Обважнювачі для рук і ніг своїми руками: як зробити в домашніх умовах?

1. Як зшити обважнювачі своїми руками: п ервий спосіб (складний)
2. Ремінець для кріплення і застібки
3. зшиваємо тканину
4. Кути і секції
5. Наповнюємо і зашиваємо секції утяжелителя
6. Обважнювачі для рук своїми руками: другий спосіб (легкий)
7. Як зробити обважнювачі для ніг своїми руками?
8. Як правильно використовувати обважнювачі для ніг?
9. Як зробити багаторазові обважнювачі для ніг своїми руками в домашніх умовах
10. Як самому зробити одноразові обважнювачі для ніг

Якщо ви хочете якомога швидше розпочати тренування, то в інтернет-магазинах можна знайти недорогі обважнювачі для рук і ніг з металевим дробом в якості наповнювача. Якщо ж ви хочете трохи заощадити і у вас є вільний час, то сьогодні ми розповімо як зробити обважнювачі для рук своїми руками в домашніх умовах.

Як зшити обважнювачі своїми руками: п ервий спосіб (складний)

Необхідні матеріали для однієї пари:

• 4 шматки тканини (бавовна, нейлон), кожен до 33 см в довжину і 13 см в ширину;
• 91 см лямки шириною 2,5 см;
• кільця або прямокутники (2,5 - 5 см);
• липучки (5 - 15 см);
• Рис, пісок або інший схожий матеріал для ваги.

Виміряйте дві рівні купки бажаного розміру. Кожна секція, до верху заповнена рисом, дасть вам в результаті 0,5 кг ваги. Те ж саме стосується піску. Щоб отримати більше ваги вам потрібно збільшити ширину тканини.

Ремінець для кріплення і застібки

• Розріжте ремінь на дві частини по 45 см.
• Оплавьте вогнем і ретельно закріпіть кінці, щоб запобігти лямки від зносу.
• Підігніть 2,5 см кожного кінчика ременя.
• Помістіть кільце в загин.
• Зшийте кінці ременя, як показано на фото.
• Візьміть липучки і розташуйте їх у протилежному кінці ременя від кільця по центру смужки. Спочатку одну частину липучки, а потім іншу (виворітного стороною вниз). Пришийте обидві липучки на місці.
• Візьміть 2 шматочки тканини. На один з них по центру пришити готовий ремінець з липучкою. По центру, як показано на фото.

зшиваємо тканину

• Помістіть невикористання шматок тканини на той, що з пришитим ременем. Закріпіть ремінь в центрі так, щоб він не потрапляв в шов.
• Зшийте 3 краю шматків матерії сметочнимі швом, один (широкий) залиште вільним.
• Виверніть тканину на лицьову сторону і перевірте, чи рівно ви пришили клапті.
• Тепер зшийте тканину грунтовно (тільки не пришити ремінь).
• Добре притисніть.

Кути і секції

• Покладіть заготовку лицьовою стороною вниз.
• Знайдіть центр майбутнього утяжелителя по горизонталі і відзначте його.
• Знайдіть центр кожної половинки утяжелителя і відзначте його.
• Розділіть вийшли частини тканини за допомогою стібків, щоб в результаті вийшли чотири рівні секції, як на фото.

Наповнюємо і зашиваємо секції утяжелителя

• Заповніть кожну порожню секцію піском або рисом.
• Основна маса крупи повинна накопичуватися якнайдалі від швів. Не потрібно намагатися засунути рис або пісок в усі кути - так утяжелитель не буде добре згинатися.
• Рівномірно розподіліть крупу по кишені.
• Зашийте отвори. Шви повинні розташовуватися якомога ближче до краю.

Обважнювачі для рук або ніг зшиті своїми руками готові!

Обважнювачі для рук своїми руками: другий спосіб (легкий)

Ми не завжди можемо вмістити тренування в свій графік. Ці прості саморобні обважнювачі для рук і / або ніг дозволять займатися вдома і забути про спортзалах і додаткових грошових витратах. Ви можете використовувати їх під час присідань, випадів і махів руками, а також носити, коли готуєте на кухні або сушіть волосся! Поки ви рухаєтеся, обважнювачі працюють на вашу фігуру. Користь спортивних обважнювачів непереоценіма.

