діастаз | як визначити диастаз під час вагітності і що з цим робити

1. Посилання на джерело
2. А тепер найцікавіше запитання: Чому у мене диастаз?
3. Чому потрібно зайнятися диастазом під час вагітності?

Всім привіт!
Давно хотіла написати цей пост, тому що мені, на жаль, ніхто цього не розповів коли я сама була вагітна.

Вже 9 місяців займаюся питанням діастаза. Вивчаю зарубіжні дослідження, знаходжу різні програми і пробую багато на себе. Навіть перевела одну програму на російську мову і тепер вона доступна для російськомовних жінок. У цій статті хочу розповісти про те як визначити чи є у вас диастаз, під час вагітності, і які дії зробити щоб зміцнити м'язи. Ця стаття заснована на дослідженнях однієї фітнес тренера з Нової Зелаіндіі, яка давно занимется диастазом.
На жаль, наші гінекологи не попереджають нас про цю недугу, і це вкрай сумно. Однак потрібно знати що розбіжність прямих м'язів живота під час вагітності може стати причиною таких неприємних речей як:

• болю в попереку і стегнах


• грижи


• дисфункція м'язів тазового дна

тому, якщо ви будете знати трохи більше про те, що таке диастаз, ви також будете знати, як запобігти появі вищеперелічених неприємних болячок, і допомогти своєму організму.

Грунтуючись на дослідженнях, виявлено що диастаз зазвичай з'являється після 28 тижнів, але починати перевіряти можна вже на 18-24 тижні. Багато хто не знає як перевірити себе на наявність діастазу під час вагітності, і це дуже прикро, бо не робляться необхідні заходи для підтримки організму і запобігання ускладнень.

Насправді диастаз можна перевірити кількома простими способами:

Посилання на джерело

1. Встаньте перед дзеркалом і подивіться на ваш живіт, в прилеглій одязі - наприклад тонкої трикотажної маєчці. Ви побачите що тканина в області пупка в повному обсязі прилягає, і формується невелике заглиблення. На фото вище зображення A і B. За розміром поглиблення, в тих місцях де маєчка не прилягає до шкіри можна визначити довжину і ширину діастаза. На зображенні А - термін 32 тижні, диастаз приблизно 2-3 см в довжину і ширину. на зображенні B - термін 23 тижні, явно видно невелике розходження.


2. Встаньте перед дзеркалом і оголити живіт. Подивіться як виглядає ваш пупок - він випирає чи навпаки втягнутий? Випирає пупок також говорить про те що у вас диастаз, втім як і втягнутий. (До речі у мене був втягнутий пупок, але я пам'ятаю що при легкій пальпації навколо пупка шкіра була дуже розтягнута, і як ніби там була дірка).


3. Акуратно обхопіть руками животик і м'яко помацайте пальцями білу лінію живота, ви відчуєте краю прямих м'язів і розбіжність між ними акуратно провівши рукою вниз.


4. І ще один варіант визначити диастаз: коли ви лежите на животі і трошки піднімайте голову, у вас випирає валик по білій лінії живота.

Посилання на джерело

Не можна сказати що перераховані вище методи дадуть вам абсолютно точний розмір розбіжності прямих м'язів, але як мінімум, ви зможете приблизно оцінити ваш стан. Якщо ви виявили у себе диастаз під час вагітності, ви зможете вжити відповідних заходів і запобігти більша розбіжність.

У порівнянні ось зображення животика без розбіжності (натисніть щоб збільшити).

Посилання на джерело

Знання це сила. Коли ви знаєте що відбувається у вашому організмі, ви можете контролювати подальший прогрес. При діастазі під час вагітності, ви можете скорегувати поставу, харчування і виконувати комплекс простих вправ, які допоможуть запобігти формуванню більшого розбіжності і допоможуть швидше відновиться після пологів. Якщо ви виявили дуже великий диастаз (більше 4 см), або на пізньому терміні, або у вас є певні протипоказання до вправ, будь ласка зверніться до фахівця який зможе вам допомогти. Тільки дуже шкода що в Росії таких фахівців дуже мало: ((.

І ще одне, чомусь вважається що при вагітності не можна робити вправи, носіння звичайного бандажа допоможе при діастазі - ЦЕ НЕ ТАК. На жаль бандаж не зможе запобігти розбіжність м'язів.

Ось кілька відео і корисних посилань, дбайливо відібрані мною для цієї статті, які можуть допомогти:

1. Відмінна намотування животика м'яким слінгом. Дуже хороша рівномірна підтримка животика і знімається навантаження з попереку, відповідно випрямлятися постава.

джерело

2. Легке вправу від діастаза під час вагітності + хороші поради як правильно лягати і вставати:

джерело

3. Програма при діастазі для вагітних + там же правильне харчування: тут .

Є ще деяка кількість платних програм, якщо цікаво питайте в коментарях.

Я б порекомендувала при покупці програми зв'язатися з автором і обов'язково сказати що у вас диастаз. Вони в принципі розраховані на це, але це буде як додаткова гарантія правильного і відповідального підходу.

Обов'язково розкажіть вашого гінеколога якщо ви виявили у себе диастаз, нехай ваші теж починають вивчати це питання.

А тепер найцікавіше запитання: Чому у мене диастаз?

Причин появи діастаза насправді кілька. Починаючи від розміру плоду і багатоводдя, до неправильного харчування під час вагітності і неправильної постави. За моїми спостереженнями, диастаз може з'явиться незалежно від того чи займалися ви активно спортом до вагітності чи ні. Ваша фізична підготовка, можливо !, прискорить процес відновлення після пологів.

Є ще маса таких факторів як вік, еластичність і загальний стан шкіри, спосіб життя і тд.

Чому потрібно зайнятися диастазом під час вагітності?

Тому що якщо ви не займетеся цим питанням під час вагітності, після пологів у вас буде «живіт як на 6-му місяці» який буде вас дуже засмучувати, не кажучи вже про малюка який вимагатиме багато уваги, недосип, і ось це все.

Але, якщо ви читаєте цей пост після пологів, не турбуйтеся. Є програми які відмінно допомагають, перевірено на власному досвіді і ще не багатьох інших жінок.

Мій звіт про проходження програми можна прочитати в моєму блозі.

Не буду вам показувати як виглядає живіт з диастазом після пологів, тому що таких фотографій повно в мережі. Вони справжні.

Сподіваюся не порушила правил спільноти!