Як зробити груди пружною в домашніх умовах: 29 ефективні засоби і вправи

1. Як повернути грудей пружність і здоров'я?
2. Натуральні засоби по догляду за грудьми
3. Масаж з використанням льоду
4. Масаж з оливковою олією
5. Маски з огірка і яєчного жовтка
6. Маски з яєчним білком
7. пажитник
8. гранат
9. Кремова маска з молока і масла мигдалю
10. плавання
11. імбир
12. Комплекс вправ для підвищення пружності грудей
13. віджимання
14. Підйоми рук через сторони
15. Віджимання від стіни
16. «Кобра»
17. «Дерево»
18. Махові рухи руками
19. жим гантелями
20. «Трикутник»
21. «Планка»
22. "Цибуля"
23. «Сарана»
24. «Воїн»
25. «Човен»
26. «Вигнутий лук»
27. Примітка
28. Рослинні засоби для повернення грудей пружності
29. Ефірні масла
30. гроновидна спаржа
31. глина Гассул
32. Зелений чай
33. алое віра
34. Що робити для підвищення пружності грудей?
35. Чого не можна робити при обвислій грудей?

Представниці прекрасної статі, чия вікова планка переступила сорокарічний рубіж, стикаються з втратою грудьми колишньої пружності. Це явище відноситься найчастіше до вікових, але воно може проявляти себе і у молодих жінок.

Шкіра в процесі схуднення втрачає еластичність і пружність, вона стає в'ялою і обвислій. Епідерміс в ранньому віці провисає через різке набору або втрати зайвих кілограмів, годування грудьми, носіння неправильно підібраного білизни, а в зрілому - менопаузи. Аналогічну проблему провокує нестача поживних речовин, викликаний незбалансованим харчуванням. Негативно на стані шкіри може відбитися і зловживання спиртними і газованими напоями, а також куріння.

Обвислі груди неможливо вважати окрасою, і миритися з цим абсолютно необов'язково.

Як повернути грудей пружність і здоров'я?

Більшість дівчат шукають правильні вправи, щоб отримати бажаний ефект, але не досягають успіху. Час, витрачений на тренування, проходить в порожню. Це не дивно, оскільки за допомогою виконання вправ домогтися збільшення обсягів грудей не можна.

Грудний м'яз у жінок і вправи, що застосовуються для додання пружності на цю зону, не дають ефекту збільшення, так як об'єм грудей надає молочна залоза, а не м'язи. І якщо розмір збільшити не можна, повернути пружність за допомогою вправ можливо. Необов'язково відвідувати спортивний зал, займатися можна навіть вдома. Поряд з тренуваннями, не варто випускати з уваги і інші методи.

Натуральні засоби по догляду за грудьми

Існує близько десятка домашніх способів, що дозволяють повернути грудей колишню пружність.

Масаж з використанням льоду

Контакт холодного льоду з шкірою призводить до скорочення тканин. Холодна вода не тільки «зменшує» епідерміс, але і тонізує мускулатуру. Збільшується підтягнутість м'язів. Завдяки кризі, шкіра стягується, зникають болі.

Щоб зробити «крижаний» масаж, груди приблизно хвилину круговими рухами масажують кубиком льоду. Шкіру насухо витирають рушником. Далі, відразу ж надягають щільний бюстгальтер, лягають і релаксує близько півгодини. Процедуру повторюють кілька разів на добу.

Масаж з оливковою олією

Цей натуральний продукт чудово підтягує і підвищує пружність грудної клітини. Така дія пояснюється складом олії з оливок. Воно багате жирними кислотами і антиоксидантами, що протистоять вільним радикалам. Продукт покращує стан шкірного покриву завдяки харчуванню та насиченню дерми. Посилити природні якості оливкової олії дозволяє додавання розмаринового, яке підсилює синтез колагену, який надає ліфтинг-ефект.

Невелика кількість оливкової олії наливають на долоню, а потім втирають його в шкіру, рухаючись знизу грудей до верху. Щоб стимулювати кровообіг, активізувати вироблення нових клітин, цілком вистачає чверті години. Повторювати процедуру рекомендується від чотирьох і до п'яти разів на добу.

Не менш корисними для грудей є масла авокадо, мигдалю, жожоба. Вони теж мають багатий цінних складом, живлять шкіру.

