Малюк народився. Ви повертаєтеся з пологового будинку і розумієте, що ні влазить ні в одну з речей, які носили до вагітності. Навіть якщо під час вагітності Ви займалися спортом, вага все одно збільшився. Тут вже нікуди не дітися 🙂 Головне - не панікуйте! За допомогою занять спортом можна домогтися значного результату, поставивши собі за мету схуднути.
Тут же постає питання про те, чи не зашкодить спорт в період лактації малюкові? Якими видами спорту можна займатися, а якими не можна? Сайт для мам supermams.ru відповість на ці питання і дасть кілька порад з приводу того, як зробити все можливе, щоб заняття спортом привносили тільки позитивні моменти в Ваше життя.
Заняття спортом дуже корисні для жінок в післяпологовий період. Щоб не нашкодити собі і маляті, що годують матусям слід уважно поставитися до правил фізичних тренувань. Обов'язково треба стежити за своїм самопочуттям. Якщо Ви відчуєте себе погано, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем.
Займайтеся тільки тоді, коли у Вас для цього відповідний настрій. Не варто займатися спортом, коли Ви сильно втомилися або чимось засмучені (за винятком тих випадків, коли заняття піднімають Вам настрій).
Як позбутися від заздрості до швидко схудлим після пологів подругам? Звичайно, почавши займатися спортом якомога раніше, але з огляду на особливості свого стану.
Фахівці рекомендують починати робити вправи з невеликими навантаженнями вже через добу після пологів . Це так звана відновна гімнастика. якщо пологи пройшли успішно, природним шляхом, не було значних розривів, кровотеч та інших ускладнень, сміливо можете приступати до гімнастики вже в пологовому будинку. Ще до того, як Ви встанете з ліжка, можна робити вправи для зміцнення м'язів живота (мені допомагала зробити ці вправи медсестра в пологовому будинку).
Основними гімнастичними вправами (присідання, повороти корпусу, нахили, махи руками) можна починати займатися через два тижні після народження малюка, коли зменшаться кров'янисті виділення з піхви. У цей період також можна ускладнити вправи для м'язів живота і почати вправи для зміцнення грудей.
Винятком є жінки, яким робили кесарів розтин , І у яких були сильні розриви. У таких випадках консультація гінеколога, з приводу занять спортом, просто необхідна.
Досить займатися спортом три рази в тиждень, півгодини в день, щоб відчути результати.
Крім цього, саме грудне вигодовування, завдяки виробленню молока, вже допомагає жінці в спалюванні до 500 калорій в день.
Рекомендується займатися спортом ще до сніданку. Крім того, не забувайте, що краще за все робити фізичні вправи відразу ж після годування дитини. В цьому випадку, якщо навіть і виділиться деяку кількість молочної кислоти в організмі, до наступного годування воно вже знизиться (протягом двох годин).
Спортом потрібно займатися поетапно. Можна збільшувати кількість повторень однієї вправи на один кожен день (мені так було легше займатися).
Посилені і тривалі навантаження можуть привести до того, що у Вас може погіршитися якість грудного молока (в організмі виділяється молочна кислота, яка надає грудного молока неприємний кислий присмак) або зменшитися його кількість.
Гантелі, гирі, тренажери - все це не рекомендується для жінки в період лактації. Таке навантаження є занадто сильною в післяпологовий період для самої жінки. Крім того, заняття з гантелями можуть позначитися на якості та кількості грудного молока.
Через місяць після пологів я пробувала трохи займатися з гантелями, але швидко зрозуміла, що це занадто складно для мене. Та й, як мені здалося, молока в грудях стало менше після таких навантажень.
Фітбол і обруч, навпаки, можна використовувати. Обруч дуже добре допомагає зробити талію стрункішою (перевірено на власному досвіді 🙂 ).
Це може статися через те, що при заняттях Ви занадто багато втрачаєте рідини разом з потом, а п'єте мало. Тому варто більше пити після занять. Для цієї мети краще всього підходить компот із сухофруктів (родзинки, курага та яблука).
Постарайтеся також дещо зменшити навантаження.
Існують такі види спорту, які протипоказані жінкам, що годують. А є й такі, які рекомендуються в післяпологовий період. У будь-якому випадку, варто додатково проконсультуватися з фахівцем. Крім цього, жінці важливо орієнтуватися на свої почуття.
Цей вид спорту допоможе Вам позбутися від целюліту, зміцнити зв'язковий апарат, привести в тонус м'язи і відчути себе бадьоріше. До того ж, вправи у воді значно зменшують навантаження на хребет.
Як би я не старалася знайти оптимальну позу при годуванні, спина все одно хворіла. А після плавання відчуття були - хоч літай! 🙂
Плюс ходьби в тому, що вона не вимагає додаткового часу. Можна ходити, гуляючи з малюком 🙂
У комплекс гімнастичних вправ входять: розминка відділів хребта, нахили, обертання тазом, розтяжки, вправи для грудних м'язів, ходьба на носках і п'ятах.
Взимку можна покататися на лижах. Причому, як на гірських, так і на рівнинних. Ковзани теж вітаються. Зробіть собі свято - підіть на каток разом з чоловіком! 😉
Влітку можна пограти в волейбол на свіжому повітрі, бадмінтон, покататися на велосипеді, на роликах. Крім цього, можна грати в настільний теніс. Згадайте час, коли Ви були маленькою дівчинкою, і пострибайте через скакалку 🙂
Комплекс Пілатеса не вимагає особливих зусиль при виконанні. Спрямовані заняття на релаксацію і рівномірну дозування навантаження на всі м'язи тіла. Ці вправи допоможуть вам підтримати себе в хорошій формі. Можна робити всім жінкам.
Це дуже енергоємний процес. Заняття бігом можуть негативно позначитися на якості грудного молока.
Заняття на силових тренажерах годуючим жінкам протипоказані! Причина та ж, що і при заняттях бігом. Плюс до цього, у жінки може початися маткова кровотеча при великому навантаженні на прес.
Заняття східними єдиноборствами або боксом не рекомендуються годуючим мамам, так як, окрім надто сильного навантаження, є ще і небезпека отримати травму грудей.
Ні в якому разі! Адреналін, що виділяється в процесі занять цим спортом, може значно знизити лактацію . Крім цього, з'являється небезпека травм.
І ще. Займатися спортом краще в компанії такої ж матусі, як Ви (ми з подругою, у якої синок одного віку з моїм, практикували спільні заняття). Це не тільки допоможе Вам більш відповідально поставитися до вправ, але і урізноманітнить Ваші будні. І тоді з порт в період лактації принесе Вам задоволення 😉
Бажаємо Вам швидкого відновлення!
-
Автор - Ірина Гоянюк (Jadira) , сайт supermams.ru - супермама
Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.
Копіювання статті без вказівки автора і посилання на сайт буде розцінюватися як порушення наших авторських прав.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua