Полезные материалы

Грудні м'язи вправи на турніку

  1. Вправи на турніку для грудних м'язів

Будь-який чоловік хотів би мати красиву, накочену груди Будь-який чоловік хотів би мати красиву, накочену груди. Але ж розвинути м'язи грудей можна не тільки регулярно відвідуючи спортзал і виконуючи вправи на тренажерах, а й в домашніх умовах. Що для цього потрібно? Турнік або перекладина. Чи не хочете займатися вдома? Їх можна знайти на найближчій спортмайданчику або у себе у дворі.

Турнік - це прекрасна можливість накачати всі групи м'язів, які знаходяться вище пояса. адже при підтягуванні на турніку задіюються такі групи м'язів як, м'язи спини, рук, грудей, плечей і в деяких комбінаціях ще й преса . Щоб накачати грудні м'язи за допомогою вправ на турніку необхідно ваше прагнення, завзятість і регулярні тренування.

Вправи на турніку для грудних м'язів

Накачати грудні м'язи можна тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати вправи з правильною технікою. Вправи на груди на турніку виконуються плавно, не роблячи ривків в зручному для вас темпі. На підняття і опускання корпусу повинно йти рівну кількість часу. Правильне дихання - це п'ята частина успіху вашої тренування. Дихайте носом. Робіть вдих при підтягуванні вгору і видих, коли опускаєте корпус. Ні в якому разі не затримуйте дихання.

Контролюйте свої навантаження. Не намагайтеся виконати максимум повторень за один раз. Віддавайте перевагу якості вправ на груди на турніку, ніж кількості. Тільки після того, коли освоїте правильну техніку, можна збільшувати навантаження за допомогою більшої кількості підходів і повторень. А з часом, коли м'язи звикнуть до навантажень, можна використовувати обважнювачі, наприклад спеціальний пояс або ж звичайний рюкзак з книгами або парочкою млинців.

При виконанні вправ міняйте хват. Розрізняють 3 види хвата:

  • широкий;
  • середній;
  • вузький.

від ширини хвата залежить, які групи м'язів будуть задіяні при підтягуванні. Чим ширше хват, тим більше навантаження йде на найширші м'язи спини. Чим вже, тим більше навантаження лягає на грудні м'язи. Щоб збільшити навантаження на грудні м'язи, спробуйте під час підйому відхиляти назад верхню частину тіла, а ноги відводити при цьому вперед. Зробіть 3 підходи по 15 разів.

Ще статті про турніку:

Що для цього потрібно?
Чи не хочете займатися вдома?