Маски з огірка і яєчного жовтка

В'ялість грудей відмінно рятують маски. Свіжі огірки тонізують шкіру, завдяки чому активно використовуються в якості інгредієнтів для різних масок. Цей зелений овоч має в своєму складі запобігає раніше старіння бета-каротин.

Ще одним компонентом, часто вживаним для приготування масок, є жовток. Він містить вітаміни B 6, B 12, A і D, білок (протеїн), які не тільки відновлюють, але і захищають шкірні покриви від негативного впливу.

Щоб приготувати маску для грудей, досить просто зробити пасту з огірка з жовтком, нанести рівно на чверть години, а потім змити холодною водою.

Маски з яєчним білком

Цінними є і корисні для шкіри грудей не тільки жовтки, а й білки. Вони теж мають гарний ліфтинг-ефектом, живлять клітини дерми, містять гідросистеми, які повертають в'ялою шкірі еластичність.

Досить просто збити один курячий білок, щоб вийшла масу з бульбашками, а потім намазати цією сумішшю груди. Змивають білкову маску спочатку свіжим огірковим соком, а потім водою.

Альтернативним варіантом стане паста з меду і сиру, узятих по чайній ложці, доданих в збитий білок. Цю маску тримають хвилин 20, а змивають холодною звичайною водою.

пажитник

Корисна і цінна трава, яка по Аюрведе, вважається одним з найбільш ефективних засобів щодо поліпшення шкірного покриву грудей. Завдяки антиоксидантам і вітамінам, що містяться в ній, вона протистоїть різним пошкодження дерми молочної залози.

Варіант 1. З пажитника роблять порошок. На чверть чашки додають трохи води для отримання пасти. Її наносять круговими рухами на груди приблизно чверть години, а видаляють за допомогою теплої води хвилин через 5-10. Повторювати процедуру потрібно два рази в тиждень.

Варіант 2. Разом змішують по 10 крапель олії з пажитника і вітаміну E. Суміш тримають приблизно 30 хвилин, видаляють холодною водою. Маску роблять один раз в 7 день.

Варіант 3. Гуньба подрібнюють, змішують з йогуртом. Цю пасту наносять на шкіру грудей. Йогурт містить молочну кислоту, цинк, вітамін B, кальцій. Ці компоненти насичують вологою, стимулюють утворення нових клітин, запускають регенерацію шкіри. Завдяки вмісту цинку, йогурт підвищує пружність дерми, сприяє звуженню пор.

гранат

Являє собою неймовірно корисний для шкіри фрукт, який застосовується в різних варіантах.

Рецепт 1. Зупинити процеси передчасного старіння і продовжити молодість шкіри молочної залози дозволяє паста з гранатової кірки, яку змішують з декількома крапельками гірчичного масла. Вона наноситься на шкіру перед сном приблизно на 5-10 хвилин.

Рецепт 2. Гранатові насіння багаті фітонутрієнтами. Вони збільшують пружність грудної клітини. Сприяти цьому дозволяє нанесення невеликого обсягу гранатового масла приблизно на 2-3 хвилини на добу.

Рецепт 3. Висушену шкірку граната і масло індійської бузку, взяті по 4 чайні ложки, змішують разом. Отриману суміш нагрівають, охолоджують. Наносити цей засіб, що робить шкіру еластичнішою, потрібно щодня.

Масло ши

Натуральний органічний продукт, що підвищує пружність грудей. Це масло, збагачене вітаміном E, що представляє собою ефективний антиоксидант, прекрасно підтягує шкіру. Воно добре справляється з різними ушкодженнями, які завдають вільні радикали.

Беруть невеликий обсяг масла ши, а потім втирають знизу до самого верху грудей хвилин 15. Маску наносять на 10 хвилин, видаляють холодною водою. Процедуру повторюють не більше трьох-чотирьох разів на тиждень.

Кремова маска з молока і масла мигдалю

Мигдальне масло являє собою потужний зволожуючий засіб, що зберігає пружність шкірного покриву. Воно насичує шкіру поживними компонентами, які сприяють кращому поглинанню вологи. З молоком, воно стає прекрасним зволожуючим засобом, що робить тканини більш здоровими і пружними.

Дві столові ложки масла змішують з чотирма-п'ятьма ложками вершків, наносять на груди і проводять легкий масаж. Засіб рекомендується використовувати тричі або чотири рази в тиждень.

