Віджимання для нижньої частини грудей

У цій статті йтиметься, про віджимання від лави, і в цілому про віджимання для нижньої частини грудей.

У попередній статті я писав про зворотні віджимання від лави , Які впливають безпосередньо на трицепс.

Як ви вже могли зрозуміти, зворотні віджимання від лави і віджимання від лави для нижньої частини грудей це різні види віджимань, і впливають вони на різні м'язи.

Віджимаючись від статі в класичному стилі, задіють багато м'язи нашого тіла, і, звичайно ж, цільові м'язи - грудні, які задіяні в цілому. Використавши певні кути для виконання вправи, можна сконцентрувати навантаження на потрібної частини грудних м'язів. Подібні маніпуляції з віджиманнями від підлоги потрібні в багатьох випадках, і якщо у вас відстає в значній мірі верх грудей від нижньої її частини, то віджиматися потрібно з ногами, поставленими на опору, а якщо ви не задоволені нижньою частиною грудей, то віджиматися, необхідно поставивши руки на піднесення.

Тобто вам треба просто знайти піднесення, на яке можна впертися руками і почати виконувати віджимання. Руки можна поставити на табуретку, стілець, ліжко, і взагалі що завгодно.

Так як нижня частина грудей більше підготовлена ​​до серйозних навантажень, то виконавши десяток віджимань, ви можете не відчути ніякого навантаження, але це тільки здається. Варто взяти додатковий вага, - 10-15 кг, і ви зміните своє ставлення до цих віджимань. Дивлячись на багатьох спортсменів можна побачити, що у них розвинена нижня частина грудей більше ніж верхня, і це говорить про те, що м'язи низу грудей сильніші і більш підготовлені. Це абсолютно нормально, і швидше за це правило, але є ще верхня частина грудей, яка буває зовсім плоскою.

Отже, що ж таке віджимання від лави? Віджимання від лави потрібно виконувати обличчям до неї. Вам треба стати навпроти лави, впертися в неї руками, і почати виконувати вправу, а саме віджимання для нижньої частини грудей. Опускаючись, ви практично повинні стосуватися лави грудьми (а саме нижньою частиною), але все ж стосуватися не потрібно.

Думаю, що ви знаєте, як виконувати класичні віджимання від підлоги , Але все ж я вставлю кілька слів. Тулуб тримайте рівно - не прогинаючи і не випинаючи, руки поставте трохи ширше ширини плечей. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як виконувати віджимання від підлоги в класичному стилі, то я хочу запропонувати вам цю статтю .

Навантаження на нижню частину грудних буде змінюватися в залежності від висоти опори. Чим вище опора, тим легше буде виконувати віджимання. Люди, які цікавляться цим питанням, часто мають вже базову підготовку, і їм цілком підходить висота лави, але можна ставити руки більш високо, в чому немає сенсу для досвідчених спортсменів, а ось для новачків висока опора саме те, особливо, якщо ви тільки освоюєте віджимання від підлоги і вливається в ряди спортсменів.

Як я вже писав, віджиматися можна як з власною вагою, так і з додатковим. Думаю, що власної ваги буде багатьом не вистачати, тому хочу сказати кілька слів про додаткове вазі, який може бути чим завгодно. Це може бути рюкзак наповнений піском, камінням, сіллю, книгами, пляшками з водою або чимось іншим. Можна використовувати жилет утяжелитель , Що є дуже хорошим варіантом.

От і все. Тепер я хочу вам порадити ще кілька статей про віджимання від підлоги:

1. Віджимання від підлоги з додатковою вагою
2. Планш. Як навчитися віджиматися без ніг
3. Віджимання кожен день
4. Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук (широким хватом)