Як зменшити груди за допомогою йоги?
Жіночі груди в значній мірі побудована на основі жирової тканини, розмір якої регулюється пропорційно загального обсягу жиру у всьому тілі.
Хоча генетика також грає важливу роль в питаннях розміру і форми бюста, але в більшості випадків груди може бути зменшена разом із загальною втратою ваги тіла, що успішно досягається шляхом створення необхідного дефіциту калорій.
Незважаючи на те, що існує безліч різних асан йоги або поз, які можуть допомогти вам посилити кровообіг, зробити пружною і зберегти здоров'я грудей, але найефективніший метод, як зменшити розмір грудей за допомогою йоги - займатися такими високоінтенсивними її напрямками, як Бікрам, Аштанга або силова йога.
1. Виберіть у вашому місті ту студію йоги, де регулярно проводять високоінтенсивні сесії спортивної або похудательной спрямованості, щоб успішно активувати втрату ваги в поєднанні зі здоровою дієтою. Стандартне заняття Бікрам йогою тривалістю 90 хвилин дозволить вам витратити в середньому близько 1000 калорій, у той час як сесія Аштанга або силовий йоги дає можливість спалити близько 700 калорій за тренування.
2. Відвідуйте заняття йогою регулярно, займаючись 3 - 5 разів на тиждень. З собою візьміть літрову пляшку чистої джерельної води, спеціальний тренувальний килимок і свіжий рушник для кожного заняття. Завжди контролюйте своє дихання під час виконання вправ, вдихаючи і видихаючи через ніс, це допоможе вам запобігти появі запаморочення і нудоти.
3. У домашніх умовах проводите щоденні самостійні заняття йогою, використовуючи список рекомендованих поз, які дозволять зменшити розмір грудей .
Розташувавши тренувальний килимок в спокійній, просторій обстановці, встаньте в його середині і почніть сесію з основних дихальних вправ Пранаяма. Для цього зчепите долоні рук і упріться переплетеними пальцями прямо під підборіддям, лікті зімкнуті і дивляться вниз. Вдихніть через ніс і повільно піднімайте лікті до стелі, відхиляючи голову назад, як ніби ви хочете подивитися на стіну позаду вас, і вважайте до шести.
Затримайте дихання на дві секунди, перш ніж голосно видихнути через відкритий рот. Поверніться у вихідне положення і повторіть 20 - 40 разів.
4. Виконайте Ардха Чандрасана або позу півмісяця. Для це стисніть долоні над головою, щоб ваші вказівні пальці дивилися точно вгору. Потім, починайте тягнути зімкнуті руки до стелі так, як ніби ви тягніться вгору всім тілом.
Глибоко вдихніть і, висуньте в сторону ліве стегно, одночасно нахиляючи тулуб в праву сторону до того моменту, поки лінія вашого тіла не стане паралельної підлозі, а праве плече НЕ буде на одному рівні зі стегном. Руки розставлені по сторонам, одна стосується статі, друга спрямована вгору. Зберігайте таку позу протягом однієї хвилини, перш ніж випрямитися і продовжити рух у протилежний бік.
5. Контролюйте своє харчування, роблячи акцент на продуктах з низьким вмістом цукру і жирів - наприклад, цільні зерна, зелень, овочі, фрукти і пісне м'ясо.
Розрахуйте своє щоденне споживання калорій і порівняйте цю цифру з тією кількістю, яке ви спалюєте завдяки основному обміну речовин і вашому режиму фізичних навантажень. Це допоможе вам більш чітко і послідовно зменшити розмір грудей .
Поради та попередження
- Пам'ятайте: генетика грає важливу роль у формуванні бюста , Що може бути причиною того, що груди залишаться великий, навіть на тлі загального схуднення тіла.
- Зверніться до мануального терапевта або свого лікаря перш, ніж приступати до різних практикам йоги, з метою домогтися зменшення грудей. А також обов'язково зв'яжіться з доктором, якщо ви відчуваєте гостру або тривалий біль під час занять.