Які м'язи працюють при їзді на велосипеді

1. Які м'язи працюють при їзді на велосипеді Крім приємного проведення часу, допомогти тримати себе...

Які м'язи працюють при їзді на велосипеді

Крім приємного проведення часу, допомогти тримати себе в хорошій спортивній формі може саме їзда на велосипеді. На які м'язи впливає поїздка на ньому? Багатьох часто хвилює відповідь на це питання. Зараз розберемо все по порядку.

Спочатку байк використовувався лише як засіб для пересування з точки А в точку Б. У XX столітті його стали застосовувати для того, щоб скинути парочку кілограм зайвої ваги. Не тільки в країнах Азії, але і по всьому світу в зараз стало дуже модно кататися на велосипедах. Там можна побачити часто-густо подружжя, у віці за 40 років, або одиноких дам з собачками, які сидять в велобагажник, які катаються на велосипеді. Чому б і нашим жителям не скористатися великому, щоб поліпшити свою фігуру?

Відразу варто сказати, що не рекомендується катати тим, у кого є ряд специфічних захворювань. До них ставитися міжхребцева грижа, проблеми з вестибулярним апаратом і інші. А от усім іншим їзду можна рекомендувати для того, щоб скинути зайву вагу, а також для зміцнення м'язів серця і судин, і щоб поліпшити загальний стан організму.

Велосипед. Які м'язи тренує двоколісний кінь

Багато хто впевнений, що велоспорт провокує роботу лише одного м'яза - чотириголового, яка розташована з передньої частини стегна. Але це зовсім не так. Під час активного тренування задіяні всі м'язи тіла. А катання на велосипеді, на які м'язи впливає найбільше їзда?

Діаграма які м'язи працюють при їзді на велосипеді

Верхня частина тулуба практично не працює в момент їзди. Це побічно підтверджує і статура велогонщиків - у них стрункий торс і накачані ноги. Але все ж, плечі і руки використовуються при виконанні поворотів, також при утриманні керма в момент підйому вгору або при спуску з крутих пагорбів, щоб утримувати баланс. Ось чому руки сильно не накачаєш таким чином, але можна їх підтримувати в хорошій формі. Так як в Росії асфальт часто не відрізняється особливою рівністю, то вони дуже напружуються в момент управління.

М'язи спини допомагають тримати спину рівною і при неправильній посадці можуть сильно втомлюватися.

Спина і прес забезпечують рівновагу, вони є певним стрижнем, без якого ноги втомлювалися б набагато швидше. Якщо ви зробите експеримент і проїдете досить довгу дистанцію після тренування преса, то добре це відчуєте.

Вгорі представлений малюнок, який наочно відображає в кольорі роботу м'язів ноги по фазах. М'язи сідниць (на малюнку позначено літерою А) підтримують передні м'язи стегна (квадрицепси) і допомагають крутити педалі. Ще вони разом з пресом відповідають за рівновагу велосипедиста.

Тепер основні м'язи при педалюванні - квадріцепс (В) і біцепс стегна (Е). При натисканні на педаль працює перший, а при проводці її вгору - другий.

На педалі потрібно тиснути верхньою частиною стопи, а не ступнями або п'ятами. Тому тут беруть участь і литкові м'язи (С).

Щоб зменшити навантаження на суглоби, педалі потрібно крутити з частотою (каденсом) приблизно 85-90 оборотів за 60 секунд. Зазвичай велосипеди забезпечені передачами: 3 великі зірки спереду і 6-8 ззаду. Чим менше обраний розмір передніх зірочок і більше задніх, тим легше буде їхати, але відповідно і повільніше. Фахівці впевнені, прискорене катання є відмінною профілактикою хвороб колінних суглобів, варикозного розширення вен і прекрасним способом зміцнення здоров'я. Ось ми і розібралися які м'язи працюють при їзді на велосипеді.

Яку позу потрібно прийняти, катаючись на мотоциклі?

Правильна посадка на велосипеді

Щоб їзда приносила оптимальний результат, і можна було спалювати максимум жирових відкладень, і при цьому, отримувати задоволення, потрібно спочатку відрегулювати сідло. Щоб переконається в його правильному положенні, потрібно поставити ногу на педаль в положення 5 годин (якщо уявити оборот педалі за циферблат), впертися п'ятою і випрямити ногу. Якщо воно занадто високо, то відрегулюйте його таким чином, щоб в положенні сидячи нога вільно випрямлялася. Це важливо, тому що якщо ноги під час поїздки не будуть повністю випростатися, то швидко почнуть боліти суглоби. Поздовжнє переміщення сідла забезпечує більш вертикальну або горизонтальну посадку.

Тиснути на педалі необхідно верхньою частиною стопи.