Аквааеробіка при міжхребцевої грижі поперекового і шийного відділу хребта: чи можна займатися і як правильно плавати в басейні? Вправи для спини в воді

1. Користь плавання для опорно-рухової системи
2. Плавання при міжхребцевої грижі
3. У чому користь для хребта
4. Протипоказання
5. Як правильно плавати при грижі хребців
6. Які стилі можна використовувати
7. Які стилі протипоказані
8. Водна гімнастика: комплекс вправ при міжхребцевої грижі
9. Комплекс для шийного відділу
10. Комплекс для грудного відділу
11. висновок

грижі дисків різних відділів хребта - явище не дуже рідкісне, виною цьому малорухливий спосіб життя, нерівномірні навантаження опорно-рухового апарату, травми, порушення обміну речовин, спадкові чинники і інше.

Профілактиці цих захворювань та лікування в стадії ремісії сприяє плавання.

Воно добре розтягує спину, зміцнює м'язи, допомагає стабілізувати обмінні процеси і кровообіг, вода не дозволяє робити занадто енергійних рухів, що можуть призвести травмами.

Це захоплююче заняття корисно багатьом, що страждають болями хребта , Але не всім.

Питанням правильного плавання при протрузіях хребта і вправам водної гімнастики, корисним в цих випадках варто приділити увагу.

Користь плавання для опорно-рухової системи

Хребетні диски, щодня відчуваючи чималу навантаження через тиск ваги тіла. Якщо не розвантажувати їх, то з часом погіршується потік крові, а з віком хребці ще і втрачають гнучкість.

Водна аеробіка і плавання надають на хребет і інші органи благотворний вплив, а саме:

• Розслаблюють, адже у воді тіло втрачає вагу, тому і навантажень на хребетний стовп немає, через це диски розправляються.
• Суглоби при відсутності здавлювання працюють ефективно, відновлюють рухливість і легкість рухів. Вони практично відпочивають від постійної, серйозного навантаження.
• Плавання - відмінне тренування м'язів, в різних його видах беруть участь всі м'язові групи. Особливо це корисно для глибинних внутрішніх м'язів, що сприяють підтриманню хребців. У звичайних умовах вони від бездіяльності атрофуються.

Особливе значення має плавання для м'язів спини

Додатково до цього за рахунок збільшення обсягу легких покращується дихання, а нормалізація кровообігу під час плавання призводить до кращому постачанню киснем всіх тканин. Ще відбувається загартовування організму і підвищення імунітету. А супутнє плавання прекрасний настрій призводить до поліпшення сну.

Цікаво! За 45-хвилинний сеанс в басейні людина виростає на півтора сантиметра.

Плавання при міжхребцевої грижі

Міжхребетні грижі - важкі захворювання хребта, які доводиться довго лікувати консервативними методами . А плавання, створюючи ідеальні умови для його відпочинку і розслаблення, прискорює процес реабілітації деформацій хребта.

У чому користь для хребта

Плавання прекрасно впливає на хребет в цілому, і зокрема, допомагає поліпшити стан при проблемах міжхребцевої грижі:

• Знижуються болю, є результатом спазму хребетних м'язів, які у воді розслабляються.
• Нормалізуються обмінні процеси в прилеглих тканинах, поліпшується кровопостачання проблемних ділянок хребта.
• Зміцнюються м'язи, що підтримують хребці, що знижує навантаження на них, зменшує здавлювання і дозволяє їм розпрямитися.
• Покращує координацію руху за рахунок підтримки тіла водою.
• Уповільнює деформації хребта.

Але для пацієнтів з грижами хребта допустимі не всі види плавання, комплекс вправ для них розробляють фахівці. Всі заняття ведуться під їх контролем.

Існує ряд загальних правил для цих категорій хворих:

1. Заняття повинні проходити 2-3 рази в тиждень і триватимуть близько години.
2. Такий курс лікування корисно продовжувати півроку, а далі відвідувати басейн не рідше 5 разів на місяць.
3. Температура води при початкових тренуваннях не повинна бути нижче 28 градусів, а потім поступово знижуватися, дійшовши за 2-3 тижні до 23 градусів.
4. Ефективність процедур підвищується при коректному диханні: вдих - глибокий, а видих - швидкий.

