Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків №5. Акцент на біцепс і груди.
, Автор: Dima
Реклама:
Абсолютно всі дівчата хочуть, щоб їх носили на руках, а сильні руки з великим біцепсом Вам в цьому допоможуть. При погляді на потужні руки хлопця відразу видно, що ця людина працює над собою, приділяє увагу догляду за своїм тілом. Рельєфна чоловічі груди для прекрасної статі не менше приваблива, ніж для тебе - гарна жіноча, саме тому наступна програма тренування присвячена біцепсу і грудей.
Програма розрахована на три дні в тиждень з бажаним відпочинком як мінімум в один день між ними. Перший день - спина і біцепс, другий день - плечі, ноги, третій день - груди, біцепс і трицепс. Незважаючи на активну опрацювання біцепса і грудей, велика увага приділяється також інших м'язів. Крім ніг, вправи на які залишені тільки для підтримки тонусу. На кожному тренуванні не забувайте приділяти увагу пресу, адже всі ваші "накачанності" набагато солідніше виглядають на стрункому тілі. Пам'ятайте, що суглоби треба берегти, ніколи не згинайте-розгинайте їх під навантаженням до кінця.
Перед тренуванням зробити розминку, вправи на прес і гиперєкстензии .
День 1
день 2
день 3
Кольорові вертикальні лінії відзначають вправи, включені в сет. Тобто зазначені вправи з сету виконуються по колу: підхід першої вправи, підхід другого вправи, відпочинок, підхід першого, підхід другого, відпочинок; і так поки не будуть виконані всі підходи всіх вправ в сеті.
Завантажити програму в pdf форматі для друку:
Ще в розділі:
Реклама: