Вправи для зміцнення м'язів грудей

1. Вправи для зміцнення грудних м'язів

Напередодні пляжного сезону кожна дівчина і жінка намагається максимально привести свою фігуру в порядок. Але дуже часто бувають ситуації, що груди здається все ж досить маленькою, навіть при гарній фігурі. Проте, існують ефективні вправи для зміцнення грудей.

Вправи для зміцнення грудних м'язів

Якщо ви ходите в тренажерний зал або в фітнес центр, то ваш тренер допоможе вам підібрати вправи для зміцнення грудей. Але якими вправами можна зміцнити груди самостійно, вдома?

Головне, займатися регулярно і систематично, не давати собі поблажок, і тоді можна розраховувати на хороший результат. Отже, вправи:

1. Для першої вправи вам не знадобиться нічого, крім звичайної стіни. Стати до неї обличчям, випряміть спину. Тисніть на стіну руками, немов ви хочете її зрушити з місця, але при цьому стежте, що б спина була рівною. Саме в цьому випадку будуть працювати грудні м'язи. Зробіть три підходи по дві хвилини, а потім опустіть плечі і зіпріться спиною на стіну. Починайте тиснути спиною на стіну. Дотримуйтесь три підходи по тридцять секунд.

2. Друга вправа: віджимання. Робити треба як мінімум по п'ять віджимань. Якщо складно - віджимайтеся, стоячи на колінах. Одні з найпростіших видів віджимання - від табурета або стільця. Потім, віджимайтеся від статі, впершись ноги на табурет. Також віджимаючись, ставте руки трохи ширше плечей, а після п'яти віджимань, поставте руки разом під грудьми.

3. Зіпріться спиною об стіну. Руки з'єднайте в замок перед собою. Натискайте долонями один на одного, вважаючи до 10. Відпочиваємо, вважаючи до 4. Зробити чотири - п'ять підходів. Намагайтеся напружувати грудні м'язи, а не руки.

На завершення, зробіть невеликий стрейчінг для рук і для грудних м'язів. Це допоможе розслабити м'язи після роботи і закріпити результат. Пам'ятайте, щоб зміцнити груди, вправи слід повторювати регулярно. Тільки в цьому випадку буде помітний результат.