Протипоказання

Плавальні процедури (і ЛФК) не рекомендовані в гострій фазі хвороби при сильних болях, їх починають при стабільній ремісії і в реабілітаційному періоді після операції за погодженням з лікарем.

Плавати заборонено в гострій фазі міжхребцевої грижі диска

Не можна плавати при перевтомі і переохолодженні, а по завершенні тренувань обов'язковий розігрів тіла за допомогою декількох вправ, прийняття контрастного душу і активного розтирання рушником.

Заняття плаванням протипоказані:

• При гострих захворюваннях нирок.
• Коли підвищена температура тіла.
• Якщо грижа супроводжують важкі захворювання серця (пороки), легких або інших органів.
• При метастазах пухлин в хребет.
• При схильності до судом або епілепсії.
• Чи не практикують їх при деяких шкірних хворобах, в т.ч. екземі.
• При алергії на хлор і інші дезинфікуючі засоби.

Відео: "Лікування грижі за допомогою плавання"

Як правильно плавати при грижі хребців

Запорука успішного лікування міжхребцевої грижі - правильний вибір стилю плавання.

Обов'язково враховується характер патологій, а саме:

• Якщо хребет здавлений в грудному відділі, то корисне плавання на спині. Це стимулює розвиток фізіологічних вигинів, а плавання на животі погіршує процес ремісії.
• При надмірно вигнутою назад спині не варто на ній плавати. Інакше зростаюча навантаження плечового відділу спровокує ще більшу її викривлення.
• Ослабленим, літнім або нетренованим пацієнтам не рекомендовані руху кроля, що вимагають більшого напруження м'язів.

Які стилі можна використовувати

наступний факт

Для лікувального плавання кращі стилі: на спині, брас, кроль і «по-собачому».

Детальніше про кожного з них:

1. При плаванні на спині вона розслабляється, навантаження на хрящі і хребці мінімальна, а всі групи м'язів (плечові, спинні, стегнові, сідничні) працюють інтенсивно. Такий вид водного лікування корисний при будь-якому вигляді гриж , Він знімає біль навіть при запущених процесах. Шкідливий лише різкий перехід у вертикальне положення, що загрожує зсувом хребців. Щоб уникнути цього потрібно спочатку перевертатися на живіт, а потім вже ставати на дно басейну.
2. Брас - не самий енергійний вид плавання, добре зміцнює грудні і спинні м'язи . Його застосовують при поперекової і грудної грижі . При шийної патології він можливий лише в початкових стадіях захворювання з незначною деформацією дисків. Рекомендовано під час плавання завжди тримати спину рівно, не робити різких рухів руками і ногами, не можна розвивати також велику швидкість. Найкраще розслабитися і намагатися включити в процес все групи м'язів, отримуючи від цього тільки задоволення. Ще рекомендується працювати ногами, як при кролі, тому що енергійні їх руху створюють тиск на хребці, що може погіршити стан.
3. Плавання кролем - швидкої і енергійною технікою - не рекомендоване при проблемах з диханням і при слабо тренованих м'язах. Цей стиль підходить лише при початкових стадіях захворювання шийного або грудного відділів.
4. Плавати «по-собачому» можна всім, тому що в цьому стилі руху повільні, м'язи не перевантажуються, а хребет добре розслабляється.

Всі вправи гімнастики у воді при грижах повинні виконуватися плавно Щоб лікування принесло максимальну користь, потрібно виконувати і такі рекомендації:

• Рухи повинні бути плавними і не швидкими.
• Всі групи м'язів повинні навантажувати рівномірно.
• Їх навантаження слід чергувати з розслабленням.
• При появі болю потрібно відразу ж змінити стиль плавання.
• Після тренувань в басейні корисно, надівши пояс для аквааеробіки, ще трохи, розслабившись, повисіти в воді вертикально.

Які стилі протипоказані

Лікувальне плавання при грижі хребців обмежена в частині вибору стилю:

1. Батерфляй включає складні рухи, для дилетантів це загрожує микротравмами хрящів попереку і крижів. Цей стиль може спровокувати рецидив захворювання.
2. Кроль не рекомендований при великій грижі поперекового сегмента . Він небезпечний асиметричним скручуванням хребців, що підсилює біль і ускладнює перебіг захворювання.
3. Брас не бажаний при протрузіях шийно-грудного відділу хребта .

