Найефективніші вправи для грудних м'язів

Груди є еталоном краси не тільки для дівчат, а й чоловіків ця область м'язів теж цікавить, в цій статті будуть розглянуті найефективніші вправи на грудні м'язи. Розписані вправи вважаються найефективнішими і кращими для певної частини грудей, з-за вашої фізіології і методів тренувань у вас можуть бути свої переваги.

• Найефективнішим базовим вправою для грудних м'язів є жим гантелей . Звичайно він поступається штанзі за кількістю вичавленого ваги, але це не завжди правильно. Головна перевага жиму гантелей полягає в тому, що добре розтягуються грудні. Для лівої і правої частини м'язів йде строго своя навантаження, яка дозволяє накачати симетричні, пропорційні м'язи відносно один одного. З іншого боку, недоліком є ​​трата сил на утримання гантелей в просторі, тобто балансування рук під час жиму.

Причини включення в список

Новачкові важливо навчитися відчувати кожну грудну м'язи окремо. Як відомо у всіх правшів розвинена права півкуля мозку, а значить під час важкого жиму штанги, сильніше буде працювати права половина. Саме з цієї самої причини наш сайт рекомендує починати знайомство з жимом гантелей на горизонтальній лаві.

Місце в програмі тренувань

Виконуйте жим гантелей на горизонтальній лаві на початку тренування або 2-м вправою після жиму штанги. Не варто обмежувати себе тільки горизонтальної лавою використовуйте кут для підйому вгору або нахил вниз.

• Найефективнішим ізольованим вправою на грудні м'язи є зведення рук в тренажері «метелик» . Багато хто висміює його кажучи що воно тільки для новачків і дівчат, це не зовсім так. Значить ви не навчилися включати в роботу ваші грудні, через що ви їх погано відчуваєте. Читайте докладніше про цю вправу, практикуйте і ваші грудні виростуть ще більше.

Причини включення в список

Робота в тренажері "метелик" відбувається строго по заданій амплітуді, що дуже зручно при виконанні новачкам. Навіть досвідченим Програми скачати безкоштовно воно припадає до смаку завдяки тому, що тут практично відсутня допомога інших м'язів. Залежно від зміни висоти сидіння можна змінювати навантаження на верх або низ грудних м'язів.

Місце в програмі тренувань

Зведення рук в тренажері "метелик" можна використовувати коли завгодно, після базового вправи, до базового вправи в якості попереднього стомлення. Щоб пробити грудні м'язи і вони почали рости, найкраще використовувати разом в базовим вправою, тобто потиснули штангу і відразу ж пішли домагатися в тренажер "метелик", а тільки потім відпочиваєте.

• Найефективніше вправа для верхньої частини грудей - це жим штанги під кутом . Головне дилемою цієї вправи є підбір оптимального кута для жиму, зазвичай він становить 30 градусів, але у кого-то м'язи добре ростуть і при 45, тому в цьому діапазоні ви повинні знайти свій оптимальний кут.

Причини включення в список

Верхню частину грудей качають зазвичай коли вже адаптувалися м'язи і юний атлет готовий продовжити свій тернистий шлях, тоді кращим варіантом буде жим штанги під кутом. Долучившись до цієї вправи ви зможете навісити на штангу хоч 150 кг, а ось гантель 75 кг ви навряд чи знайдете і мало хто зможе вам її правильно подати.

Місце в програмі тренувань

Все залежить від вашої загальної програми тренувань, якщо ви прийшли качати верх грудних, то в будь-якому випадку це 1-е вправа. Якщо ж у вас спільне тренування грудних, то варто звернути увагу на те який жим вам важче виконувати, той повинен йти першим.

Причини включення в список

В першу чергу ви повинні розуміти, що низ грудних потрібно качати після того як ви вже маєте солідні грудні м'язи і не раніше.

Місце в програмі тренувань

Виконайте базова вправа, потім жим штанги вниз головою або жим гантелей вниз головою, а тільки потім виконуйте зведення рук в кросовері вниз на верхніх блоках.

