ГІМНАСТИКА

1. До 6 тижнів після пологів

Для тільки що народила не підходять ні звичайна ранкова гімнастика, що не комплекс аеробіки. Її зв'язки ще занадто розм'якшені гормонами вагітності, м'язи на животі розійшлися, і вона легко може нанести собі травму або заробити грижу білої лінії живота, якщо не буде дотримуватися обережності. «Нормальною» фізкультурою можна буде зайнятися не раніше ніж через 6 місяців після пологів.

Так як же відновити м'язовий корсет? Як зміцнити м'язи живота і можливо, зробити плоский живіт? існує гімнастика після пологів - комплекс вправ, підібрані акушерами та фахівцями з лікувальної фізкультури, які допомагають жінкам відновити форму, зміцнити розтягнуті зв'язки і м'язи.

До 6 тижнів після пологів

1. Сидячи на стільці, розставте ноги і покладіть руки на коліна. Вдихніть і втягніть живіт, вигнувши при цьому спину. Розслабтеся і випрямити спину. Повторіть вправу 5 разів. У наступні дні повторюйте його 10-20 разів, витримуючи спину вигнутою протягом 5, а потім 10 секунд. Дихання вільне.
2. Сидячи на стільці, упирайтеся долонями в сидінні у себе за спиною і зігніть лікті. Втягніть живіт і вигніть спину, трохи відхилившись назад, і підніміть вгору ліве коліно. Поміняйте коліна - коли ваше ліве коліно йде вниз, праве повинно йти вгору. Дихання вільне. Почніть з 10 раз, а потім поступово збільште кількість повторів до 20. Потім після декількох хвилин відпочинку вправу можна зробити ще 20 раз. Через кілька днів ускладніть вправу - витягайте руки вперед і плескати в долоні.
3. Стоячи, злегка розставивши ноги, зігніть коліна і покладіть руки на зовнішню сторону стегон. На видиху втягніть живіт і вигніть спину. Розслабтеся і випрямити спину, починаючи з попереку. Починайте з 6 раз, а потім поступово збільшуйте кількість повторів до 20. Через кілька днів ускладніть вправу - постарайтеся не розслабляти м'язи живота протягом 5 секунд. Дихайте при цьому не глибоко.
4. Лежачи на підлозі, закладіть руки за голову і зчепите пальці. Зігніть ліве коліно і, ковзаючи стопою по підлозі, підняття коліно до грудей. На видиху втягніть живіт і підніміть голову, упираючись підборіддям в груди. Ковзаючи лівою стопою по підлозі, випрямити ліву ногу; після цього опустіть голову. Виконайте те ж саме правою ногою і повторіть вправу 5 разів. Через кілька днів ускладніть вправу, утримуючи голову в зігнутому положенні і виконуючи по 2 підйому ніг на один підйом голови, потім по 4, 6, 8, 10 підйомів на кожен підйом голови; після цього, замість того, щоб ковзати ногою по підлозі, піднімайте її вгору.
5. Сидячи на стільці прямо, розсуньте ступні і коліна. Нахиліться вперед, видихніть і розслабтеся, опустивши голову і руки. Залишайтеся в такому положенні деякий час, дихайте спокійно, «видихаючи» відчуття втоми. Потім повільно розігніться - спочатку випрямити низ спини і поперек, потім плечі і, нарешті, підніміть голову. Трохи посидьте так, не напружуючись, але з прямою спиною. При цьому стежите за тим, щоб плечі не були підняті. Повторюйте такі повільні нахили і підйоми кілька разів, до тих пір поки не відчуєте, що ваші м'язи розслабилися.

У перші 3-5 днів після пологів
Комплекс вправ при пологах через природні родові шляхи і інший комплекс вправ після кесаревого розтину ...

Від 6 тижнів до 3-х місяців
Чотири вправи для зміцнення м'язового корсету. Дуже щадні в ці дні після пологів, але дуже добре зміцнюють м'язи на животі.

З 3-х до 6-и місяців
Останній післяпологовий комплекс спеціальних вправ, більш складніше ніж попередні три, але також розроблені фахівцями з лікувальної фізкультури для жінок, які народили дитину менше півроку тому. У цьому комплексі 5 вправ.

Плоский і підтягнутий живіт після 6 місяців
Нормою вважається стан, коли черевна стінка випинається зовсім небагато, і живіт залишається плоским. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення випнутого або відвислого живота. Підвищити їх тонус допоможуть фізичні вправи для пророблення м'язів черевного преса більш жорсткі вправи ніж попередні

Вправи для м'язів грудей Жінки з гарними грудьми частіше привертають увагу чоловіків, ловлять на собі погляди захоплення. Існують спеціальні вправи, які зміцнюють грудні м'язи і допомагають вашій грудей залишатися високою і красивою.

Вправи в басейні Дуже добре відновити фігуру допомагає плавання. Виконуючи вправи в басейні можна не тільки схуднути, але і відновити роботу суглобів і хребта.

Увага! А ось цих вправ слід уникати, так як вони є дуже «жорсткими» і можуть травмувати ваші м'язи і зв'язки.

• Підняття відразу обох прямих ніг лежачи на спині.
• Підйоми з положення лежачи в положення сидячи з прямими ногами.
• Різкі нахили з дотиками до носків ніг в положенні стоячи або сидячи з витягнутими ногами.
• «Велосипед» в стійці на лопатках і махи ногами назад, за голову, в положенні лежачи (коли шкарпетки стосуються статі).
• Різкі присідання або присідання з подальшими стрибками.
• Розтягнення м'язів стегна за допомогою різких натискань на стегна руками.

Красива фігура і плоский живіт У цьому розділі ви не тільки знайдете інформацію про деякі з кращих вправ для живота, але ви також дізнаєтеся, як зберегти ваш живіт підтягнутим і красивим, якими продуктами вам необхідно харчуватися, щоб схуднути.

Якщо ви знайшли цю статтю корисною, будь ласка, поділіться нею. Дякуємо!

Корисні статті на сайті

загрузка ...