Поряд з мигдальним, масаж можна робити і з кокосовим маслом.

плавання

Зворотні з прямими гребками, що здійснюються під час плавання, відмінно підвищують пружності грудей. Вони надають навантаження на підтримуючу груди м'язи, підтягуючи їх. Плавання дозволяє не тільки зміцнювати, а й нарощувати клітини м'язових тканин, спалювати жир. Заняття плаванням на регулярній основі за кілька тижнів приведуть груди в тонус. Достатньо лише плавати по півгодини в день.

Коли часу на плавання з яких-небудь причин не вистачає, можна зайнятися «сухим брасом», що приносить аналогічний результат. Ця вправа виконується наступним чином:

• стоячи прямо біля стіни, напружують грудну мускулатуру;
• починають здійснювати рухи, аналогічні тим, які роблять при плаванні в басейні.

У повільному темпі роблять не менше 100 гребків.

імбир

Нормалізує обмінні процеси, збільшує швидкість метаболізму, що призводить до спалювання калорій, скорочуючи жировий прошарок.

На склянку води кладуть чайну ложку натертого імбиру, кип'ятять хвилин 10. Отриманий відвар проціджують, змішують з чайною ложкою натурального меду. Пити такий імбирний чай потрібно по дві-три чашки щодня.

Комплекс вправ для підвищення пружності грудей

Фізичні навантаження є найбільш дієвим засобом по позбавленню від в'ялості грудей. Представлені нижче вправи спрямовані на підвищення тонусу грудної мускулатури.

віджимання

Націлені на повішення обсягу групи м'язів тканин молочної залози. Завдяки цьому, досягається збільшення тонусу мускулатуру грудей. Вправа задіють дельтовидні м'язи і трицепси.

виконання:

• лежачи на животі, долоні розташовують за рівнем плечей на підлозі;
• прес напружують, піднімаються на випрямлених руках;
• опускаються вниз і знову піднімаються.

Роблять 3 підходи по 15 віджимань в кожному.

Підйоми рук через сторони

Відмінно зміцнюють мускулатуру, що знаходиться під молочними залозами. Є дуже ефективними в боротьбі з в'ялістю грудей.

виконання:

• ноги розставлені на ширині плечей;
• в праву руку, розташовану діагонально до поверхні підлоги, беруть гантель;
• руку, не згинаючи в лікті, піднімають вище плечового суглоба, щоб підвищити навантаження на грудну клітку;
• приймають первісну позицію.

Підйоми на кожну руку повторюють по 15 разів.

Альтернативним варіантом виконання підйомів рук є застосування еластичних стрічок замість гантелі. Один кінець стрічки тримають в руці, а другою - під ногою.

Віджимання від стіни

Ефективно зміцнює грудну мускулатуру. На відміну від звичайних, такі віджимання набагато простіше даються новачкам, оскільки є спрощеним варіантом цієї вправи.

виконання:

• стають на відстані півметра від поверхні стіни;
• руки кладуть на стіну, щоб вони виявилися на одному рівні з плечима;
• лікті згинають, нахиляючись до стіни;
• в крайній точці затримують на секунду;
• повертаються в початкову позицію.

«Кобра»

Ця поза на розтяжку позитивно впливають на грудні м'язи. Користь отримують і нижні кінцівки, плечовий суглоб, а також легкі.

виконання:

• лежачи на животі, випрямляють ноги;
• руки розташовують паралельно до плечових суглобів;
• на вдиху піднімаються, затримуються в цьому положенні 15 = 20 секунд;
• на видиху повертаються в початкову позу.

Отримати результат дозволяє регулярне виконання цієї вправи.

«Дерево»

Ця поза дозволяє розтягувати і підтягувати ослаблену мускулатуру.

виконання:

• приймають стійку прямо;
• долоні піднімають над головою і з'єднують;
• ногу піднімають так, щоб стопа розташовувалася на внутрішній частині стегна;
• затримуються в прийнятій позі на півхвилини;
• опускаються в початкову позицію.

Якщо вправа дається важко, новачки можуть задіяти опору у вигляді стільця або стіни.

Махові рухи руками

Досить проста вправа, але сильно напружує м'язи грудей і рук.

