Жим штанги лежачи в тренуванні дівчат

1. Перший міф. Жим штанги на груди сприяють зменшенню грудей
2. Другий міф. В результаті жиму груди знайде жорсткість.
3. Третій міф. Віджимання від підлоги всьому голова.
4. Як тренувати жіночі грудні м'язи

Будь-яке досконалість в тренажерному залі неможливо без інтенсивної опрацювання грудних м'язів. Тренування грудей однаково важлива і для чоловіків, і для жінок, тому останнім ні в якому разі не треба її уникати.

Жим лежачи дівчиною

Згідно з даними статистки, по приходу в тренажерний зал жінки просять тренерів скласти ефективну програму, яка дозволила б отримати гарні сідниці і стегна, кубики на плоскому пресі, але зовсім рідко згадують про пружну груди. Справа в тому, що основна маса жінок вважає, що груди не потрібно тренувати, і її зовнішній вигляд і форми залежать тільки від природи.

Жінки боятися знайти мужній вид, і вважають, що штанга є причиною цього. Насправді це повна нісенітниця, і в корені неправильне твердження. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб через короткий час почати пишатися своїм тілом, тоді вам потрібно слідувати повній програмі тренувань, включаючи вправи для грудних м'язів.

Професійна техніка виконання жиму

Якраз розвінчані міфи допоможуть вам розібратися в цьому питанні і позбутися від свого колишнього неправильного думки.

Перший міф. Жим штанги на груди сприяють зменшенню грудей

Подібний міф знайшов свій розвиток через неправильне сприйняття образу жінок, які професійно займаються бодібілдингом. По телевізору і інших джерелах часто доводиться бачити змагання серед представниць прекрасної статі за звання самого рельєфного тіла. У жінок-бодібілдерів, як правило, грудей як такої немає, замість неї міцна м'язова маса. Зрозумійте, що втрата жіночною грудей це не результат інтенсивних тренувань на відповідну групу м'язів, а наслідок жорсткої дієти, на яку сідають спортсменки перед змаганнями.

Груди зменшується не через м'язів, а через жорсткої дієти

Рівень жирових відкладень в спортсменок набагато відрізняється від того, який властивий здоровій жінці. Як відомо, основна частина грудей складається з жирової тканини, а вона під впливом фізичного навантаження і дієти може спалюватися. В результаті кількість жиру зменшується і аналогічним чином відображається на розмірі грудей. У представниць професійного бодібілдингу просто не вистачає жиру, щоб підтримувати природний об'єм грудей. Але така ситуація не може ставитися до звичайних жінкам, які просто хочуть привести фігуру в порядок за рахунок традиційних тренувань на всі м'язові групи.

Жим гантелей лежачи

Дівчата не повинні виключати роботу з вагами у вправі жим лежачи. Якщо підтримувати рівень жирових відкладень на прийнятої позначці, тоді ніяких проблем з колишнім розміром не виникне. Американська рада з тренувань в ході досліджень з'ясував цікаву річ: виявилося, що мінімальний рівень жиру в людському тілі повинен становити 10-13 відсотків. Це просто необхідно для нормальної життєдіяльності організму, підтримання його фізичного і психічного здоров'я. В іншому випадку якщо кількість жиру опуститися мінімальної позначки, людина ризикує отримати серйозні наслідки для організму.

Жим штанги лежачи. техніка виконання

Другий міф. В результаті жиму груди знайде жорсткість.

Слухаючи про цей міф ставати дуже смішно, як люди могли прийти до цього підсумку. Це міф спростуємо методом від противного. Припустимо, що це справжня веешь, і після тренувань на жимі лежачи, м'яка і приємна на дотик груди перетворюється в камінь. Тоді виникає цілком справедливе запитання, хто купує спортивні бюстгальтери, може чоловіки ??

Жим лежачи та інші вправи на груди опрацьовують ті м'язи, які знаходяться під жировим прошарком. Якщо ваш режим не передбачає строгої дієти, тоді колишній обсяг нікуди не дінеться. В такому випадку, груди швидше збільшитися, і підтягнеться за рахунок збільшення м'язового обсягу і тонусу.

Віджимання корисні тільки до певного часу

Третій міф. Віджимання від підлоги всьому голова.

Є багато жінок в спортзалі, які замість «страшного» жиму лежачи використовують звичайні віджимання від підлоги. А через деякий час місця не знаходять, тому що верхня частина залишається непохитною, її вид взагалі не змінюється. Груди, як і будь-яка інша група м'язів, вимагає до себе комплексного дії з різними вагами, різними снарядами, різними положеннями. Для ефективних результатів класичний жим слід поєднувати з похилим жимом, віджиманнями, зведенням гантелей і ін.

Жим великих ваг

Без суперечок, віджимання приносять свою користь, але тільки до певного моменту, коли після звички колишня навантаження не відчувається. Коли ця межа досягнуть, віджимання не можуть допомогти збільшити силу. Хіба що спробувати ускладнити завдання, поклавши на спину додаткову вагу. Віджиманнями добре проробляти м'язи в кінці тренування з жимом лежачи, це корисне фінішне вправи для «забивання» м'язових тканин.

"Наслідки" роботи в спортзалі

Мабуть, це все міфи, які стоять бар'єром на шляху тренувань жінок зі штангою. Всім, хто змінив свою думку, буде корисно знати про деякі нюанси тренування м'язів.

Як тренувати жіночі грудні м'язи

Багатьом може здатися, що велика кількість повторень з маленькою вагою це краще, чим менше повторень з великою вагою. Так, це правда, але не завжди. і не в якості основного тренування грудей. Таким шляхом можна розім'яти і прогріти м'язи в якості обов'язкової розминки. У всіх інших випадках пам'ятайте, що чим більше вага ви використовуєте, тим м'язи отримують більш значимий стимул до розвитку. Перший спосіб частими і кількісними повтореннями призведе тільки до швидшому спалюванню калорій.

Жим гантелей в похилій лаві

Низькокалорійна дієта і процес нарощування м'язової маси абсолютно поєднуються. Якщо перед вами стоїть мета наростити обсяг, тоді відповідно, потрібно добре їсти. Робота з важкими вагами сидячи на дієті, дозволить зробити акцент на силі і витривалості, а не на обсязі. Ця інформація повинна відбути в вас боязнь важких ваг. Для класичного жиму і жиму в нахилі вага підбирають таким чином, щоб зуміти вичавити не більше 8-10 разів. Для відомості гантелей цей показник становить 10-12 повторень. Збільшити силу не вийти, якщо виконувати менше 2-3 підходів кожної вправи.

Інтервал між підходами не повинен перевищувати одну хвилину. Жим лежачи відносять до когорти важких вправ, які обов'язково виконують на початку тренування. У відомостях гантелей інтервал скорочують до 45 секундам, при віджиманні до 30 сек.

Жим з гантелями лежачи під кутом

Грудні м'язи піддаються тренуванню з частотою не більше двох разів на тиждень. Роблячи більше, м'язи просто не встигають відновитися. У будь-якому випадку, повний день відпочинку після занять повинен мати місце. Якщо ваша тренування побудована на Сплітто, окремо для верхньої і нижньої частини тіла, тоді слід упевнитися, що опрацювання грудних включена в перелік вправ.