Вправи для підтяжки грудних м'язів для жінок в домашніх умовах | Сайт про методи лікування докторів Неумивакіна, Болотова, Огулова. Лікування нетрадиційними методами (фітотерапія, апітерапія, перекис, сода й інше)

1. Вправи для підтяжки грудей після годування
2. Вправи для збільшення і підтяжки грудей.
3. Які вправи для підтяжки м'язів грудей
4. Вправи для підтяжки м'язів грудей

Добрий час доби! Ви потрапили на сайт альтернативної медицини перекис і сода. Перед початком прочитання статті, просимо вас перейти в наші спільноти в соціальних мережах і дати можливо зауваження щодо розвитку і матеріалах, якими ми ділимося. Якщо спільноти будуть цікаві Вам, підписуйтесь:

Сторінка Instagram: Народна медицина, безкоштовна консультація

Сторінка Telegram: Спільнота: Без таблеток - beztabletok24

Ні для кого не є таємницею, що жіночі груди завжди привертала увагу осіб протилежної статі. Висока, пружна, красива, підтягнута груди - це предмет гордості кожної жінки. Обов'язково треба зміцнювати м'язи грудей і чим раніше почати це робити, тим краще.

Для набуття красивих грудей можна вдатися до пластики, використовувати креми і гелі, але ефективніше і безболісніше всього будуть спеціальні вправи. Гімнастика допоможе підтягнути груди без операції і навіть скорегувати її форму. Відгуки про цю гімнастики закликають спробувати її перед ухваленням рішення про більш радикальні заходи.

Для того, щоб зберегти красиву груди необхідно також приділяти увагу поставі. Сутулість - це погано! При неправильній поставі м'язи грудей розслабляються і втрачають можливість підтримувати груди. Намагайтеся тримати м'язи шиї і спини в тонусі.

Вправи для підтяжки грудей після годування

Безліч жінок відчувають якесь незадоволення формою грудей після пологів і годування. Це все залежить від того, що під час вагітності розмір грудей збільшувався і шкіра розтягувалася. Потім після пологів наступав період лактації. Наявність молока також не давало можливості грудей повернутися до свого попереднього стану. Але після припинення годування груди зменшується і це призводить до того, що груди починають обвисати.

Саме в цьому випадку підтяжки шкіри можна домогтися за допомогою комплексу для зміцнення м'язів грудей. Також додатковими ефективними методами вирішення цієї проблеми будуть: масаж, фітнес, крему, а також правильне харчування.

Для годуючих мам найоптимальніше засіб для підтримки бюста в тонусі - виконання гімнастичних вправ. Використовувати гирі заборонено. Модно застосовувати регульований еспандер, в якому можна змінювати кількість гумових джгутиків.

Гімнастика для зміцнення грудних м'язів спрямована на підтяжку грудей фізичними вправами. Підтяжка і підйом грудей виконується за рахунок: зміцнення м'язової маси і збільшення обсягу, тренування м'язів спини. Ці вправи можна виконувати в будинок ашніх умовах і без необхідності спеціального обладнання.

Гімнастика може допомогти вирішити проблеми при регулярному її виконанні. Ефективними вони будуть при виконанні 3-4 разів на тиждень по 6-8 повторень. Найкраще виконувати цей комплекс між сніданком і обідом. Після припинення лактації і перед початком виконання вправ необхідно отримати консультацію мамолога.

Пропонуємо Вам комплекс вправ для зміцнення м'язів грудей:

• Встаньте прямо, долоні з'єднайте на рівні грудей перед собою і починайте натискати. Максимально напружуйте м'язи грудей. Розслабтеся м'язи. Повторіть 6-8 разів. Можна використовувати тенісний м'ячик.
• Руки зімкніть в «замок» перед собою. Намагайтеся розірвати кисті. Напруга має бути не постійним, а переривчастим. Виконайте 8 разів.
• Встаньте лицем перед стінкою. Руками упріться в неї на рівні плечей. Натисніть з силою на стіну, потім розслабтеся. Досить зробити 8 разів.
• Стійте прямо і виконуйте плечима руху вперед і назад. Повторіть 10 разів.
• Стійте прямо. Ноги поставте на ширину плечей. Руки відведіть в сторони на рівні плечей. Робіть кругові рухи. Повторіть 4 рази вперед і 4 рази назад.

