Техніка плавання: кроль, брас, батерфляй, на спині / Техніка навчання плаванню: на грудях і спині, відео-інструкція
Плавання люблять все, від малого до великого. Відвідувати басейни всією сім'єю - це відмінна традиція, яка дозволяє поєднувати веселе і приємне проведення часу і зміцнення здоров'я. Плавання - унікальний вид спорту, який змушує ефективно працювати всі групи м'язів, при цьому навантаження в воді відчувається не так сильно, як, наприклад, в залі.
Щоб плавання приносило задоволення і зміцнювало м'язовий корсет, а після тренувань не залишалося неприємних відчуттів, наприклад, в області спини або шиї, потрібно ознайомитися не тільки з основними способами плавання, а й техніками.
Дітям рекомендується починати займатися плаванням в групах, дорослим же - вчитися в індивідуальному порядку у кваліфікованих тренерів.Традиційно виділяють 4 основні стилі: кроль на грудях (вільний стиль), кроль на спині, брас і батерфляй.
Досвідчені тренери наполягають на науково обґрунтованої методики: спочатку навчають плавання кролем - на грудях, потім на спині; після цього додають елементи стилю батерфляй, і потім освоюють техніку плавання брас . У нашому тексті ми будемо описувати техніки плавання різними стилями саме в цій послідовності. Відразу обмовимося, що варіантів різних технік існує дуже багато, ми ж опишемо ключові моменти і відмінні риси.
Перш ніж докладно зупинитися на кожному стилі, потрібно сказати, що таке в цілому «техніка спортивного плавання ». Це така сукупність і закономірність рухів, яка допомагає плавцеві перетворити зусилля в серйозні досягнення. Техніка плавання включає в себе і поняття про специфіку рухів; про закони фізики, що діють на тіло, що рухається в воді; про становище плавця відносно поверхні; диханні, ритмі і т.д.Кроль на грудях
Кроль (від англ. Crawl - повзати) поширений стиль плавання. Спортсмен здійснює по черзі помахи руками вздовж осі тіла і безперервно працює ногами - з боку це схоже на вправу «ножиці». Особа плавця знаходиться у воді, під час вдиху він повертає обличчя в сторону руки, яка закінчує гребок (рука виходить з води - починається вдих). Спортсмен може робити вдихи тільки під одну руку - ліву чи праву, а може під обидві. Кроль вважається самим швидкісним стилем.
Висока швидкість, яку можуть розвивати плавці, обумовлена саме технікою плавання - спортсмен лежить на поверхні води, витягаючи в лінію, за рахунок чого збільшується обтічність тіла. Гребки руками потужні, узгоджені - в той момент, коли одна рука відштовхнулася від води, друга вже починає вхід у воду. Постійно витягнуті перед тілом руки надають прискорення. Обертання плечем збільшує силу гребка. Дії руками і ногами узгоджені не тільки між собою, а й з диханням.
На два рухи руками, ноги виконують парна кількість ударів (2,4 або 6), тобто працюють частіше рук. Ноги працюють зверху вниз, різко, від стегна.
Основні помилки: шия напружена, долоню розкрита або зігнута «ковшем», тіло зігнуте щодо поверхні.
Кроль на спині
Стиль на спині - плавець виконує почергові помахи руками і безперервно працює ногами. Особа майже завжди занурене у воду для більшої обтічності тіла. Підборіддя трохи опущений вниз, обличчя дивиться вгору, плечі злегка підняті щодо поверхні води.
Складність плавання на спині полягає в безперервній і дуже швидкій роботі рук - з боку це виглядає як вправу «млин». Ноги постійно рухаються вгору-вниз.
Техніку цього стилю плавання використовують рятувальники при транспортуванні тонучого людини в воді.Основні помилки: неузгодженість дій, ноги знаходяться занадто низько у воді відносно рівня тіла.
батерфляй
Один з найскладніших, і одночасно найбільш видовищних стилів. Ця техніка плавання передбачає серйозний рівень фізичної підготовки, а також володіння своїм тілом і розуміння фізики руху предмета в воді.
Батерфляй (від англ. Butterfly - метелик) є також швидкісним і динамічним стилем. Основна складність полягає в узгодженості дій правої і лівої сторін тіла спортсмена - як одночасні змахи крил у метеликів.
Руки спортсмена, який пливе тільки на грудях, без поворотів корпусу, рухаються одночасно і симетрично, здійснюючи потужний гребок і виштовхуючи корпус над водою. Стиль вкрай енерговитрат, в ньому працюють всі групи м'язів, особливо велике навантаження йде на руки і плечі. Дихання чітко залежить від роботи рук. Під час одного помаху руками, ноги роблять два удари в воді.
Нижня частина тулуба і ноги рухаються хвилеподібно: коли стопи опускаються вниз, стегна спрямовуються вгору, плечі також рухаються вперед і трохи вгору.
У класичному Батерфляї ноги рухаються як для плавання брасом (вважається, що батерфляй бере свій початок з особливостей брасу), але частіше, особливо на змаганнях, спортсмени рухають ногами, імітуючи рухи хвоста дельфіна, вгору і вниз вертикально, як ніби в ласті.
брас
Популярна техніка плавання брас. Саме стиль плавання брас використовують більшість обивателів в повсякденному житті. Щодо простий, найменш навантажує м'язи, безшумний і дозволяє плавати на великі відстані, стиль плавання брас.
Брас (від фр. «Розведення рук») - стиль плавання на грудях. Плавець практично лежить на поверхні води. Руки (які завжди приховані під водою - це важливо!) Витягуються вперед, розлучаються долонями назовні, після чого починають сходитися - кисті зустрічаються під підборіддям, лікті під грудьми, і знову випрямляються.
Робота ніг в стилі плавання брас схожа на рух ніг жаби. Обидві ноги одночасно зсуваються в колінах, потім різко розгинаються трохи вниз і в бік, розпрямляються остаточно, штовхаються і надають тілу прискорення. У певний момент тіло плавця витягується в лінію щодо поверхні води, ноги розслаблені, руки витягнуті. Ковзання дає відпочинок м'язам - саме завдяки такому ефекту стиль плавання брас використовують для запливів на великі відстані.
Помилки: занадто широке розведення рук в сторони, неузгодженість рухів.
Отже, ми описали чотири основні стилі і руху рук при кролі, брасі, батерфляй і на спині. Але не можна говорити про техніку, що не розповівши про виконання поворотів.
Всі спортсмени, що тренуються в басейні, вміють виконувати повороти або розвороти. Вони бувають двох типів: відкриті і закриті.
Відкритий поворот - спортсмен робить вдих у поверхні води під час розвороту під стінкою басейну, закритий - штовхається і розгортається без виконання вдиху.
Поворот є торкання стінки і поштовх в зворотному напрямку. При відкритому повороті плавець пірнає в воду в безпосередній близькості від стінки басейну, і штовхається від неї.
Неважливо, який стиль плавання ви віддаєте перевагу, яку швидкість розвиваєте, любите плавання на спині або на грудях, глибоко пірнаєте або плаваєте на поверхні води - плавайте на здоров'я!