виконання:

• ноги знаходяться на рівні ширини плечей;
• руки витягають в сторони, живіт з сідницями напружені;
• роблять 10 кругових махів спочатку у напрямку вперед, а потім у зворотний бік.

Махи повторюють не менше чотирьох або п'яти разів за день.

жим гантелями

Завдяки цій вправі, перш за все, напружуються трицепси, грудні м'язи, плечовий пояс. Цей вид жиму не відноситься до ізольованим. Він зачіпає відразу кілька груп м'язів.

виконання:

• обважнювачі (гантелі) тримають обома руками;
• лягають на спину, руки розводять і розташовують перпендикулярно щодо тіла;
• руки спочатку піднімають, а потім опускають у напрямку до грудної клітки;
• повільно повертаються до первісної позицію.

На кожен напрямок повторюють як мінімум 10 жимів.

«Трикутник»

Прийняття цієї пози надає ліфтинг-ефект на мускулатуру грудей.

виконання:

• стають прямо, а ноги розставляють ширше рівня плечей;
• руки розтягують в сторони, тримаючи на одній лінії з плечовим поясом;
• нахиляються вперед, одночасно торкаючись правою рукою лівої щиколотки, стежачи за тим, щоб тіло утворювало подобу «трикутника»;
• в даному положенні затримуються на деякий час, а потім повторюють аналогічні дії, але тільки на іншу сторону, тобто ліва рука і права кісточка.

«Планка»

Ця вправа дозволяє без будь-яких титанічних зусиль підтягнути мускулатуру грудей. Якщо робити планку на регулярній основі, то досить скоро можна отримати не просто міцну і розвинену мускулатуру грудної клітини, але і м'язів кора.

виконання:

• приймають положення лежачи, руки, розташовані на одному рівні з плечима, кладуть долонями на підлогу;
• тіло піднімають так, щоб руки виявлялися під плечовим суглобом;
• починаючи від плечового пояса і до щиколоток тулуб має утворювати пряму лінію;
• в крайній точці затримуються приблизно секунд на 20, а потім приймають вихідну позицію.

"Цибуля"

Прекрасна поза на підвищення пружності грудей.

виконання:

• лягають на живіт;
• ноги піднімають, тягнуть у напрямку до стелі;
• підтримуючи ноги за допомогою рук, нижні кінцівки підтягують до плечей;
• стегна з грудною кліткою підняті, з підлогою стикаються тільки м'язи живота;
• в крайній точці затримуються на деякий час;
• повертаються у вихідну позицію.

«Сарана»

Відмінна поза для тих, хто бажає підтягнути не тільки м'язи грудей, а й поліпшити силует в цілому. Вона спрямована на підвищення і зміцнення грудних м'язів і лінії талії. Ще одним позитивним впливом такої пози є полегшення спазмів і інших хворобливих відчуттів під час менструації.

виконання:

• приймають положення лежачи на підлозі, руки розташовують з боків тулуба, ноги витягують прямо;
• пальці рук зчіплюють на спині, починають розтягувати і тягнути в зворотну сторону так, що плечі і груди піднімаються і «зависають» в повітрі;
• коліна підтягують вгору, стискаючи при цьому сідниці з стегон;
• ноги тримають прямими, а стегна - по ширині плечей;
• ноги піднімають і фіксують цю позу, поки не буде зроблено п'ять вдихів.
• роблять вдих, залишаються в цьому положенні від двох і до шести вдихів.

«Воїн»

У цій позі тіло приймають форму, яка нагадує собою букву «T».

виконання:

• стоячи прямо, ноги разом;
• роблять вдих, руки піднімають вгору;
• нахиляються вперед, утворюючи прямий кут;
• контролюють те, щоб руки, груди і все тулуб утворювали одну пряму лінію;
• з видихом повільно витягають назад ліву ногу так, щоб вона була на одному рівні з грудною кліткою, руками, спиною;
• вбирають повітря, залишаючись в прийнятій позі кілька секунд;
• аналогічний порядок дій повторюють на праву ногу.

Ця вправа має протипоказання. Його не можна робити тим людям, хто в минулому отримував травми нижніх кінцівок, спини, плечей або стегон.

«Човен»

Являє собою позу, при якій тіло нагадує собою обриси човна.

виконання:

• в положенні сидячи, ноги і руки витягають перед собою;
• ноги повільно піднімають, верхня частина тулуба при цьому опускається назад;
• стегна притримують руками.

