Як робити гімнастику для хребта і суглобів по Норбекову?

1. суть методики
2. Рекомедуем вивчити:
3. На додаток рекомендуємо:
4. Протипоказання
5. Гімнастика для шийного відділу хребта
6. Вправи для грудного відділу хребта
7. Методика вправ для попереку
8. результати гімнастики

У сучасній медицині існує величезна кількість методів і способів лікування захворювань хребта. Це пов'язано з тим, що патології різних відділів хребетного стовпа все частіше спостерігаються у молодих людей. Першопричина криється в малорухливому способі життя і сидячій роботі за комп'ютером. Методика суглобової гімнастики по М.С. Норбекову - популярний і в той же час ефективний спосіб боротьби із захворюваннями хребта.

Гімнастика для хребетного стовпа і суглобів - одна з головних складових успішного лікування і одужання. Вправи за методикою М. Норбекова користуються величезною популярністю серед пацієнтів.

суть методики

М.С. Норбеков - академік і вчений, яскравий представник нетрадиційного лікування. В основу методики гімнастики для хребетного стовпа і суглобів лягли принципи давньосхідної медицини, пов'язані зі здібностями людини до внутрішнього контролю, активізації прихованих ресурсів і енергії організму.

Цікаво! Лікувальна гімнастика для хребта по Норбекову - оздоровча програма, що складається з комплексу спеціальних вправ і усвідомлення внутрішнього стану людини і навколишнього світу.

Гімнастика М. Норбекова для хребта і суглобів сприяє відновленню і оздоровленню організму в цілому, опрацювання суглобів всього тіла, випрямляння хребетного стовпа і нормалізації його роботи і ін. Головні принципи методики - зміна ставлення до себе та інших, підключення внутрішніх ресурсів і піднятий настрій.

Важливо! На думку вченого, 99% сил і внутрішніх ресурсів потрібно направляти на оптимістичний настрій і лише 1% на техніку виконання суглобових вправ.

При написанні своєї праці М. Норбеков взяв за основу вчення давньосхідних цілителів. Головне під час гімнастики - активізація внутрішніх сил.

Рекомедуем вивчити:

Завдання суглобової гімнастики

У процесі створення методики вчений поставив перед собою наступні цілі та завдання:

• домогтися відчуття позитивного настрою, відчуття молодості і здоров'я;
• відновити рухливість хребта і повернутися до нормального ритму життя через досягнення самоконтролю;
• оздоровити організм в цілому.

Методика вправ для хребта по Норбекову успішно допомагає пацієнтам справлятися з багатьма захворюваннями. Позитивні відгуки підтверджують, що даний підхід до лікування здатний поліпшити стан міжхребцевих дисків, усунути викривлення хребта, відновити рухову активність і ін.

Академік Норбеков також відомий науці як основоположник гімнастики для очей.

На додаток рекомендуємо:

Вимоги до виконання вправ

• Створення гарного настрою перед початком занять.
• Похвала самого себе за кожне виконане вправу.
• Виконання гімнастики осмислено, не "на автоматі».
• Щоденні тренування.
• Формування оптимістичного настрою і радості на занятті.

Рекомендуємо прочитати: вправи для шийно-грудного відділу хребта .

Вправи за методикою М. Норбекова можна виконувати самостійно вдома і в спеціалізованих центрах на групових заняттях.

Протипоказання

Не рекомендується виконувати гімнастичні вправи за методикою Норбекова людям з наступними захворюваннями і станами:

• суглобові болі;
• больові відчуття в хребті;
• загострення захворювань, запалення;
• вагітність;
• важкі патології хребта;
• недавно перенесене хірургічне лікування;
• інсульт, інфаркт;
• розлади нервової системи;
• біль при виконанні гімнастики;
• дитячий вік.

Важливо! Перед заняттями за методикою Норбекова рекомендується проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Виконувати гімнастику потрібно максимально обережно і усвідомлено. При виникненні дискомфорту і болю потрібно припинити заняття.

