Вправи для грудей після годування
- Комплекс вправ для грудей після годування
- Тиснемо на руки
- «Розірвати» руки
- Віджимання від стіни
- рухаємо плечима
- кола руками
- Що ще допоможе грудей після годування?
Годування дитини грудьми - це добре, але часто після закінчення лактації груди обвисає, стає в'ялою, на ній з'являються розтяжки. Що ж робити?
Якщо говорити про підтримку грудей у формі в період грудного вигодовування, варто дуже уважно поставитися до вибору способу для відновлення краси і пружності грудей. Найкращим з них сайт для мам supermams.ru вважає вправи для грудей після годування . Про них і розповімо!
Якщо про оперативне втручання в період лактації не може бути навіть і мови, то питання про те, чи можна користуватися різними засобами для зовнішнього використання, звучать дуже часто. Відповімо відразу: такі креми, призначені для того, щоб привести груди в тонус і не допустити розтяжок, слід вибирати, тільки (!) Проконсультувавшись з фахівцем. Багато з цих коштів містять компоненти, які, проникаючи в грудне молоко через шкіру, будуть, м'яко сказано, не корисні для малюка.
З цієї причини рекомендується користуватися тільки оливковою олією. Цей варіант є найбільш підходящим і не завдає шкоди маляті.
Що таке молочна залоза
груди в розрізі: анатомія
Молочна залоза - це такий орган, який зазнає змін у зв'язку зі змінами на гормональному фоні. Тканина цього органу підтримується зв'язками Купера (це спеціальний зв'язковий апарат). Основний підтримкою молочної залози служить грудні м'язи.
В період лактації груди збільшується, її вага зростає, а м'язи не можуть так само, як і раніше, підтримувати молочну залозу. Таким чином, лактація може привести до опущення грудей.
Щоб цього не сталося, необхідно терміново вживати заходів, тобто виконувати вправи для грудей . Це найефективніший спосіб для підтримки грудей в тонусі. Він, до того ж, не приносить шкоди ні мамі, що годує, ні дитині.
Важливо: Бажано не використовувати гирі або гантелі при заняттях по зміцненню грудей під час лактації.
Комплекс вправ для грудей після годування
представлений комплекс вправ допоможе зміцнити грудні м'язи і м'язи спини. Таким чином, досягається збільшення в обсязі, зміцнення і тренування м'язів спини і грудей .
ці вправи для грудей можна робити лише 3 рази в тиждень по 8 повторень для кожної вправи. І цього буде досить.
Займатися вправами для грудей можна через кілька хвилин після годування дитини, щоб заощадити час .
Тиснемо на руки
Треба встати прямо, і на рівні грудей, перед собою з'єднати долоні і притискати їх один до одного. При цьому м'язи грудей повинні бути максимально напруженими.
тиснемо на руки
«Розірвати» руки
Початкове положення те ж, але кисті потрібно зчепити. Намагайтеся як би «розірвати» з'єднані між собою кисті. Рухи повинні бути уривчастими. І так вісім разів.
розірвати руки
Віджимання від стіни
Поверніться обличчям до стіни. Руки на рівні плечей упріть в стіну. Сильно натискайте на стіну, як би намагаючись її відсунути. Чергуйте з розслабленням.
віджимання від стіни
рухаємо плечима
Під час цієї вправи необхідно рухати плечима вперед і назад 10 разів.
рухаємо плечима
кола руками
Стійте прямо. Руки потрібно розвести в сторони. Робіть руками кругові рухи вперед і назад по чотири рази.
кола руками
Що ще допоможе грудей після годування?
Крім цих вправ для грудей, корисно робити масаж молочних залоз. Але чи не занадто інтенсивний, щоб не пошкодити чутливу шкіру і тканину молочної залози. Таким чином, Ви зможете не тільки зміцнити груди і поліпшити кровообіг, але і промасажувати молочну залозу в тих місцях, де стався застій молока.
Погладжують круговими рухами рук необхідно пересуватися від складки під грудьми до пахвовій западини, від соска (по спіралі) до периферії. Після цього можна зробити масаж за допомогою струменя теплої води з душу.
Я сама користувалася цим комплексом вправ і робила масаж грудей. В результаті у мене не тільки не обвисла груди, а й майже немає розтяжок.
Успіхів вам! Нехай у пражненія для грудей після годування стануть для Вас приємним проведенням часу, а не важким тягарем. Робіть їх з хорошим настроєм! 🙂
-
Автор - Ірина Гоянюк (Jadira) , сайт supermams.ru - супермама
Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.
Копіювання статті без вказівки автора і посилання на сайт буде розцінюватися як порушення наших авторських прав.