Обважнювачі для рук

1. Загальні відомості
2. Де використовувати?
3. перевага №1
4. перевага №2
5. критерії вибору
6. Які бувають?
7. підсумок

Кроссфіт - спорт для сильних і витривалих, і його найголовнішим завданням ставати придбання функціональної сили для виконання повсякденних силових завдань. Саме тому для багатьох Workout складова кілька важливіше силовий. Але, як зробити її ще важче, ще інтенсивніше, і при цьому не забути про силову складову змагального спорту? Для цього відмінно підійдуть обважнювачі для рук.

Загальні відомості

Обважнювачі для рук - це спеціальні манжети, рідше, рукавички, в які закладено спеціальний наповнювач, що збільшує вагу манжетов. Їх основне призначення створити додатковий центр ваги на кінці суглобів (кистьового), для поліпшення пророблення м'язів плеча та передпліччя. Зокрема вперше про обважнювача для рук задумалися саме боксери, які повинні були збільшувати швидкість удару при збереженні техніки. Так, як спочатку вага руки досить невеликий, то у них була можливість збільшити вибухову силу тільки за допомогою вибухових віджимань , Обважнювачі для рук же повністю вирішили цю проблему, так як дозволили домогтися двох найголовніших переваг:

1. Природність амплітуди руху. Незважаючи на те, що центр ваги руху кілька зміщувався, обважнювачі для рук дозволили зберегти природну амплітуду руху, а, отже, відпрацювати техніку вибухового руху максимально наблизившись до реалій.
2. Прогресія навантаження. Якщо віджимання і жим штанги спрямовані на загальне збільшення сили і зазвичай лише побічно впливають на силу удару, то прямий рух з збільшенням швидкості дозволило створити планомірну прогресію навантаження.

Завдяки цим двом факторам, сила ударів спортсменів в найкоротші терміни збільшилася в кілька разів. Для порівняння, раніше найсильніший удар боксера, зафіксований федерацією в кінці 19-го століття, дорівнював всього 350 кілограмам. Сьогодні ж існує величезна кількість атлетів, сила ударів яких перевищує тонну.

Природно, що сила плечових м'язів потрібна не тільки атлетам пов'язаним з бойовими єдиноборствами, і, отже, манжети для рук (а потім і утяжелітельную рукавички) отримали своє поширення практично у всіх видах спорту.

Де використовувати?

Сьогодні обважнювачі для рук мають широке поширення у всіх видах спорту, починаючи від марафонського бігу, і закінчуючи гірськолижним спортом. Їх використовують і в настільному тенісі, і в фітнесі. Ми ж постараємося розібратися, навіщо потрібні обважнювачі для рук в Кроссфіт дисциплінах.

Почнемо з розбору раніше описаних переваг, на основі недоліків класичного тренінгу.

перевага №1

Кроссфіт тренування з високоінтенсивними комплексами на увазі залучення всього тіла. Однак в таких вправах, як підтягування та віджимання на руках більшу частину навантаження, як і в будь-якому іншому базовому вправі на себе від'їдає великі групи м'язів. У свою чергу це знижує анаболічні процеси , Що не дає повністю пропрацювати все тіло з однаковою інтенсивністю. Адже після величезного стресу (викликаного, наприклад, тягою штанги в нахилі), атлет не може виконати вправи на згинання біцепса в повній амплітуді з піковою інтенсивністю. Із застосуванням обважнювачів для рук це стало можливо, так як під час класичної тяги більшу частину навантаження на себе від'їдає саме згиначі руки, які при цьому не беруть участі в підйомі самої штанги.

перевага №2

Друга перевага, що отримується від носіння обважнювачів більш очевидно для представників силового багатоборства. А саме - збільшення інтенсивності кардионагрузки. Ні для кого не секрет, що база кроссфіта закладається в HIIT тренуваннях , Які мають на увазі пікову інтенсивність на межі пампинга серцевої м'язової групи. Однак навіть в цьому випадку, треновані атлети рідко перевищують пульсову зону вище рівня жиросжигания, що є недостатнім для тренування загальної витривалості атлета. Обважнювачі допомагають вирішити цю проблему, так як кожен рух руки має додаткове навантаження, а, отже, підвищує прокачування крові по всьому тілу.

