Гімнастика Бубновського для початківців: адаптивна, суглобова, ранкова, для хребта і шиї

1. Трохи про професора Бубновському
2. Особливості системи Бубновського для початківців
3. починаємо займатися

У нашому сучасному світі не для кого вже не секрет, що про здоров'я власного хребта слід потурбуватися заздалегідь. До тих пір поки він ще порівняно добре дає собі раду. Для профілактики недуг, пов'язаних з порушеннями його роботи, відмінно підійде гімнастика Бубновського для початківців.

А може бути ви вже зіткнулися з діагнозами:
остеохондроз
кіфоз
грижа?
Якщо це так, то ця стаття точно для вас!

Трохи про професора Бубновському

Сьогодні численні експерти в сфері роботи з самопочуттям людини готові обмінюватися тими власним навичками, які вони отримали в ході досліджень в цій області. Багато з них розробили свої власні системи і техніки зміцнення організму.

Бубновський С. М. - один з таких дослідників. Ця людина стала організатором і представником нового слова в ортопедії та неврології, заснованої на оздоровленні за допомогою рухових вправ. У класичному медичному закладі подібні захворювання лікують таблетками, мазями і корсетами, а у Сергія Михайловича зовсім інший підхід.

Він навпаки же говорить, що всі ці медпрепарати зовсім марні для хребта і велику увагу приділяє комплексу, розробленої ним же, суглобової гімнастики.

Особливості системи Бубновського для початківців

Кінезітерапія (лікування рухом) доктора передбачає використання найпростіших тренажерів, які можна спорудити з підручних засобів у себе вдома. Але адаптивна гімнастика або комплекс для початківців передбачає, що ніяких підручних засобів не знадобиться, тому абсолютно кожен з вас без винятку може почати виконувати її вже сьогодні.

Існує лише ряд обмежень. Серед них:

• хворі на стадії гострого періоду остеохондрозу або грижі
• люди, які недавно перенесли операції
• якщо у вас є травми сухожиль і зв'язок
• онкохворі
• люди, які входять до групи ризику по інсультів та інфарктів

Всім іншим методика професора прекрасно підійде. Особливо вона буде актуальна для:

• які страждають від остеохондрозу різних частин тіла ( для грудного відділу, поперекового і шийного )
• людям, які страждають такими недугами, як безсоння, головний біль, вегето-судинна дистонія
• для тих, хто хоче отримати спосіб ефективної профілактики захворювань опорно-рухового апарату

починаємо займатися

Ранкова гімнастика для хребта - ось з чого відтепер повинен починатися ваш день, якщо ви хочете отримає хороший результат в боротьбі або під час профілактики перерахованих вище неприємностей.

Якщо ви готові, то приступимо до комплексу для поперекового відділу і грудного!

1. Прогинаємо спинку: вставайте на карачки, зігніть спину, немов леопард всередину, а потім вигніть назовні, ніби ви кішка, яка встає дибки. Згинатися слід з вдихом, а "вставати" на диби з видихом. Проробіть це 20 разів.

2. Тягнемося: стоячи в тій же позі, треба спочатку витягнути і затримати на вазі на 5 секунд праву, а потім і ліву ногу. Зробіть це так само 20 разів на кожну задню кінцівку.

3. розтягується і зміцнюємо м'язи спини: з цього ж положення переносимо вагу тіла на руки і встаємо на лікті так, щоб хребет прогнувся в грудному відділі, а попа залишилася "стирчати" зверху. Це треба зробити з вдихом. Потім з видихом сядьте на п'яти і округлите спину. Це приємне вправу, що надає відмінний лікувальний ефект, рекомендується зробити 8 разів.

4. Зміцнюємо прес: лягаємо на лопатки, руки ховаємо і обхоплюємо долонями потилицю так, щоб лікті стирчали в різні боки. Зводимо лікті. Згинаємося і намагаємося дістати ліктями до своїх колін. 20 повторень для початку буде достатньо, але поступово навантаження треба буде збільшувати.

5. Зміцнюємо м'язи попереку і сідниць: з того ж положення кладемо руки на підлогу так, щоб вони лежали вздовж тіла і піднімаємо попу, стискаємо при цьому сідничні м'язи. Намагайтеся щоб при підйомі стегон поперек не вигиналася, а була рівною лінією. Почніть також з 20 повторень і поступово збільшуйте свої показники.

Спину пропрацювали - молодці!

Пора приступити фізкультури для шиї. Докладну інструкцію по виконанню дивіться в цьому відео.

Така лікувальна фізкультура по Бубнівська здатна зняти симптоми і повністю вилікувати недуги кістково-м'язової системи. Її успіх обумовлюється тим, що сам професор приділяє велику увагу опрацюванню м'язів преса і спини. Вони якраз і створюють корсет для міжхребцевих дисків, допомагаючи їм знаходиться в природній позиції і функціонувати відмінно. Також Сергій Михайлович рекомендує, виконуючи всі рухи, пам'ятати про правильне дихання. адже дихання по Бубновського - це важлива складова успішної тренування.