Вправи для грудних м'язів - дівчатам.

Вправи для жіночих грудей - віджимання

Добрий день друзі! Сьогодні у нас з вами чергова стаття на тему спорту. Зокрема, матеріал цей присвячений прекрасним дівчатам, які піклуються про красу і пружності своїх грудей. На цей раз ми розглянемо комплекс вправ для грудей, що включає в себе різні види віджимань. Так що, дівчата, бігом читати статтю - і займатися!

Не так давно у нас була ціла статей про вправи для початківців чоловіків в спортзалі , А тепер ось візьмемося за дівчат. Отже, які ж вправи може виконувати прекрасна половина людства, щоб підтримувати свою знову-таки прекрасні груди?

Віджимання вгору головою

У цій вправі найбільше працює нижня частина жіночих грудних м'язів. Так як в цьому варіанті ваші ноги приймають на себе основну частину вашої ваги, ніж при інших видах віджимань, він є менш складним. Слід впертися руками в край дивана або лави, долоні знаходяться трохи ширше плечей. Плавно зігнути руки і рухатися вниз вниз до досягнення легкого торкання грудьми про поверхню. Підняти себе вгору.

Віджимання вниз головою

У цьому комплексі вправ більше працює верхня частина грудних м'язів. Вправа дуже складне, оскільки основна частина ваги вашого тіла припадає на зігнуті руки. Виконується воно точно так же, як і звичайне віджимання, тільки з тією лише різницею, що шкарпетки наших ніг упираються не в підлогу, а на диван або лаву. Кисті рук слід поставити трохи попереду лінії плечей. Даний прийом допоможе зберегти рівновагу.

Віджимання на гімнастичному м'ячі

Віджимання на кулі - зміцнюємо грудні м'язи

Лягти животом на спеціальний гімнастичний м'яч, «пройтися» вперед на руках, щоб ноги виявилися верху м'яча. Уперти руки в підлогу строго навпроти плечей на відстані трохи ширше плечей. Згинати лікті, повільно опускатися вниз. У найнижчій точці груди повинна перебувати в десяти сантиметрах від підлоги. На видиху, після паузи, віджатися вгору і повністю розгинаючи лікті. Тримайте рівновагу, щоб не скотитися випадково з м'яча.

Віджимання на одній руці

Прийняти звичайне положення для віджимань від підлоги, потім відвести одну ногу в сторону. Повільно перенести вагу тіла на опорну руку, а другу покласти на задню поверхню стегна. У той момент, коли вийде впевнено утримувати рівновагу, слід починати віджимання. Абсолютно точно, що спочатку буде важко. Саме тому потрібно опускатися не до кінця, а на десять - п'ятнадцять сантиметрів, не нижче. У міру розвитку м'язів грудей, опускатися все нижче і нижче.

Віджимання від невисокою опори

У початковій позиції руки на двох невисоких опорах висотою не більше 15 см. Згинаючи плавно лікті, опускайтеся вниз, віджимають себе від опор, відривайте від них долоні і «перестрибувати» долонями в підлогу, одночасно згинаючи лікті. Потім, різко, на видиху відштовхнувшись від підлоги, повернутися назад на платформи.

Класичне віджимання від підлоги

класичне базова вправа для чоловіків і жінок. Прийміть положення упору на розігнути руках. Голова знаходиться строго по лінії хребта (не слід тягти її вгору або опускати вниз). Руки розставлені трохи ширше плечей. Опускайтеся в нижню позицію, потім «вичавлювати» себе на прямі руки. Затримайтеся в верхньому положенні всього на кілька секунд, потім слід знову опуститися. М'язи преса повинні бути напружені, а руки - повністю распрямлени.

Віджимання з колін

Віджимання з колін - теж відмінний спосіб!

Цей запасний варіант стане в нагоді вам на той випадок, коли сил вже не залишилося, а в планах ще не один десяток різних віджимань. Прийміть положення упору на прямих руках, як зазвичай. У верхній точці напружте на кілька секунд ваші трицепси (це м'язи у верхній частині рук, що знаходяться ззаду), а потім знову опустіться і почніть спочатку. Віджимайтеся як зазвичай, але не прогинається в корпусі. Може здатися, що це вправа занадто легке, але повірте - воно зміцнює жіночі грудні м'язи майже так само добре, як і класичні віджимання з прямими ногами.

Спасибі за читання цієї статті! Не забувайте підписуватися на тренувальних програм для новачків ! До нової зустрічі!