Гімнастика для шийного відділу хребта

• Нахили підборіддя вниз, до грудей. Вправу потрібно робити зі змінним напругою і розслабленням.
• Нахили голови назад. Підборіддя повинен прагнути нагору. Вправа чергується із зусиллям і розслабленням.
• Нахили голови вправо і вліво до плечового поясу. Плечі повинні бути нерухомі. Вправа робити по черзі, спочатку в одну сторону, потім в іншу.
• Підняття підборіддя вгору і повороти голови в різні боки без зусиль. Аналогічне вправу в положенні, коли голова опущена.
• Повороти шиї зліва направо і навпаки. Під час скручування очима потрібно немов проводити лінію.
• Повільні рухи головою по колу.

Детальніше про те, як робити зарядку для спини ми писали раніше і радили додати статтю в закладки.

Гімнастику за методикою Норбекова потрібно починати з шийного відділу. Заняття повинні проходити в хорошому настрої і бути щоденними.

Вправи для грудного відділу хребта

• Руки знаходяться в замку перед тулубом, спина пряма. Плечі спрямовані один до одного, а підборіддя притиснутий до тіла. При виконанні вправи важливо робити повільний видих і вдих. За таким же принципом руки складають в замок позаду себе. Плечі повинні «дивитися» назад.
• Рухи плечима в протилежні сторони - одне плече прагне нагору, інша - вниз. Вправа роблять з почерговим напругою і розслабленням.
• Кругові рухи плечима.
• Нахили тулуба, спочатку руки тягнуться вниз, таз прагне нагору, потім руки і плечі дивляться наверх. В кінцевих точках слід зафіксувати положення.
• Повороти тулуба. Руки на плечах, лікті дивляться в сторони. Таз нерухомий. Шию, плечі і груди повертають поступово, поглядом малюю лінію. Після повороту тулуба до кінця потрібно трохи продовжити рух. Вправу виконувати спочатку в одну сторону, потім в іншу.
• Руки розводять в сторони, немов у них лежить величезна куля. Голова трохи нахилена вперед. Груди і голову тягнуть вгору, руки назад. При виконанні вправи повинне з'явитися відчуття легкого напруги.
• Повороти плечима з максимальною амплітудою обертання.
• Розтягування рук. Руку заводять за голову і згинають так, щоб лікоть дивився вгору. Спина пряма, погляд спрямований вгору. Вправу виконувати з чергуванням рук.
• Прогини хребта, куприк «дивиться» вперед.
• Пружні руху ліктями. Кулаки знаходяться на попереку, лікті рухаються назад і вперед. Хребет повинен вигинатися при кожному русі.
• Повороти тулуба, руки знаходяться на плечах. Тазом не ворушився.

Раніше ми писали що таке дошка Євмінова , Рекомендуємо прочитати і додати в закладки.

Норбеков переконаний, що кожне тренування, що приносить радість, набагато корисніше навантажень «на автоматі».

Методика вправ для попереку

• Прогин спини назад і вперед. Спочатку вправу роблять так, немов куприк тягнеться до потилиці. Виконувати прогини з чергуванням напруги і розслаблення. Потім аналогічні рухи роблять вперед.
• Ноги поставити на ширині плечей і зігнути в колінах. Виконувати пружні руху, немов куприк прагне до потилиці. Тулуб має залишатися нерухомим.
• Плавні обертальні рухи тазом.
• Підняття руки вгору, не відриваючи п'яти від підлоги. Вправа робиться, немов потрібно дістати щось дуже високо. Слід по черзі змінювати руки.

Важливо! Гімнастика для хребта по М. Норбекову не може повністю замінити лікування захворювання. Вправи лише знімають навантаження з суглобів, зміцнюють м'язовий каркас.

Виконуючи вправи за методом Норбекова постійно, можна домогтися позитивної динаміки в лікуванні серйозних патологій. На думку деяких пацієнтів, навіть літні люди немов «виростають» - хребет випрямляється.

результати гімнастики

На відео показано як правильно зробити гімнастику для хребта за системою Норбекова

Думка більшості пацієнтів, які виконували гімнастику за методом Норбекова, позитивне. Багато хто помітив полегшення стану через кілька тренувань. За відгуками пацієнтів постійні заняття усувають скутість в русі, змушують м'язи працювати і покращувати систему кровопостачання, в результаті чого організм швидше відновлюється, і людина відчуває себе здоровим і молодим.

Поділіться цією сторінкою в одній із соціальних мереж: