Техніка плавання: Кроль на грудях

Кроль на грудях

Кроль на грудях (Рис. 20) характеризується поперемінним і симетричними рухами руками і ногами. Це найшвидший спортивний спосіб плавання і найпопулярніший. Запливи майстрів-кролистов, особливо на короткі дистанції, завжди виглядають з великим інтересом. Популярність кроля на грудях пояснюється ще й тим, що він переважно використовується при грі в водне поло, фігурному плаванні і при пропливаючи по природним водоймам. Певне значення має кроль на грудях і в прикладному плаванні. Він використовується для подолання водних перешкод, при рятуванні потопаючого і т. Д.

Кроль на грудях застосовується у змаганнях з плавання на всіх дистанціях вільного стилю: на 100, 200, 400, 800, 1500 м, в естафетах 4ХЮ0 і 4X200 м вільним стилем, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (четвертий відрізок 50 або 100 м), а також на останньому етапі комбінованої естафети. Він також застосовується в далеких пропливаючи.

Кожен цикл рухів в цьому способі складається з двох поперемінних рухів руками, шести поперемінних рухів ногами, одного вдиху № одного видиху в воду. Цей найбільш поширений варіант техніки називається шести ударним кролем.

Положення тіла. Тіло плавця розташоване біля поверхні води і знаходиться в добре обтічному, близько до горизонтального, положенні (кут «атаки» 0-8 °). Голова опущена в воду (обличчям вниз) настільки, що рівень води знаходиться приблизно у верхній частині лоба.

Рухи ногами. Ноги виконують безперервні поперемінні руху зверху вниз і знизу вгору з амплітудою (ширина розмаху стоп), що дорівнює приблизно однієї четвертої частини зростання плавця. Рухи ногами забезпечують стійке, горизонтальне положення тіла і підтримують швидкість просування. Рух ноги вниз називається робочим, або гребковим (воно сприяє деякому просуванню тіла вперед), а рух вгору - підготовчим (воно не впливає на просування тіла вперед). Оскільки руху обох ніг абсолютно однакові, можна розглядати техніку на прикладі руху однієї ноги.

Плавання. Кроль на грудях Підготовче рух (знизу вгору).

В крайньому нижньому положенні нога випрямлена в колінному суглобі, а стопа повернута всередину. По відношенню до тулуба нога займає похиле положення, так як вона залишається зігнутою в тазостегновому суглобі. Рух вгору починається з розгинання прямої ноги в тазостегновому суглобі. До горизонтального положення нога рухається пряма. Далі нога починає згинання в колінному суглобі, а гомілка і стопа продовжують рух вгору. У цей момент нога, згинаючись в тазостегновому суглобі, починає рух вниз. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе 165-170 °, а між задньою поверхнею гомілки і стегна (в колінному суглобі) -130-140 °, рух ноги знизу вгору вважається закінченим.

Робітничий рух (зверху вниз) починається з послідовного розгинання її в колінному і гомілковостопному (в самому кінці гребка) суглобах і одночасного згинання в тазостегновому суглобі. У цей момент всі частини ноги рухаються вниз. Потім гомілка і стопа продовжують рух вниз до повного розгинання ноги в колінному суглобі, а стегно, випереджаючи гомілка і стопу, починає рух догори. Це випереджальний рух стегна сприяє збільшенню швидкості руху стопи вниз за рахунок хлистообразного руху ноги в цілому. В результаті такого руху ноги стопа створює деяку підйомну силу і силу тяги, які сприяють підтримці тіла на поверхні води і просуванню його вперед. Робітничий рух вважається закінченим, коли нога повністю випрямиться в колінному суглобі.

Узгодження рухів. З крайнього верхнього положення одна нога рухається вниз, одночасно інша з крайнього нижнього положення рухається догори. Амплітуда русі залежить від швидкості плавання: при високій швидкості вона може зменшуватися, так як збільшується швидкість рухів стоп, а їхній шлях (п0 вертикалі) скорочується. Оскільки ноги виконують безперервні рухи у воді, а просування від них незначна, вони повинні здійснювати вільні рухи з невеликими зусиллями.

Рухи руками. Цикл рухів однієї руки складається з наступних фаз: вхід руки в воду і наплив, опорна частина гребка, основна частина гребка, вихід руки з води, рух (пронос) руки над водою.

Вхід руки у воду і наплив. Після проносу по повітрю злегка зігнута в ліктьовому суглобі рука вкладається в воду під гострим кутом попереду однойменного плечового суглоба в обтічному положенні і в такій послідовності: кисть, передпліччя, плече. Потім рука розгинається і в цьому положенні рухається вперед і вниз. Коли наплив закінчується, рука незначно згинається в ліктьовому суглобі, а кисть починає повертатися в положення, перпендикулярне напрямку руху.

У цей момент рука складає кут з поверхнею води, приблизно рівний 15-20 °.

Опорна частина гребка. Рухаючись вперед і зверху вниз, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі до кута 135- 140 °, а кисть переміщається під поздовжньою віссю тіла. До кінця цієї фази, коли кут між горизонталлю і рукою становить 40-45 °, кисть приймає вертикальне положення.

Основна частина гребка. Просуваючись під тулубом, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям, рівний 90-100 °. Далі рука поступово починає розгинатися і закінчує основну частину гребка майже прямий. Значне згинання руки в цій фазі гребка дозволяє зберегти майже на всьому шляху руху кисті її вертикальне положення і забезпечити максимальну силу тяги.

Основна частина гребка завершується, коли рука сягає лінії таза.

Вихід руки з води. Коли кисть руки досягла стегна, активні м'язові зусилля, спрямовані на просування тіла вперед, припиняються, і плечовий суглоб піднімається з води. В наступний момент з води послідовно піднімаються плече, передпліччя, кисть і починається рух (пронос) руки над водою.

Рух руки над водою. Зігнута або напівзігнутих рука без зайвої напруги найкоротшим шляхом швидко проноситься над водою і вкладається в воду. Під час проносу лікоть піднятий, а кисть утримується біля поверхні води. Пронос руки полегшується високим становищем однойменного плечового суглоба, яке забезпечується за рахунок більш низького положення плечового суглоба іншої руки, що виконує в цей час почало гребка.

Узгодження рухів. Коли права рука знаходиться попереду (фаза напливу), ліва закінчує основну частину гребка (знаходиться біля стегна). Винос лівої руки з води збігається з закінченням опорної фази гребка правою рукою. Далі ліва рука проноситься над водою і вкладається в воду, а права починає основну частину гребка. Під час напливу лівої руки права енергійним рухом передпліччя і кисті здійснює основну частину гребка, наближаючись до стегна. Далі права рука послідовно здійснює винесення з води, пронос над водою, вкладання в воду і наплив, а ліва - опорну і основну частини гребка.

Правильне узгодження рухів руками у кролів на грудях грунтується на отриманні найбільш високою, щодо рівномірної швидкості руху плавця протягом кожного циклу. Тому пауза між закінченням основної частини гребка однією рукою і початком основної частини гребка іншою рукою повинна бути такою, щоб зберігалася досягнута швидкість руху плавця.

Дихання.

Загальну координацію рухів.

У такій же послідовності відбувається узгодження гребкового руху лівої руки з рухами ногами.

Якщо плавець виконує вдих під праву руку, то в цей момент ліва рука знаходиться в фазі напливу, правиця здійснює першу половину проносу, права нога робить удар зверху вниз, а ліва нога піднімається від низу до верху. Якщо ж вдих виробляється під ліву руку, то відповідно змінюються положення правої і лівої рук і ніг.