👆 Заняття спортом при міжхребцевої грижі
Лікарі настійно рекомендують людям з міжхребцевої грижею не займатися спортом до обстеження і відповідного лікування. Пов'язано це з тим, що певні фізичні навантаження здатні погіршити стан і привести до ускладнень. Сьогодні ми розберемося, при міжхребцевої грижі поперекового відділу чи можна займатися спортом і яким?
Пілатес при грижі хребта
Пілатесом називають систему ефективних вправ, які допомагають нормалізувати стан при грижі хребта. Тренування ґрунтуються на опрацюванні спинних м'язів для зміцнення корсета, що підтримує хребет. Пілатес включає кілька видів вправ:
- тренування на підлозі;
- з використанням інвентарю;
- вправи на спеціальних тренажерах.
Останні розвивають рівновагу і зміцнюють дрібні м'язи спини.
При заняттях пілатесом ви навчитеся розподіляти навантаження на всі м'язи, розвантажуючи хребетний стовп. М'які навантаження знімають м'язові спазми, прискорюють відновні процеси і покращують трофіку в тканинах, що оточують хребет.
Силові тренування при міжхребцевої грижі
Міжхребцева грижа поперекового відділу і спорт - речі цілком сумісні при правильному підході. Силові вправи добре розвивають і зміцнюють м'язи, на які вони спрямовані, а також добре тонізують і підвищують витривалість.
При захворюванні спектр дозволених силових вправ сильно обмежений. До допустимим відносять руху для черевного преса у вигляді підйому ніг лежачи на підлозі або скручування, а також гиперєкстензии. Останні виконуються в спеціальному тренажері і проробляють м'язи-розгиначі спини, що відповідають за стабілізацію хребта.
Читайте також
Багато хто цікавиться, чи можна при міжхребцевої грижі поперекового відділу займатися спортом на турніку ? Виконувати вправи на перекладині потрібно з правильною технікою - докладніше читайте в окремому матеріалі.
Жати штангу лежачи при захворюванні можна тільки після попередньої консультації з лікарем. Потрібно вибирати мінімальні навантаження, починаючи з порожнього грифа. Що стосується вправ для рук і плечей, вони при грижі шийного або поперекового відділу не протипоказане, не рахуючи тих, які надають осьову навантаження на хребет.
Займатися на велотренажері потрібно дуже обережно, а про заняття бігом рекомендуємо прочитати спеціалізовану статтю.
Фітнес при міжхребцевої грижі
Міжхребцева грижа поперекового відділу хребта і спорт у вигляді фітнесу цілком сумісні. Необхідно використовувати вправи, схожі з лікувальною фізкультурою, тобто надають м'який вплив на організм. Важливо підходити до тренувань відповідально і поступово підвищувати їх інтенсивність.
На початковому етапі занять потрібно виробити і закріпити навички стабілізації за допомогою спеціальних манжет, в яких вдається підтримати необхідний рівень тиску.
На наступній стадії переходять до вправ на тренажерах, які допомагають накачати м'язи-стабілізатора хребта, щоб вони працювали не тільки на тренуваннях, але і в звичайному житті. Додатково можна використовувати фітбол та інші спортивні снаряди.
Сьогодні ми розберемося, при міжхребцевої грижі поперекового відділу чи можна займатися спортом і яким?