Як схуднути за типом фігури груша
Фігура груша - це один з найпоширеніших типів жіночої фігури, яка в давнину асоціювалася з родючістю, що можна побачити по древнім зображенням богинь, чиї тонкі руки, вузькі плечі і невеликі груди, є контрастом з широкими стегнами. Перевага даного типу полягає в тому, що його можна досить легко коригувати, наприклад, дієтою або фізичними вправами.
характеристика
Тілесний жир у жінок-груш відкладається в області стегон і сідниць, через що збільшується диспропорція між повним низом і струнким верхом, силует стає візуально важче. Груші зазвичай не мають великого живота навіть при надмірній вазі.
Дієта для фігури груша
Організм представниць даного типу має тенденції до накопичення токсинів і, отже, до відкладення жирової тканини, тому основою для них має стати збалансоване харчування з низьким вмістом тваринних насичених жирів.
Слід уникати крохмалистих продуктів, консервованих і перероблених, а також простих вуглеводів, які швидко засвоюються організмом і вводяться в кровотік у вигляді глюкози. Швидкість, з якою це відбувається, є причиною зниження енергії, не дозволяючи вашому організму витратити на неї жировий запас.
Вживання сирих продуктів сприяє очищенню організму, що в свою чергу зменшує утворення жирових клітин. Щоб підтримувати ідеальний для себе вагу тіла або схуднути в раціоні фігури груша повинні бути присутніми цільнозернові каші, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, м'ясо птиці, риби, молочно-кислі продукти, велика кількість свіжих або приготовлених на пару овочів.
Під забороною білий хліб, шліфований рис, банани, червоне м'ясо, солодощі, здоба, сухофрукти і навіть солодкі фрукти. Алкоголь не має ніякої харчової цінності, а калорії, що містяться в ньому, означають швидке збільшення ваги в районі стегон і живота. Відмовтеся від нього повністю або обмежтеся келихом сухого вина, яке має мінімальну калорійність.
Рекомендовані продукти: брокколі, білокачанна і кольорова капуста, гриби і перець, морква, кунжут і дикий рис. Без обмежень можна їсти квасолю, сочевицю , Боби, зелень.
Принцип харчування повинен полягають в правильному розподілі їжі: сніданок, що складається з складних вуглеводів ( каші , Макарони) і насичені рослинні жири (оливкове масло, горіхи, насіння і авокадо), обід - овочі і білки, на вечерю кисломолочні продукти. Вечеря і обід можна чергувати. З перекусів дозволено яблуко , Овочі.
Таке харчування допоможе організму працювати більш ефективно, ви відчуєте також приплив сил і енергії.
Сильне обмеження калорій в дієті для фігури типу груша неприпустимо, так як буде стимулювати організм до накопичення жиру, верх схудне ще більше, а стегна залишаться без змін. Для зниження ваги достатньо зменшити калорійність раціону до 1500 ккал в день, плюс регулярні фізичні навантаження .
Для даного типу жінок рекомендується поєднання кардіо і силових тренувань, які допоможуть підтягнути сідниці і зменшать обсяг стегон. Проводити їх слід хоча б два рази на тиждень. Якщо ви віддаєте перевагу фітнес, то зупиніть свій вибір на Зумбо та інших інтенсивних танцях, де практикується різкий силовий стиль роботи.
Однак пам'ятайте, що м'язи важать більше, ніж жир, тому втрату кілограмів краще видно по одягу, ніж на вазі.