Застереження фахівців:

• При болях і хрускіт шиї не можна напружувати її, це призведе до посилення спінозного застою, головного болю і запаморочення.
• при болях у попереку , Плаваючи «по-жаб'ячі», протипоказані різкі рухи. Швидкі повороти тіла підсилюють компресійний синдром.
• Входити в басейн і виходити з нього потрібно тільки з підтримкою за поручні.
• Дуже небезпечні стрибки в басейні і з бортика, скручуються і швидкі рухи.

Відео: "Найефективніші способи плавання при грижі хребта"

Водна гімнастика: комплекс вправ при міжхребцевої грижі

Вправи на воді або гідрокінезотерапія проводяться в період відновлення, при реабілітації після операції , Але не раніше, ніж через півтора місяці після неї. У кожному разі розробляється індивідуальний комплекс оздоровлення, яке проходить під контролем фахівця.

Корисно робити ці вправи в ластах, масках з дихальною трубкою і іншими спеціальними пристосуваннями. При цьому не можна переохолоджуватися, тренуватися після їжі.

Комплекс для шийного відділу

• Метроном. Поворот шиї поперемінно вліво і вправо, затримуючись в кожному положенні по 10 секунд. При зміні положення голову тримати прямо, спина пряма, а руки на колінах.
• Пружина. Вправа схоже на попереднє, але голова при поворотах нахилена до плеча.
• Рамка. Голова нахиляється то до лівого, то до правого плеча, протилежна рука за головою.
• Літак. Руки горизонтально, погляд вперед. Потім ліва рука йде вгору, а права - вниз. Після цього положення рук змінюється. Спина завжди пряма.
• Чапля. Голову повільно максимально нагнути тому при прямій спині, потім випрямити.

Робити ці вправи, сидячи у воді по плечі при максимально прямій спині.

Комплекс для грудного відділу

• Вивчіть комплекси вправ для кожного відділу хребта при грижі Лягти спиною на канат між доріжками басейну, витягаючи руки над головою, при спокійно лежать ногах. Це хороша розтяжка для грудини.
• Тримаючись руками за один канат, ноги опустити на інший. Це розтягує хребет, лікує деформації. Можна також лежати в масці на животі.
• Ноги на борту, а таз стосується його, спина лежить на воді, руки розведені в сторони. Розслаблено полежати з закритими очима десяток хвилин.
• Ходити широкими кроками по воді, яка доходить до грудей, високо піднімаючи ноги. Руками робити руху, як при лижній гонці. Повторювати 5 хвилин, перепочити і знову продовжити.

Для поперекового відділу

• З плавальної дошкою рухатися, плавно працюючи ногами, 100 метрів.
• Відштовхнувшись від бортика ногами, плавно дрейфувати з опущеним вниз обличчям (в масці). Ноги і руки паралельні тулуба. Якщо не вийде плисти самостійно, то триматися за плавальну дошку.
• Встати до бортика і взятися за нього витягнутими руками. При прямій спині інтенсивно працювати ногами.
• Лежачи на спині, розвести руки, робити глибокі вдихи, тіло розслабити, дихати повільно.
• Стоячи по пояс у воді, нахилятися вліво-вправо по 6 раз в кожну сторону по черзі.
• Тримаючись у воді за поручні, присідати на кожну ногу по 10 разів, потім стільки ж на дві ноги.
• Тримаючись за бортик, підтягувати ноги до пояса 12 разів.

Вправи 1-4 корисні також для шийного і грудного сегментів хребта.

висновок

Плавання - ефективний метод профілактики і відновлення хребта при грижі дисків:

• Всі складові опорно-рухової системи при цьому не навантажені, розслаблені і відпочивають.
• Плавання має менше протипоказань, ніж інші методи лікування.
• Воно приносить задоволення і покращує стан легенів, серця, нервової системи, нормалізує обмінні процеси, підвищує імунітет.
• Користь приносять лише регулярні піврічні тренування по годині тричі на тиждень, в 80% випадків через цей період приходить одужання.
• Біль і спазми м'язів при регулярних заняттях відступають вже через місяць.
• Важливо, щоб комплекс лікувальних процедур в басейні розроблявся фахівцем і проводився під його контролем.

Вертебролог, Ортопед

Проводить лікування та діагностику дегенеративно-дистрофічних і інфекційних захворювань хребта таких як: остеохондроз, грижі, протрузії, остеомієліт.