Діастаз прямих м'язів живота після пологів

1. Визначаємо - чи є у вас диастаз прямих м'язів?
2. У групі ризику по виникненню діастази перебувають мами з:
3. Чому необхідно боротися з диастазом прямих м'язів живота?
4. Заходи боротьби з диастазом прямих м'язів живота після пологів
5. Комплекс вправи при діастазі прямих м'язів живота
6. 1 вправа
7. 2 вправа
8. 3 вправа
9. 4 вправа

Поява діастаза прямих м'язів живота виникає майже у 25% жінок, які народили. Багато мам не знають, що причиною їх «круглого» животика, який ніяк не хоче йти, може бути диастаз. Зазвичай жінки після пологів помічають, що у них в центрі живота утворилося невелике заглиблення в горизонтальному положенні, а при напрузі преса з'являється випинання. Цей стан називається диастазом, з яким стикаються багато мам, і він не є грижового випинанням, і лікується і без операції.

Розходження прямих м'язів в області білої лінії живота (яка проходить вертикально в центрі) і називають диастазом. Так як під час вагітності у жінки за рахунок зростаючої матки підвищений внутрішньочеревний тиск, а також внаслідок того, що організм перед пологами виділяє спеціальні гормони (наприклад, релаксин), які послаблюють сполучну тканину і роблять її більш розтяжне - під впливом цих факторів у деяких жінок формується розбіжність прямих м'язів.

З тим, що фігура жінки стає не такою як раніше, стикаються майже всі мами. Але далеко не всі знають, що диастаз можна усунути спеціальними вправами, і таким чином поліпшити зовнішній вигляд живота. А ось популярні вправи для накачування преса можуть його тільки збільшити. Хірургічне лікування діастазу показано тільки в запущених випадках, коли розмір розбіжності м'язів вже перевищує 10 см.

Визначаємо - чи є у вас диастаз прямих м'язів?

Щоб подивитися у себе чи у вас диастаз - ляжте на спину, в колінах зігніть ноги і притисніть стопи до поверхні. Потім одну руку покладіть за голову, а інший прощупайте область живота по середній лінії нижче і вище пупка. Спочатку лежите розслабившись і обмацуйте середню лінію, в області діастаза ви відчуєте розбіжність прямих м'язів у вигляді провалу. Потім піднімете голову рукою, в разі діастаза у вас буде з'являтися валіковідное випинання з добре помітними контурами. Діастаз може виникати і над пупком, і під пупком, і в області пупка (що в подальшому призведе до формування пупкової грижі).

У групі ризику по виникненню діастази перебувають мами з:

• Багатоплідної вагітністю;
• многоводием;
• Повторно народжували жінки.

Якщо у майбутньої мами перед вагітністю прес був добре натренований, то і ризик виникнення діастаза не значний.

Чому необхідно боротися з диастазом прямих м'язів живота?

Діастаз є не тільки косметичним недоліком. Таке стану не можна залишати без належної уваги. Розходження прямих м'язів живота може бути причиною ряду функціональних порушень. По-перше, при діастазі м'язи черевного преса ослаблені, і через неправильну навантаження на інші м'язи передньої стінки живота може з'явиться пупкова грижа, виникнути опущення органів черевної порожнини, порушитися травлення і навіть з'явиться болю в області спини. Крім цього, в разі наступної вагітності у жінки можуть виникнути проблеми з поставою, так як м'язи живота не зможуть правильно перерозподіляти навантаження. Також при значному діастазі прямих м'язів живота є небезпека ускладненого перебігу пологів, так як ефективні потуги в цьому випадку неможливі.

З усіх перерахованих вище причин з диастазом необхідно боротися, причому найбільш ефективно і швидко у вас це вийде на ранніх стадіях виявлення розбіжності м'язів.

Слід зазначити, що фахівці виділяють 3 ступеня діастаза прямих м'язів живота:

1 ступінь - розбіжність країв прямих м'язів становить 5-7 см;

2 ступінь - більше 7 см і 3 ступінь - більше 10 см.

Заходи боротьби з диастазом прямих м'язів живота після пологів

На жаль, диастаз самостійно не зникає, і з часом тільки збільшується в розмірах. Хороший ефект буде відзначатися від спеціальних фізичних вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів живота. При 1 ступеня діастаза можна обійтися тільки вправами, при третьої - не обійтися без хірургічного втручання.

