, яке за 30 хвилин (брас) спалює близько 400 калорій. Стиль плавання на спині (руки рухаються назад як млини) - допоможе не тільки позбутися від жиру в грудях, але і створити привабливу її форму.

Також жінкам з великими грудьми необхідно мати на увазі, що їм варто уникати аеробних вправ, в яких постійно підстрибують їх малятка, наприклад, біг. Однак якщо Ви любителька біганини, то тоді використовуйте спеціальні спортивні бра, які будуть тримати груди в жорсткому корсеті.

Власне, з фізичною активністю закінчили, тепер на черзі ...

Як зменшити груди в домашніх умовах

Давайте розглянемо основні натіралкі, які можуть поспособстовать зменшення обсягів грудей. Отже, список косметичних засобів такої:

• гриб Hoelen. Дикий гриб, який зазвичай знаходиться під корінням червоної сосни. Він використовується в таблетках по зменшенню грудей і сприяє зниженню її жиру і маси. Придбати можна в спеціальних трав'яних крамницях у вигляді екстракту або замовити з Китаю через інтернет;
• суміш яйце-крем + цибуля. Яєчний білок змішується з невеликою кількістю будь-якого крему і потім наноситься на груди. Така маска витримується за місцем 30 хвилин, потім береться сік з ріпчастої цибулі (1 цибулина), змішується з водою і цим розчином ополіскується груди з кремом;
• корінь імбиру. Підвищує швидкість метаболізму і змушує організм спалювати жирову тканину. Додавайте по 5-8 гр кореня імбиру кожен день собі в чай протягом 2-5 місяців;
• гуарана. Є основним інгредієнтом всіх таблеток по зменшенню грудей. Кофеїн, що міститься в ній, допомагає збільшити швидкість метаболізму, що призводить до швидшому спалюванню жирових тканин (у тому числі в області грудей). Приймайте екстракт гуарани (ампули) виходячи з рекомендацій виробника.

Хочеться також сказати, що процес натирання маляток краще довірити чоловічому населенню, вони отримають в рази більше задоволення, що в кінцевому підсумку може вилитися для їх власниці в приємний матеріальний бонус :).

Останній інструмент зменшення, що не фактичного, а візуального, це ...

Як зменшити груди візуально за допомогою одягу

Всі вищевикладені методи вимагають посидючості і витрат часу, проте часто необхідно вийти в світ вже сьогодні. І в такому випадку, щоб все по завершенні вечора говорили: "а де ця цікава жінка в червоній сукні?", А не: "де ця Текле з великими грудьми?", Необхідно розумно підбирати гардероб.

Давайте розглянемо деякі одевательние питання і почнемо з:

№1. Носіть мінімізує бюстгальтер

Це спеціальний тип бюстгальтера, яка не додає об'єму Вашої грудей. Також, якщо Ви активна дівчина (і взагалі) зверніть увагу на спортивний варіант бра. Такий тип забезпечить максимальну підтримку і не дасть Вашій грудей хлюпати.

№2. Носіть правильний одяг

Необхідно вміти правильно підбирати гардероб - відвести увагу з грудей і прикувати його до всього образу. Для цього необхідно уникати:

• щільно облягає одягу (наприклад, водолазки);
• одягу з розділення на верх і низ;
• носити топи / сорочки / кофтинки з V-розрізом, що підкреслює лінію декольте;
• горизонтальних смуг (носите вузькі вертикальні).

Необхідно носити:

• одяг, яка відповідає своїм розміром (не вільна і не туга);
• футболки / кофтинки в стилі туніки;
• розкльошені сорочки;
• одяг, що підкреслює стегна (наприклад, об'ємні спідниці).

Ну ось, мабуть, і все по гардеробу і по убірательно-об'ємним способам в цілому. Давайте підіб'ємо підсумки і будемо прощатися.

Післямова

Підійшла до кінця чергова замітка. Сьогодні ми давали відповідь на питання, як зменшити груди. Тепер у Вас на руках повний карт-бланш, можна засукати рукава і приступати до роботи над поки ще немалишкамі :). На сім все, бажаю отримати бажані обсяги!

PS. Кожен коментар мінус один см в об'ємі, тому відписую!

PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано.

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.