Йога при грижі хребта

Заняття йогою при грижі хребта можуть допомогти одужанню. Однак якщо у вас різкі болі в спині необхідно припинити будь-яку практику. Не забувайте, що біль - це сигнал вашого тіла про те, що щось йде не так!

Чому ж багато доктора настійно радять утриматися від йоги? По-перше, це питання відповідальності - якщо вони вам дозволять, а ви завдасте шкоди своєму здоров'ю, то відповідальність буде лежати на них. Якщо ж ви будете виконувати асани всупереч їх заборони, то відповідати за своє самопочуття будете тільки ви.

Ми слідуємо рекомендаціям лікарів, тому що свято віримо, що вони знають набагато більше ніж ми. Проте, якщо витратити якийсь час на дослідження асан і природи грижі хребта, то можна стати справжнім експертом.

Крім того, «йога» - поняття дуже широке і включає в себе безліч різновидів. Варто утриматися від звичайних курсів йоги, поки ви лікуєте грижу хребта, хоча б до тих пір, поки ви не збудуєте свою власну систему регулярних тренувань і не будете абсолютно точно знати, як модифікувати ту або іншу асану під ваш стан.

При ідеальному збігу обставин ви знайдете досвідченого вчителя йоги, або навіть терапевта, який працював з учнями з грижею хребта, і він розробить для вас комплекс відповідних асан. Якщо ж такої людини не знайдеться, то варто озброїтися необхідними знаннями і самостійно відповідати за своє здоров'я, розробивши свою власну систему тренувань.

Як завжди при заняттях йогою, найголовніше - це усвідомленість дій і дихання. Якщо ви стежите за своїм диханням і воно спокійне і рівне, то ви дозволяєте йому рухати ваше тіло, і навряд чи зможете собі нашкодити. Якщо ви дихаєте нерівно, стисло, або дихання не вистачає, то цей самий час насторожитися. Це знак відступити, заспокоїтися і вирішити, що саме йде не так. Така підказка організму вбереже вас від великих пошкоджень.

Однак не забувайте про здоровий глузд - навіть при спокійному і рівному диханні глибокі нахили вперед і пози, що вимагають різких рухів, можуть завдати непоправної шкоди.

В цілому, якщо ви твердо вирішили практикувати з грижею, особливу увагу потрібно приділити рухам таза.

Уникайте всіх нахилів з прямими ногами. Якщо таз не володіє достатньою рухливістю для згину і тягнеться назад при нахилі вперед, то хребет округляється. Івиподвергаетесебяненужномунапряженію.

Нахили вперед з положення сидячи необхідно строго виключити зі свого репертуару асан, в вашому положенні вони абсолютно зайві. Замість них приділяйте більше уваги нахилам з положення стоячи, причому під час виконання згинайте ноги і обзаведіться лавкою або стільцем для підтримки рук і торсу. Такий трюк допоможе знизити навантаження на хребет.

Ви також можете ставити ноги на стіну, щоб підкоритися своєму хребту в той час, поки будете розкривати таз і розтягувати м'язи задньої поверхні стегна. Для цього сядьте настільки далеко від стіни наскільки це можливо, щоб витягнути ноги з комфортом. Ви навіть можете трохи прогнутися назад, підклавши болстер або подушку під спину таким чином, щоб таз залишався на підлозі.

Позу Собака мордою вниз також можна включити в свою практику. При виконанні цієї асани коліна повинні бути сильно зігнуті.

Акуратні прогини можуть бути корисні при грижі, проте це залежить від того, які хребці їй порушені.

Спробуйте позу Собака мордою вгору, тільки не на підлозі, а стоячи і упираючись руками в стілець для підтримки. Існують також і інші пози, які гідні вашої уваги, але тільки починайте виконувати їх стоячи - Крокодил, Сфінкс і Місток.

Стоячі пози теж можуть внести свій вклад в ваше лікування, але необхідно продумати спосіб підтримки під час виконання. Наприклад, ви можете встати в позу Воїна 2 або Трикутника спиною до стіни або лавці, щоб мати можливість впертися в неї руками для додаткової допомоги.

Будьте обережні зі скрутками - одні вважають їх корисними для хребта, але для інших можуть виявитися занадто важкими.

Якщо ви збираєтеся робити скручування, то будьте обережні і не забувайте про підтримку. Сядьте на стілець, ступнями упріться в підлогу, поверніться і покладіть руку на спинку стільця, а іншою рукою тримайте протилежне коліно. «Відкрийте» вище дихання і нехай воно рухає вас по колу в сторону руки на коліні.

І, нарешті, сконцентруйтеся на рухах, які заряджають спину енергією, послаблюють напругу і покращують протягом крові і прани. У той час як швидкі потоки не рекомендовані, спокійна віньяса між 2 або 3 позами може бути прекрасна.

Отже, яким чином поєднати всі описані вище пози в послідовність асан, яка підходить для хребта з грижею.

Поміркуйте про класичний Привітання сонцю і виконайте адаптовану версію.

Почніть з Тадасаї і зробіть кілька разів пранаяму, щоб возз'єднатися з диханням. Далі спираючись на стілець зігніть вперед, не забуваючи згинати коліна. Глибоко вдихайте, щоб випрямитися і потім виконати видозмінену «Собаку мордою вгору».

Якщо ви відчуваєте себе добре і комфортно, то виконайте цю послідовність 3 або 4 рази. Тепер приступайте до «Собаці мордою вниз», зігнувши коліна на вашому килимку.

Далі кілька стійок з підтримкою і скручування на стільці. Приділіть трохи часу прогину і закінчите шавасану - коліна зігнуті, спина на болстер або подушці.

Не намагайтеся починати з високого навантаження - збільшуйте її поступово. Будьте в гармонії з тим, що відбувається з вашим тілом, і з тим, що приносить вам користь і приємні відчуття.

Постійно запитуйте себе про те, що вам необхідно в даний момент, і довіряйте відповіді, який приходить на розум. Наші тіла набагато мудріше, ніж ми звикли про них думати.

Терпіння і осмислені заняття йогою можуть бути надзвичайно корисні. Не поспішайте, прислухайтеся до дихання, ніколи не робіть різких і швидких рухів і звертайте увагу на те, про що говорить вам тіло.

Джерело: http://theyogalunchbox.co.nz/home-yoga-practice-questions-can-i-practice-yoga-with-a-herniated-disc/