Вправи для грудей

загрузка ...

Вправи для грудей
Як Ви вважаєте, на яку частину жіночого тіла чоловіки звертають увагу в першу чергу? Ну звичайно, адже це очі! Навіть якщо Ваш симпатичний співрозмовник дивиться Вам в очі, і уражається Вашої інтелектуальної розвиненості, не спокушайтеся, рано чи пізно він гляне і на груди. І в цьому немає нічого поганого або вульгарного, адже як можна не милуватися красивими грудьми, якщо вона є!
Всупереч стереотипам красива жіночі груди - це зовсім не стандарти Памели Андерсон. Часто чоловіка не так цікавить обсяг, як приваблива форма. Зробити груди красивою допоможуть прості вправи для грудей. Робити їх можна у вільний час вдома і результат не змусить себе довго чекати.
Вправи для м'язів грудей: віджимання
Якщо Ви вважаєте, що віджимання - це прерогатива чоловічої статі, то Ви помиляєтеся. Адже саме самі звичайні віджимання формують красиву груди. Віджиматися можна від будь-якої поверхні, підлога, стіна, підвіконня, стілець - цілком підійдуть. Головне - регулярність вправ. Вправи для грудей бажано виконувати щодня.
Віджимання від підлоги. Стандартні віджимання від підлоги, які вміють робити все ще зі шкільної лави, рекомендується виконувати не менше 20 разів. Звичайно, при тривалій відсутності тренувань з першого підходу зробити 20 віджимань у більшості з Вас не вийде, тому робіть стільки, скільки зможете. Згодом Ваша витривалість зросте, Ви зможете подолати рубіж в 20 віджимань і зробити більше.
Віджимання від підвіконня. Є ще одним видом нескладного, але дуже ефективного вправи для грудей. Виконувати його не менше просто, ніж попереднє вправи. Потрібно підійти до вікна так, щоб між Вами і підвіконням була відстань приблизно в один крок, поставити руки на підвіконня. Починаємо згинання рук (віджимання), виконувати вправи потрібно в повільному темпі, стежте за тим, щоб не прогинався хребет. Груди при згинанні рук повинна стосуватися опори.
Віджимання зі стільцем. Звичайний стілець знайдеться в будинку будь-якої господині. Знайшли стілець? Беріть його і робіть віджимання. Шкарпетками впираємося в край стільця, руками в підлогу, тіло пряме. Починаємо віджимання від підлоги. Потрібно виконати 6-10 віджимань.
Ще одним ефективним вправою для м'язів грудей є вправа Стінка. Для виконання цієї вправи Вам знадобиться нескладний тренажер, він дуже простий і є в кожній кімнаті, мова йде про стіну. Потрібно підійти до стіни, щоб між вами і стіною залишилося відстань приблизно в півметра. Руки потрібно витягнути вперед і тиснути кулаками на стіну.
Ефективним вправою для грудей, на думку фахівців, є «жим на підлозі». Для його виконання потрібно підготувати гантелі. Якщо таких немає в наявності, можна взяти порожні пластикові пляшки і наповнити їх водою. Для виконання вправи потрібно лягти на спину, на підлогу, руки з гантелями або пляшками притиснути до грудей. Після почати повільно піднімати руки вгору. Щоб ефективність цієї вправи для грудей була помітна, потрібно виконати як мінімум 7-8 повторень. Потім після невеликого відпочинку повторити ще 2 рази.
Вправа для м'язів грудей з м'ячиком. Для його виконання Вам знадобиться м'ячик середнього розміру. Потрібно сісти по-турецьки, випрямити спину, в руки взяти м'ячик, лікті розвести в сторони. Після чого швидкими і частими рухами потрібно стискати м'яч. Робити дана вправа для м'язів грудей рекомендується протягом хвилини.
Як дізнатися, чи ефективні вправи для грудей?
про ефективність фітнесу для грудей дізнатися зовсім не складно, якщо Ви чітко відчуваєте, як напружуються м'язи рук і грудей, то це означає, що вправа виконується правильно і буде результативним.