Як позбутися від зимових проблем з хребтом

Зима - період, коли люди набирають зайву вагу і мало рухаються. Саме ці два фактори - одні з провідних причин хвороб хребта. Якщо додати до них ще і підйом вантажів у вигляді повних сумок, які належить людям тягати з магазинів додому для цілого тижня святкувань, стає зрозуміло, чому взимку загострюються всілякі "хребетні" проблеми. Вони непомітні до тих пір, поки не відбувається "простріл" - різкий біль в спині. Те, що в народі називають "прострілом", медики називають гострим радикулітом. По суті, це запалення корінців спинномозкових нервів (корінці - це ті ділянки, які виходять з хребта). Причин у гострого радикуліту може бути дві: гостре зміщення хребців і звуження міжхребцевого простору. Розглянемо, з чим пов'язане виникнення кожної з них і що з ними робити.

ЗСУВ

Зміщення хребців виникає від неправильного підйому тяжкості. Відбувається це, як правило, в результаті надриву м'яза або зв'язки. Щоб цього не сталося, якщо вам потрібно підняти щось важке, наприклад, сумку, візьміться за предмет в полупрісяде і розпрямляйтеся, не згинаючи спини (тримайте її рівно). Така техніка дозволить уникнути навантаження на передні поверхні хребців, найбільш схильні до деформації. При різкому простріл в спині потрібно швидше розвантажити хребет. Для цього прийміть горизонтальне положення. Якщо є під рукою аптечка, випийте знеболюючий препарат і щось сечогінний (при травмі виникає набряк тканин, а сечогінні його зменшують). Якщо ж "простріл" трапився за містом і потерпілому має бути подорож в машині, зафіксуйте хребет, інакше по дорозі його стан може погіршити тряска. Для цього надіньте на пошкоджену зону корсет або туго обмотайте її тканиною (широким поясом). Зсув може вправитися і самостійно і навіть більше ніколи і нічим не потурбувати, але якщо цього не відбувається, без допомоги фахівця-вертебролога не обійтися. Він вирішить вашу проблему за допомогою мануальної терапії.

Звуження

Звуження міжхребцевого простору відбувається, на відміну від зсуву, поступово. Виною цьому стає прогресування фонових захворювань - остеохондрозу і остеопорозу. В результаті гнучка "прокладка" між хребцями - диск - йде в бік, утворюючи випинання (грижу), і хребці "сідають" один на одного, викликаючи все той же радикуліт. Перша допомога при ньому та сама, що і при зміщенні, без мануальної терапії теж не обійтися. Але ось від грижі це лікування не позбавить, зробити це можна тільки хірургічним шляхом. Сьогодні налічується більше 10 різних операцій з видалення грижі. Найпопулярніша - лазерна нуклеотомія. Вона не вимагає наркозу і проводиться безкровно. Для цього в пошкоджений диск вводиться спеціальна голка, по якій проходить лазерний промінь. Він нагріває рідку частину міжхребцевого диска таким чином, що грижа зморщується, зменшується в розмірах і перестає тиснути на нервові корінці. Таким чином, за 15-20 хвилин, поки триває операція, грижа зникає, біль відступає, набряк починає спадати і пацієнт спокійно йде додому. Потім ще якийсь час він носить корсет, не піднімає важких предметів, не робить різких рухів і назавжди забуває про свою проблему. Правда, коштує таке "задоволення" близько 2,5 тисячі грн.

КРІСЛО - ГРУНТ ДЛЯ ХВОРОБИ

Відомо, що той орган, який не працює, атрофується. Хребет - це "жердину", на який "надіті" все м'язи, тому його робота - це рух. А якщо з дня на день подовгу сидіти в позі "банана" (до речі, в положенні сидячи навантаження на хребет збільшується на 40%), в ньому порушується мікроциркуляція крові, а значить все його суглоби, кісткова тканина і хрящі, недоотримують необхідних для їх нормального функціонування речовин (амінокислот, вітамінів, мікро і макроелементів). В результаті хребет буквально відчувати голод, а це пряма дорога до остеохондрозу і остеопорозу. Крім того, щоб була хороша циркуляція, кров повинна бути насичена корисними для хребта речовинами, перш за все - кальцієм і фосфором, які зміцнюють кістки. А їх може не вистачати - як через дієти, так і з-за різних хвороб, при яких ці мікроелементи погано засвоюються (наприклад, при запаленні кишечника, хворобах кишечника).

РИЗИКОВИЙ ВІК

Найбільш вразливим хребет стає в пікові періоди зростання, які припадають на 6-8 і 13-14 років. В цей час скелет людини інтенсивно росте, а м'язи, найчастіше за ним не встигаючи, відстають у своєму розвитку. Звідси - викривлення хребта, що переростають в сколіоз. Ось чому так важливо підтримувати зростаючий хребет за допомогою динамічних фізичних навантажень, які дає плавання, кінний спорт, хореографія, гімнастика та інші малотравматичні види спорту. Що ж стосується боксу, боротьби, важкої атлетики, то з ним слід бути вкрай обережним. Особливо це стосується бодібілдингу, основне завдання якого швидко накачати м'язову масу за рахунок силових вправ на тренажерах. "Тягаючи залізо" тінейджери не враховують, що їх м'язи ще занадто слабкі для таких інтенсивних тренувань, а тому основне навантаження припадає на ще не сформувався хребет. Це запускає процес раннього старіння опорно-рухового апарату, який може привести до розвитку остеохондрозу вже до 16 років! Крім цього, в дитинстві закладаються і шкідлива звички криво сидіти і сутулитися. Тому батьки завжди повинні стежити за поставою свого чада, а в пікові періоди зростання обов'язково показувати його вертебрології. Вони визначать правильність формування постави і, якщо треба, проведуть курси масажу, лікувальної фізкультури. Втім, визначити порушення постави у дитини можна і самому. Для цього необхідно поставити його спинкою до себе і уважно придивитися до фігурки. Якщо лопатки і сідниці симетричні, а плечі знаходяться в одній горизонтальній площині, то турбуватися нема чого. Якщо ж проглядається хоч найменша асиметрія, потрібно негайно показати дитину фахівцеві.

ЯК УКРІПИТИ ХРЕБЕТ

Для цього щодня по 2-3 хвилини виконуйте такі вправи. Вранці, лежачи в ліжку, розкиньте руки в сторони. Ліву ногу перекиньте вправо, плечі залишаються на місці. Порахуйте до п'яти, повільно поверніться у вихідне положення. Те ж виконайте з правою ногою. Потім ляжте на підлогу, підтягніть ноги до підборіддя і "катайте" спину по підлозі. Так хребет поперемінно розтягується і розслабляється. Ця вправа благотворно впливає на стан всього хребта. На роботі знайдіть "тихий куточок" і, стоячи, підніміть руки, уклавши їх в замок. Підніміться на носках і тягніться вгору. Потім знайдіть якусь опору, за яку можна триматися руками. Ноги поставте на ширині плечей або трохи ширше, присідайте, пружинячи.

Наші консультанти: Михайло Хижняк, старший науковий співробітник, кандидат медичних наук, завідувач відділенням ендоскопічної та лазерної спінальної нейрохірургії НДІ нейрохірургії ім. А. П. Ромоданова АМН; Ігор Стельмах, директор Інституту вертебрології та реабілітації; Віталій Осташко, лікар-невропатолог відділення неврології Київської міської клінічної лікарні №6 "Медмістечко".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram