Йога при грижі хребта (міжхребцевої): поперекового, шийного відділу

1. Чи можна займатися йогою при грижі?
2. У яких випадках не можна?
3. Який ефект дадуть регулярні заняття?
4. Скільки і як часто потрібно займатися?
5. Які асани можна робити при грижі хребта?
6. Особливості занять при шийної грижі
7. Особливості занять при поперекової і попереково-крижової грижі
8. Йога при міжхребцевих грижах попереку (відео)
9. Які асани можна робити при грижі хребта?
10. Йога Айенгара: опис комплексу

Йога дуже корисна для здоров'я в цілому, і для опорно-рухового апарату зокрема. У тому числі вона корисна при міжхребцевих грижах і протрузіях.

За допомогою йоги можливо лікування (і профілактика) міжхребцевої грижі всіх відділів хребта: поперекового (включаючи крижовий), грудного і шийного. Деякі асани є відновними, і застосовуються після операції по ліквідації хребетної грижі.

Чи можна займатися йогою при грижі?

Чи можна займатися йогом при грижі в попереку? Більшість вправ з йоги заборонені при таких захворюваннях, але деякі все ж доступні. Їх небагато, але вони не просто безпечні при хребетних грижах, але ще і корисні (допомагають зменшити симптоми).

Також існують дозволені асани для гриж шиї і грудного відділу хребта. Якщо ж говорити про якийсь повноцінний комплексі з йоги, допустимому при грижі попереку, то це комплекс Айенгара.

При хребетних грижах більшість асан з йоги заборонені

Без попередньої консультації з лікарем (хоча б терапевтом, але краще з неврологом або вертебрологом) ніяких вправ виконувати не можна. У тому числі ігноруйте думку тренерів з йоги: компетентними в цих справах можуть бути тільки доктори відповідних спеціалізацій (по захворюваннях опорно-рухового апарату).
до меню ↑

У яких випадках не можна?

Існують відносні і абсолютні протипоказання до занять йогою при хребетних грижах і протрузіях:

1. Наявність ускладнень грижі у вигляді компресії (здавлювання, защемлення) спинномозкових нервів або хребетних артерій.
2. Наявність вроджених аномалій або деформацій хребетного стовпа (включаючи шийну аномалію Кіммерле).
3. Наявність артрозів або артритів будь-якої етіології (причини), включаючи аутоімунні причини.
4. Наявність останньої стадії хребетної грижі - секвестру ( секвеструвати грижі ).
5. Наявність доброякісних новоутворень в хребетному стовпі, або наявність злоякісних новоутворень у будь-якому органі.
6. Наявність передбачуваної, але не доведеною візуалізується методиками обстеження міжхребцевої грижі.

до меню ↑

Який ефект дадуть регулярні заняття?

Виконання безпечних і призначених для лікування міжхребцевих гриж асан може позитивно відбитися на стані пацієнта. Систематичні заняття приведуть до кількома позитивних ефектів:

• усунення компенсаторного спазму м'язового корсету спини;
• поліпшення рухливості всіх відділів хребетного стовпа, усунення часткової іммобілізації;
• істотне зменшення або повна ліквідація больового синдрому;
• поліпшення загального кровообігу у всіх тканинах організму, включаючи і спину - а значить і грижа буде прогресувати куди повільніше (покращений кровотік - поліпшена робота захисних механізмів);
• посилення м'язового корсету спини і, як наслідок, зменшення навантаження на хребетний стовп (адже спинні м'язи розвантажують хребет).

до меню ↑

Скільки і як часто потрібно займатися?

Заняття повинні бути систематичними, постійними. Щодня займатися не обов'язково, це може бути навіть шкідливо. Заняття повинні проходити кожні два дні, а в перервах між ними можна займатися звичайною гімнастикою або ЛФК.

Найкраще займатися йогою на природі

Тривалість одного заняття в ідеалі повинна становити 45 хвилин (в день), мінімально - 30 хвилин в день. Довше години займатися не потрібно: це призведе до зайвої перевантаженості всього опорно-рухового апарату.

Вважається, що всього протягом тижня на йогу має припадати 160-180 хвилин. Відштовхуючись від цієї цифри можна самостійно собі скласти графік занять.
до меню ↑

Які асани можна робити при грижі хребта?

Існує 5 основних асан (вправ, поз) з йоги, які застосовуються при хребетних грижах. Вони відрізняються високою ефективністю, безпекою у виконанні і доступністю. Останній пункт означає, що вправи настільки легкі у виконанні, що доступні людям без фізичної підготовки.