Вправи для збільшення і підтяжки грудей.

Підтягнута груди робить жінку привабливою. Це одна з жіночих частин тіла, яка привертає найбільшу увагу чоловіків. Багато хто забуває про ефективність гімнастики для підтягування грудних м'язів. Вони допоможуть не тільки підтягти її, але і візуально збільшити її.

При виконанні гімнастики для зміцнення м'язів грудей допоможе зміцнити і м'язи спини. Це в свою чергу дозволить підкреслити груди і створити гарний контур.

Ці вправи для підтяжки грудей можна виконувати в домашніх умовах або в тренажерному залі. Заняття повинні бути регулярними, але це не означає, що їх потрібно робити щодня. Рекомендують поступово збільшувати навантаження. Вам будуть потрібні невеликі гантелі по 1-1.5 кг і килимок.

Перед початком виконання цього комплексу необхідно зробити невелику розминку. Щоб розігріти тіло потрібно зробити кілька найпростіших вправ: нахили, присідання, помахи руками.

Які вправи для підтяжки м'язів грудей

Цей комплекс складається з 10 вправ. Перші 3 - це віджимання. Вони допоможуть підтягнути основні м'язи грудей, зробити її більш пружною. Ці вправи необхідно робити по 10 рази можна в 2 заходу. Після виконання кожної вправи необхідно розслабиться і відпочити. Цей комплекс отримує тільки позитивні відгуки.

Вправи для підтяжки м'язів грудей

Віджимання допоможуть надати м'язам тонус, зроблять груди більш пружною і підтягнутою.

• «Розлучення рук в сторони». Ця вправа допоможе зробити груди красивою і підтягнути її. Тут необхідні гантелі. Сядьте на стілець, спину тримайте прямо. Руки з гантелями притисніть до грудей, лікті зігніть. Зробіть подих і розведіть руки в сторони. Лікті від тулуба не відривати. Робимо видих і повертаємося в початкове положення.
• «Змінна піднімання рук». Станьте прямо, ноги поставте разом. Зробіть видих і підніміть ліву руку. Відведіть за голову і поверніть назад при видиху. Повторити вправу по 5 разів для кожної руки.
• «Ножиці». Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями витягніть вперед. На вдиху робимо 2 рази вправу. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення.
• «Піднімання грудей від статі». Ляжте на живіт. Руки закладіть за голову, лікті зігніть. Зробіть вдих і відведіть лікті назад. Голову максимально піднімайте від статі. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення.
• «Ножиці - лежачи на спині». Ляжте на спину. Руки розведені в сторони на рівні плечей. Зробіть вдих і різким рухом опишіть дугу. Руки підніміть вгору. Руки тримайте перед грудьми і зробіть двічі ножиці. Поверніться у вихідне положення.
• «Підйоми / опускання рук». Ляжте на спину. Руки витягніть уздовж голови з гантелями. На вдиху поволі підніміть руки над головою, опишіть дугу, а на видиху опустіть до основи живота.
• «Жим жердини в положенні лежачи». Ця вправа виконують з жердиною. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Ступні повинні бути на підлозі. Жердину беремо хватом зверху, руки зігніть в ліктях. На вдиху підніміть руки з жердиною, лікті повністю розігніть, а на видиху - опустите.

Виконання цих вправ допоможе надати Вашій грудей пружність і підтягнутість. Результат не змусить себе чекати. І Ви знову зможете ловити на собі захоплені чоловічі погляди.