Топ-4 вправи для збільшення грудей в домашніх умовах

1. «Молитва»
2. віджимання
3. «Стіна»
4. «Лижниця»

Красива і підтягнута груди привертає увагу і додає сексуальності будь-якій представниці прекрасної статі, незалежно від віку.

Не варто засмучуватися, якщо природі не подарувала тобі п'ятий розмір ідеальної форми. Кілька простих вправ зроблять твої груди підтягнутою, і навіть збільшить її!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як накачати ідеальні сідниці за 5 хвилин в день в домашніх умовах

«Молитва»

Ця вправа є одним з найефективніших для моделювання форми грудей. Незважаючи на свою простоту, якщо виконувати його щодня, груди значно збільшиться, а м'язи придбають тонус. Ти легко зможеш виконувати таку вправу навіть на робочому місці.

Сядь прямо (або обіприся об стінку), склади руки перед собою в «молитві». Почни дуже сильно здавлювати долоні - ти повинна відчути напругу в м'язах грудей і плечей.

Утримуй руки в напрузі не менше 10 секунд, потім поступово послаблює напругу і розчеплення руки. Опусти руки, струсни їх для зняття напруги. Почни з двох підходів, поступово збільшуючи їх до 5.

віджимання

Для гарної форми грудей необхідно віджиматися по 30 разів за підхід, і таких підходів має бути чотири. Але дівчатам віджиматися куди складніше, ніж чоловікам, тому до такої цифри необхідно йти поступово, починаючи з 5-7 разів. Підходів, для початку, може бути два.

Прийми упор лежачи, потім повільно опустіться на зігнутих руках, затримайся в цьому положенні на 5-6 секунд і плавно піднімися.

Краще почати з класичного виду віджимань, потім можна ускладнити вправу, використовуючи гантелі.

«Стіна»

Дана вправа нагадує віджимання, але це лише на перший погляд. Специфіка вправи «стіна» полягає в тому, що ти ніби «відштовхуєш» стіну. Завдяки таким вибуховим і динамічним діям м'язи грудей скорочуються, і це створює ідеальну основу для «високої» грудей.

Встань обличчям до стіни, поклади на неї руки, а потім з силою натисни на стінку, як ніби хочеш зрушити її з місця. Чергуй тиск і стан спокою в рівній мірі (10 секунд напруги, 10 секунд розслаблення). Поступово можеш збільшувати час тиску, але не більше ніж до 40 секунд.

«Лижниця»

Початок цієї вправи таке ж, як і у вправи «стіна», але «лижниця» виконується з обважнювачами. Якщо у тебе немає гантелей, то цілком підійдуть важкі книги.

Встань прямо, візьми гантелі, починай виконувати руху, які імітують біг лижника: довгий трохи зігнуті в ліктях руки взад-вперед. Тривалість такого вправи для початку - 1 хвилина. Потім повільно підніми рівні руки на рівень грудей, затримай на кілька секунд, опусти. Повтори 6 разів. Зроби 3 підходи. Виконуй вправу повільно - потрібно відчувати напругу в м'язах.

Почни займатися вже сьогодні, і ти сама не помітиш, як груди стане більше і буде виглядати як у моделей з обкладинок журналів. Такі вправи підійдуть як дівчатам, які просто хочуть збільшити свої груди за допомогою вправ, так і жінкам, які хочуть привести свої груди в форму, наприклад, після пологів.

ЧИТАЙ ЩЕ:
Як схуднути за допомогою самомасажу за 4 дні
Як ізабвітся від зайвого жиру на талії за 2 тижні

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Автор: Марина С.