Список асан:

1. Урдхвоттанасана. Випрямити спину, зчепите руки замком за головою. Після цього обертанням кистей рук змінюється положення - тильну сторону долоні потрібно підняти догори, а потім і лицьову. При виконанні асани живіт повинен бути втягнутий, а всі м'язи повинні бути напружені.
2. Собака мордою вниз. Стати рівно, після чого підніміться на носочки і нахиліться так, щоб доторкнутися пальцями рук до підлоги. Потім перенесіть вагу на п'яти з одночасним відривом шкарпеток. Виконання асани потрібно закінчувати хрестоподібним захопленням голови руками.
3. Урдхва мукха шванасана. Початкове положення - стійка на прямих руках в упорі лежачи, з тією лише відмінністю, що ноги і руки повинні бути на ширині плечей. Плавно прогинайтеся, розкриваючи плечовий суглоб і грудну клітку.
4. Шавасана. Ляжте на підлогу, руки по швах, ноги злегка розведені в сторони. Максимально розслабте всі м'язи, починаючи з м'язів рук і до м'язів обличчя, дихайте рівно і глибоко. Мета вправи - усунення спазму мускулатури спини.
5. Метелик. Ляжте, розкинувши в сторони руки та ноги. У момент вдиху потрібно підняти прямі ноги, а на виході повільно розводити їх в сторони.

до меню ↑

Особливості занять при шийної грижі

Шийний відділ хребта гірше інших протистоїть механічним пошкодженням. Під час занять будь-якими фізичними вправами його потрібно максимально берегти.

Ефективні при грижах спини асани з йоги

У тому числі і при йоги. Тому будь-які асани, при яких задіяні шийні м'язи або шийна область в цілому, повинні виконуватися максимально повільно. Але крім безпеки є і ще одна причина повільного виконання асан: при їх швидкому виконанні ви знижуєте ефективність занять практично до нуля. Максимальне навантаження на м'язи (а їх в шийної області потрібно тренувати в першу чергу) досягається при повільних рухах.

Без великого навантаження м'язи не будуть «рватися», а без мікророзривів не відбуватиметься їх зміцнення.
до меню ↑

Особливості занять при поперекової і попереково-крижової грижі

Попереково-крижовий відділ хребта куди більш стійкий до механічних пошкоджень, ніж шийний. На цей відділ припадає найбільша навантаження (з усього тулуба): він практично є опорою всього хребта.

Асани для попереку також повинні виконуватися повільно. Важливо не виконувати ті асани, які мають на увазі ротаційну або осьову навантаження на хребет. В першу чергу слід виключити вправи, при яких відбувається поворот навколо своєї осі.

Різкі нахили (як вперед, так і в сторони) також заборонені. Їх або потрібно робити повільно, або взагалі не робити (при деяких формах гриж).
до меню ↑

Йога при міжхребцевих грижах попереку (відео)

до меню ↑

Які асани можна робити при грижі хребта?

Існує більше сотні вправ з йоги, які протипоказані при хребетних грижах. Заборонені наступні групи асан:

1. Будь-які асани, які передбачають ротаційну або осьову навантаження (скручування, повороти корпусу навколо своєї осі).
2. Будь-які асани, які передбачають різке виконання вправ.
3. Будь-які асани, що вимагають серйозної фізичної підготовки (наприклад, стояння на голові, вправи з опорою на одну руку).
4. Будь-які асани, які викликають больові чи дискомфортні відчуття. В тому числі і ті, які рекомендовані при грижах спини (вони можуть не підходити певній частці пацієнтів).

до меню ↑

Йога Айенгара: опис комплексу

Йога Айенгара є підгрупою (різновидом) Хатха-йоги. Винайдено вона була йогином Айенгара Беллуром. Основною ідей Айенгара є те, що головний критерій здоров'я - гармонія.

Тому всі вправи з Айенгар-йоги вимагають правильного положення тіла під час занять, щоб всі відділи організму розвивалися одночасно (гармонійно). Асани з Айенгара увазі статичне виконання різних вправ із застосуванням опор.

Незважаючи на те, що Айенгара-йога спочатку створювалася для духовного збагачення і розвитку, її можна застосовувати і в лікувальних цілях. Вона відмінно підходить при хребетних грижах, так як включає тільки безпечні асани.

Айенгара можна займатися самостійно, але рекомендується знайти наставника (йогіна), який розробить індивідуальний курс занять. Після цього список асан рекомендується узгодити з лікарем, і тільки після цього можна приступати до тренувань.