Цей варіант, на відміну від першого, має всього 4 кроки, і тут не потрібно бути майстром на всі руки.

Вам знадобиться:

• Пара довгих шкарпеток;
• Сухий рис;
• Поліетиленові пакети.

Інструкція:

• Крок 1: Висипати рівну кількість сухого рису в два пакети.
• Крок 2: Помістіть один скручений і запечатаний пакет з рисом в носок.
• Крок 3: Зріжте кінці обох шкарпеток так, щоб використовувати їх в якості зав'язки.
• Крок 4: Одягніть готові обважнювачі на зап'ястя і рухайтеся!

Як зробити обважнювачі для ніг своїми руками?

Обважнювачі для щиколоток спалюють жир і сприяють побудові м'язів ніг. Яким чином? Вони підсилюють опір під час тренування. Хоча ви і отримаєте користь від аеробних вправ, (а вони відомі збільшенням частоти серцевих скорочень і спалюванням калорій), додатковий вага також може збільшити ризик отримання травми. Для досягнення найкращих результатів використовуйте обважнювачі для силових тренувань. До них відносяться вправи на конкретні м'язи ніг, такі як присідання, випади, махи і підйоми ніг.

Як правильно використовувати обважнювачі для ніг?

Додатковий вагу потрібно прикласти до області трохи вище гомілковостопного суглоба, щоб забезпечити опір при русі ніг. Мета цих обважнювачів - підвищити тонус сідничної, чотириголового і литкового м'яза. Додаткове опір з плином часу призводить до збільшення м'язової маси.

Будьте уважні! Якщо ви неправильно розташуйте обважнювачі, ви можете отримати розтягнення, вивихи і незначні травми, які найчастіше відбуваються під час бігу або ходьби.

Давайте вже розберемося, як зробити обважнювачі на щиколотку.

Як зробити багаторазові обважнювачі для ніг своїми руками в домашніх умовах

Вам знадобляться старі довгі шкарпетки і трохи бобів, квасолі або гороху.

• Крок 1: Зважте від 450 до 680 г бобів, скориставшись кухонними вагами. Це кількість найкраще відповідає розміру носка. Тримайте боби в мисці. Зважте другу, рівну попередній купу.
• Крок 2: Зв'яжіть вузол, відступивши одну чверть від верхівки носка. Всипте боби. Зауважте другий вузол. Він повинен бути розміщений з того ж відстані знизу, що і перший. Боби повинні розташовуватися в центрі носка.
• Крок 3: Зауважте носок на місці навколо щиколотки або стегна. Ви також можете прикріпити його за допомогою спеціальної липучки, тим самим забезпечивши додаткову фіксацію.

Як самому зробити одноразові обважнювачі для ніг

• Крок 1: Заповніть два герметичних пластикових мішка піском. Зважте їх на кухонних вагах, і в разі потреби додайте або приберіть зайвий пісок, щоб не отримати бажаний вагу.
• Крок 2: Прикладіть мішок до кісточки і примотати його до ноги за допомогою бинта. Таким чином, ви закріпіть утяжелитель на місці. Переконайтеся, що мішок з піском міцно тримається, але будьте обережні: чи не обертайте його занадто сильно, так як це може призвести до оніміння ніг.
• Крок 3: Закріпіть кінці бинта так, щоб вони не заважали під час тренування.

Зроблені своїми руками обважнювачі перетворять ваші тренування в справжнє випробування на міцність, особливо якщо ви робите такі вправи, як підйоми і розведення кінцівок. Почніть з легких ваг і робіть повільні рухи під час тренування. Крім того, будьте обережні, якщо у вас є проблеми з колінними, тазостегновими або гомілковостопними суглобами.

Не використовуйте такі обважнювачі при ходьбі, так як вони, швидше за все, приведуть до травм. Навіщо купувати обладнання в магазинах або через Інтернет за 20 і більше фунтів, якщо ви вже знаєте, як самому зробити обважнювачі для ніг і рук в домашніх умовах? Сподіваємося, цей матеріал допоможе вам в цьому.