• Найефективнішим вправою на грудні м'язи для зовнішньої частини грудей є жим широким хватом , Дуже добре навантажує дану область. Головний недолік - не можна взяти велику вагу, а також при надмірному старанності у вас буде боліти і скиглити зовнішня частина грудних.

Місце в програмі тренувань

Виконуйте після базових вправа коли ви вже зробили важкий жим.

• Найефективнішим вправою на грудні м'язи для внутрішньої частини грудних м'язів буде зведення рук в кросовері на похилій лаві . Найкраще опрацьовувати внутрішню частину в кросовері через постійну навантаження в тренажері.

Місце в програмі тренувань

Виконувати після базового вправи і обов'язково не розпрямляються лікті. Зведіть руки так, як ніби у вас на грудях бочка, інакше не навантажите внутрішні грудні м'язи.

• Не обділені увагою жінок і дівчат, для вас звичайно є окремо написана стаття, але самим ефективними і правильними вправами будуть для вас різні жими під кутом . Головне качати верх грудей, це правильно по вашій фізіології.

Причини включення в список

Багато дівчат думають що якщо виконувати жим лежачи, то у них деформує груди, це правда, але тільки в тому випадку якщо ви будете робити це регулярно протягом кількох років і з великою вагою. Якщо ж ви дуже недовірливі і не хочете ризикувати, то для вас жим гантелей під кутом, це вправа дозволить підібрати потрібну вагу і не отримати травму.

• Лаври всього списку отримує жим лежачи , Саме цю вправу є найефективнішим, популярним і універсальним для всіх чоловіків. За допомогою нього ви зможете прокачати всі частини грудної м'язи достатньо лише змінювати кут нахилу і ширину хвата.

Причини включення в список

Жим штанги лежачи є найкращим вправою для грудних м'язів, воно як м'ясо у вашому раціоні, 8-ми годинний сон кожен день. Без нього не добитися результату, жим штанги лежачи для зміцнілих Програми скачати безкоштовно, який хочуть величезні пекторальние м'язи.

Місце в програмі тренувань

Завжди і всюди жати після хорошої розминки, 1-м базовим вправою.

• Найефективніше вправу на грудні м'язи в домашніх умовах є віджимання від підлоги . Якщо ви займаєтеся будинку і у вас немає штанги, не біда, віджимання вам допоможуть накачати грудні, знаю з власного досвіду, важливо лише займатися по грамотно складеної тренуванні.

Причини включення в список

Віджимання від підлоги - це безпечне і всім доступне вправу. Якщо хочете накачати грудні, не поспішайте йти в зал, спочатку скажіть скільки ви віджимаєтеся. Хочу сказати, що спочатку віджимань цілком вистачає, ви завжди можете виконувати їх різним хватом, що буде навантажувати м'язові волокна грудних під різними кутами.

Місце в програмі тренувань

Якщо ваші грудні стали погано відгукуватися на віджимання, то вам необхідно відпочити або виконувати попереднє стомлення. У програмі тренувань віджимання повинні йти першими і перший підхід повинен бути максимальним.

• Останнє місце займають віджимання від брусів , Вони є самим звичайним вправою, незважаючи на те що весь інтернет сурмить про їхню ефективність. Пояснюю чому, дуже часто складно знайти підходящу ширину брусів для себе і неправильне виконання техніки вправи перешкоджає отриманню належної навантаження, треба адже тримати коліна перед собою, а про це мало хто знає. Віджимання на брусах травмують плечі і сильно вивертають їх. Школяра вагою 60 кг на турніках цього не особливо помічають, доходить вже потім, повісивши пояс з млинцями.

Причини включення в список

З іншого ж боку ввечері на турніках, просто гріх не зробити віджимання на брусах і, все таки хочу зауважити, що вони більше навантажую трицепс ніж грудні.

Місце в програмі тренувань

Найкраще після віджимань, так ви ще зможете краще прокачати грудні.

Коментуйте, пишіть ваше улюблене вправу і чому. Від чого у вас найкраще ростуть грудні м'язи?