Поряд з м'язами грудей, вправа тонізує руки і ноги.

«Вигнутий лук»

Завдяки цій позі, одночасно розтягують руки, ноги, груди. Крім того, збільшується позитивна енергетика тіла.

виконання:

• лежачи на спині, руки поруч з вухами, лікті зігнуті;
• коліна згинають, п'яти ставлять якомога ближче до сідниць;
• під час підйому роблять вдих, забезпечуючи підтримку тулуба ногами і руками;
• прийняте положення затримують секунд на 10-15;
• роблять видих, повертаються в першу позицію.

Позу повторюють від п'яти і до десяти разів.

Примітка

Щоб почати тренуватися, спочатку необхідно подбати про хороше і якісному бюстгальтері, який забезпечить надійну підтримку молочної залози як в спортивному залі, так і під час домашніх занять. Інакше стан грудей може різко погіршитися, а молочна залоза отримати пошкодження, деякі з яких є незворотними.

Рослинні засоби для повернення грудей пружності

На допомогу приходять і різні домашні засоби рослинного походження.

Ефірні масла

Деякі ефіри, одержувані з рослин шляхом природного вичавки, демонструють прекрасний ефект, що підтягує. До сировини, з якого отримують таке масло, відносять: перцеву м'яту, кипарис, лимонну траву, м'яту кучеряву, насіння фенхелю, морква. Якщо робити масаж з використанням цих масел не менше одного разу кожен день, то результат не змусить себе довго чекати.

У чистому вигляді ефірні масла володіють високою силою впливу, здатні навіть залишити на шкірі опік. Щоб уникнути цього, вони розбавляються улюблені базовими маслами. Досить додавати не більше двох крапель ефіру.

гроновидна спаржа

Являє собою природний антиоксидант, який набув широкого застосування у практиків Аюрверди при терапії різних недуг.

Столову ложку цього виду спаржі змішують з теплою водою і приймають вранці і вечорами. Курс вживання цього засобу становить не менше трьох місяців, за які груди стане набагато міцніше.

глина Гассул

Цей вид природної мінеральної глини відобувається в Марокко. Вона відмінно ущільнює Клітини епідермісу. Вона містить багато кальцію, заліза, натрію, калію, магнію, які підвищує пружність шкіри.

Дві столові ложки марокканської глини змішують з водою, поки не утвориться паста. Суміш наносять на груди. Коли вона повністю висохне, пасту змивають.

Зелений чай

Цей унікальний напій відомий своїм жироспалюючим ефектом. Він багатий катехинами, що активізують процеси втрати ваги завдяки спалюванню величезної кількості калорій. Ці органічні сполуки запобігають утворенню жирових відкладень, підвищують температуру тіла, запускаючи процес спалювання ліпідів.

Регулярне вживання зеленого чаю приносить користь людям, що страждають від ожиріння, хвороб, що є результатом ведення неправильного способу життя. Цей напій позитивно впливає як на груди, так і на тонус всього організму.

алое віра

Природне засіб, що зміцнює клітини шкірних покривів, що протистоїть вільним радикалам. Алое віра активізує синтез колагену, який робить шкіру еластичнішою.

Невелику кількість гелю втирають приблизно п'ять хвилин круговими рухами в груди, залишають його трохи на шкірі.

Що робити для підвищення пружності грудей?

Необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• пити щодня багато води для підтримки рівня вологості шкіри;
• завжди тримати правильну поставу, щоб захистити шкіру на грудях від провисання, що виникає при сутулості;
• займатися йогою, підбираючи правильні пози для зміцнення грудних м'язів;
• складати раціон з продуктів з вмістом 3- і 6-омега жирних кислот для збереження форми грудей;
• надягати піднімає груди бюстгальтер з пуш-ап ефектом;
• намагатися спати на спині, а не на животі;
• споживати фрукти з вітаміном C, що сприяє синтезу колагену, що зберігає еластичність шкіри.

Чого не можна робити при обвислій грудей?

Під забороною повинні бути наступні речі:

• екстремальні дієти;
• бюстгальтер неправильного розміру;
• тривале перебування на сонці без використання захисного лосьйону або крему;
• куріння, провокує в'ялість шкіри.

За матеріалами: homeremedyhacks.com