Примітка: саме в такому вигляді утяжелителями для рук користується Річард Фронінг молодший. Він виходить на пробіжку в повному утяжелітельную комплекті, що включає в себе: утяжелітельную жилет, обважнювачі на ноги і обважнювачі на руці. Таким чином він поєднує кардіонагрузку з одночасною аеробного опрацюванням всього тіла.

Ще однією незаперечною перевагою обважнювачів в важких видах спорту, зокрема, в силовому Кроссфіт є опрацювання відстаючих «білих волокон». Вся справа в тому, що червоні волокна, що відповідають за силу і швидкість, легко опрацьовуються за допомогою силових комплексів (трастери, швунгі, тяги та ін.) В той час, як білі волокна задіються тільки при тривалому виконанні вправи, що характерно для Workout комплексів . Основна проблема в тому, що при роботі з workout схемами, вага залишається фіксованим, що не дозволяє проводити збільшення навантаження з часом і поліпшенням тренованості. Як результат, більшість сучасних атлетів, навіть зірки кроссфіта, приділяють більше уваги силовому циклу, і менше Workout'у.

Це далеко не повний спектр можливостей обважнювачів для збільшення силових, швидкісних і інших спортивних показників, міркувати про їхню користь можна нескінченно. Тому краще придбати і спробувати самостійно.

критерії вибору

Отже, ми розібралися для чого потрібні обважнювачі - настав час вибору підходящого утяжелителя:

1. Комфорт носіння. Не дивлячись ні на що, саме цей показник повинен бути найголовнішим. Адже на відміну від гантелей, обважнювачі носяться значно довший термін - і будь-які натирання, або неправильна балансування можуть привести до дискомфорту, а в окремих випадках навіть до вивихів.
2. Вага утяжелителя. Його потрібно вибирати в залежності від вашої мети і періоду носіння. Краще придбати кілька комплектів, для повсякденного носіння, для кардіо і для силового тренування.
3. Мета. Від цього залежить не тільки вагу утяжелителя але і тип конструкції. Для кроссфіта найкраще підійдуть манжетні м'які обважнювачі з наповнювачем з піску.
4. Наповнювач. Свинцевий, піщаний і металевий. Свинцевий зустрічається рідко, а металевий досить незручний в носінні, так як сковує амплітуду рухів. Найкращим рішенням стане придбання пісочного утяжелителя.

Які бувають?

Розглянемо основні категорії використовуваних в Кроссфіт обважнювачів:

підсумок

Якщо ви плануєте використовувати обважнювачі для пробіжки або для виконання базових комплексів, краще вибирати манжети. У той же час якщо ви вирішите влаштувати сесію кардіо-боксу в залі, то обважнювачі в формі рукавичок підійдуть на увазі меншою травмоопасності для кисті і прилеглого суглоба.

Сьогодні дуже багато хто недооцінює роль обважнювачів для рук в постійному тренінгу. Але ж їх можна носити не тільки під час тренування, але і протягом дня. Це хоч і не сильно просуне ваші спортивні результати, проте в цілому поліпшить енергетичний баланс, збільшить витрату калорій, і навіть допоможе скинути парочку зайвих кілограм.

Цікавий факт: дуже часто обважнювачі використовують люди, які кидають курити. Це пов'язано з тим, що фізично підтримувати сигарету рукою під час носіння цього снаряда досить важко і некомфортно, що змушує людей відчувати негативні відчуття, і, як наслідок, уникати психологічної залежності від нікотинових стимуляторів.

Оцініть матеріал

Експерт проекту. Стаж тренувань - 12 років. Хороша теоретична база по процесу тренувань і правильного харчування, яку з задоволенням застосовую на практиці. Потрібна рекомендація? Це до мене :)

Редакція Cross.Expert