При діастазі дуже корисно робити втягування живота, це проста вправа ви можете робити в будь-який час дня (під час прогулянки, годування і т.д.). Втягніть живіт і утримуйте це положення 30 секунд. Друге проста вправа, яке ефективно допомагає боротися з диастазом: лежачи на спині підніміть голову і плечі і утримуйте себе в такому положенні 25-30 секунд. Повторити 25 разів.

Інші вправи для усунення діастаза засновані на зміцненні глибокої поперечної м'язи живота, яка зсередини оперізує ділянку спини і живота на зразок корсета. Зміцнення глибокої поперечної м'язи дозволить утримати стінку живота від випинання і прибрати диастаз м'язів. Вправи на поверхневі м'язи черевного преса при діастазі скоріше шкідливі, ніж корисні. Також протипоказані вправи з підняттям корпусу і елементами скручування, при яких відбувається надування живота. Такі вправи приведуть до збільшення діастази!

Зменшити диастаз можна за допомогою ефективного і нескладного комплексу на основі пілатесу. Пілатес - це спеціальна система вправ, заснована на розтягуванні і зміцненні м'язів тіла без ударного навантаження. Пілатес особливо рекомендується жінкам з проблемною спиною.

При виконанні вправ зберігайте живіт втягнутим, і дихайте грудною кліткою без участі живота.

Комплекс вправи при діастазі прямих м'язів живота

Ми наведемо всього 4 простих і ефективних вправи, регулярне виконання яких дозволить вам позбавитися від діастаза. Перед початком занять для виявлення можливих протипоказань проконсультуйтеся з лікарем. Зазвичай такий комплекс можна виконувати через 2-4 тижні після пологів, але краще якщо час початку тренувань встановить лікар.

Для годуючих мам існує правило - всі вправи виконуються або відразу після годування, або за 1 годину до годування грудьми.

1 вправа

Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Повільно відривайте таз від підлоги, починаючи з куприка. Рух плавне, буквально «хребець за хребцем». Копчик при цьому тягніть вгору, верхівку вперед. Не забувайте про дихання тільки грудною кліткою. Зупиніться, коли таз, коліно і плече будуть на одній лінії, зробіть вдих, і починайте опускати хребет на підлогу. Ця вправа відмінно витягує хребта, зміцнює прес і м'язи стегон. Повторити 4 рази.

2 вправа

Початкове положення те ж. Праву ногу на видиху згинаємо під прямим кутом. На вдиху піднімаємо руки (долоні спрямовані до підлоги) і робимо 5 активних рухів, що імітують удари по воді. На видиху робимо 5 активних рухів долонями вгору. Для кожної ноги повторити 10 разів.

Ця вправа розігріває м'язи живота і рук, і зміцнює поперечну черевну м'яз.

У міру занять вправу можна ускладнити піднімаючи відразу 2 ноги, зігнуті під прямим кутом. Надалі ноги можна тримати прямими, стискаючи між ними невеликий м'яч.

3 вправа

Початкове положення те ж. Поперек притискаємо до підлоги максимально (можна підкласти низьку подушечку або складений рушник). Піднімаємо праву гомілку (коліно зігнуте) вгору до прямого кута. На видиху випрямляє всю ногу, при цьому максимально втягуємо живіт. Верхівку тягнемо вгору, таз знаходиться рівно. На вдиху повертаємося в початкове положення. Міняємо ногу. Повторити по 10 разів для кожної ноги. Всі вправи виконуються повільно і плавно, як в сповільненій кінозйомки. Контролюєте своє дихання і роботу м'язів.

Ця вправа зміцнює саме глибоку поперечну м'яз живота.

Для ускладнення можна піднімати відразу обидві ноги, але на видиху одну ногу випрямляє, а іншу підводимо коліном до себе, щоб врівноважити таз.

4 вправа

Початкове положення на четвереньках, долоні строго під плечима. Живіт підтягнутий, корпус тримаємо рівно. Випрямляйте ліву ногу на виході до того, як вона стане паралельної підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Поперек не прогинатися! Верхівка тягнеться вперед, носок піднятою ноги в протилежну сторону. Зробіть 10 повторів для кожної ноги.

Для ускладнення вправи одночасно з підняттям ноги підніміть і руку з протилежного боку.

Здоров'я Вам і Вашим малюкам !!!

джерело: Зайплюшкі