Йога при грижі поперекового відділу хребта - прості пози для щоденного оздоровлення

1. Чому виникає біль при грижі?
2. Основні методики полегшення стану
3. Які переваги йоги при профілактиці міжхребцевої грижі?
4. Комплекс найпростіших поз для тих, хто страждає міжхребцевої грижею
5. Як підвищити ефективність занять йогою?

Привіт шановні друзі і читачі блогу Олексія Шевченка «Здоровий спосіб життя». Чи траплялося вам коли-небудь відчувати біль в спині? Напевно так, адже більше 80% всього дорослого населення регулярно страждає від болю в попереку і в спині. Причин, як завжди, дуже багато, і одна з найпоширеніших - це грижа міжхребцевого диска, або, як її ще часто називають, хребетна грижа.

Як можна полегшити цей стан? Досить ефективним засобом є йога при грижі поперекового відділу хребта.

Чому виникає біль при грижі?

Грижа міжхребцевого диска може доставляти дуже стильні страждання. Суть цього поширеного захворювання хребта полягає в наступному: хрящової диск, який забезпечує рухливість хребців, розшаровується під впливом різних факторів, і що знаходиться в його центрі пульпозное ядро ​​частково виходить назовні. Це і є грижа. Вона здавлює знаходяться поруч корінці спинномозкового нерва, і в результаті виникає стійка і дуже болісна біль. Найчастіше цей процес відбувається в поперековому відділі хребта, так як саме він відчуває найсильніші навантаження.

Основними причинами міжхребцевої грижі є:

• вікові зміни хрящової і кісткової тканини;
• різні травми;
• дегенеративні процеси, викликані недостатньою фізичним навантаженням і сидячим способом життя.

Основні методики полегшення стану

В даний час розроблено досить багато різних методик лікування грижі. У найсерйозніших випадках, коли біль стає нестерпним, доводиться вдаватися до хірургічної операції. На початкових стадіях хороші результати дають консервативні методи. Але яка б методика не була обрана, вона неодмінно буде включати в себе збалансовану дієту, спрямовану на зниження ваги, і комплекс фізичних і дихальних вправ.

заняття йогою теж включаються в більшість комплексних методик. Вони допомагають істотно зменшувати больовий синдром без використання знеболюючих медикаментів. Крім того, сьогодні багато провідних вертебрологи (фахівці з лікування хребта) настійно рекомендують регулярно виконувати комплекс вправ йоги, щоб зміцнити м'язи спини і розвинути гнучкість хребта . Це сприяє розтягуванню і інтенсивному живленню всіх тканин (в тому числі і міжхребцевих дисків) і запобігає їх передчасне зношування і старіння.

Які переваги йоги при профілактиці міжхребцевої грижі?

Як ми всі знаємо, практично всі вправи йоги спрямовані на розтяжку і на концентрацію уваги. Серед них можна виробити багато простих поз (Асан), які майже не мають протипоказань і відмінно підходять навіть для літніх людей. З їх допомогою можна або повністю позбутися від болю, або утримувати її на цілком толерантному рівні, який не знижуватиме рівень вашого життя.

Комплекс найпростіших поз для тих, хто страждає міжхребцевої грижею

Якщо у вас немає проблем зі спиною, то ці вправи послужать відмінною профілактикою і продовжать молодість ваших міжхребцевих дисків. Якщо ж діагноз «грижа» вже встановлено, то вправи потрібно виконувати з максимальною обережністю і обов'язково перед включенням їх в свій щоденний комплекс порадитися з лікарем.

Для виконання всіх цих асан вам знадобиться спеціальний пружний килимок для йоги або для фітнесу.

Асана Верблюд (Уштрасана)

Це одна з класичних і найдавніших поз йоги. Вправа виконується в такий спосіб:

• встаньте на коліна і упріться руками в стегна;
• випрямити спину;
• повільно прогинайтеся назад і постарайтеся торкнутися руками п'ят;
• витягніть шию і закиньте голову;
• прогніться трохи сильніше, щоб долоні виявилися на підошвах;
• зберігайте позу протягом декількох секунд.

Асана Саранча (Шалабхасана)

Ця поза покращує кровообіг і збільшує гнучкість хребта. Техніка виконання:

• ляжте на живіт, витягнувши руки вздовж тіла;
• на вдиху прогніться і постарайтеся відірвати від землі ноги, руки і груди;
• напружте пальці рук і ніг;
• зафіксуйте позу на кілька секунд.

Асана Кобра (Бхуджангасана)

Поза добре розтягує спину, зміцнює м'язи рук і плечей. Техніка виконання:

• ляжте на живіт, зігнувши руки, щоб долоні виявилися поруч з плечима, і упріться долонями в підлогу;
• напружте м'язи і трохи втягніть живіт;
• добре упріться долонями в підлогу і розставте пальці;
• зведіть лопатки;
• розпряміть руки так, щоб верхня частина тіла відірвалася від землі;
• підніміть підборіддя вгору;
• утримуйте позу кілька секунд.

Планка йога (кумбхакасана)

Дана вправа вимагає великої напруги м'язів, і воно призначене для більш вимогливих людей.

Планка має протипоказання: її не можна виконувати при підвищеному тиску, а також людям з серцево-судинними захворюваннями .

Всі ці пози підвищують еластичність зв'язок і м'язів, що підтримують хребет, що сприяє утриманню дисків в правильних позиціях. Якщо виконувати вправи щодня, спина буде в гарному тонусі, і хвороба не буде прогресувати.

Крім того, Верблюд, Кобра, Планка і Саранча відмінно активізують спалювання жирових відкладень в області живота. Таким чином, виконуючи їх, ви будете «вбивати двох зайців»: тренувати і лікувати хребет, як і ставати стрункішими.

Якщо біль сильна, і активні рухи утруднені, то можна спробувати її полегшити за допомогою релаксаційно-дихальної асани Крокодил (Макарасана).

Також добре допомагає асана що пливе Риби (Матс Крідасана)

Вони послаблюють здавлювання корінців спинномозкових нервів, тонізують нервову систему, і людина відчуває поступове полегшення.

А коли біль почне стихати, ви зможете перейти до виконання і інших вправ (зокрема до Кобрі), щоб зафіксувати результат.

Кожне заняття слід закінчувати повністю розслаблюючій позою з моторошною назвою Шавасана (тобто поза Мерця).

Як підвищити ефективність занять йогою?

Щоб підтримувати хребет у хорошому стані, необхідні і вправи, і правильна дієта. Якщо немає яких-небудь захворювань травного тракту або діабету , Для яких вимагає особливий лікувальний стіл, то рекомендується обмежити (але не виключити) споживання м'яса, яєць і тваринного жиру, і включати в свій раціон більше овочів. Від усіх шкідливих звичок слід відмовитися якомога швидше. Спина негайно скаже вам спасибі, і ви, можливо, ніколи більше не будете згадувати про тих муках, які доставляє міжхребцева грижа.

Чи сподобалася Вам стаття, шановні читачі? Якщо так, натисніть на кнопочки соціальних мереж під статтею. Також можете підписатися на розсилку блогу і отримувати новини собі на пошту.