Грижа хребта є поширеною патологією сучасної людини. Відбувається розрив зовнішньої оболонки міжхребцевого диска, після чого він починає зміщуватися. Це приносить людині відчутний дискомфорт. Розвиватися недуга може в області поперекового і шийного відділів. Дуже рідко це відбувається в грудному відділі. Грижа вражає абсолютно будь-яку ділянку спини. Лікування такого нездужання буває консервативним або хірургічним. Але щоб не доводити ситуацію до операції, можна почати робити вправи при грижі хребта, мають свою ефективність і допомагають прискорити весь процес лікувальної терапії. Але ось комплекс такої гімнастики повинен підбиратися виходячи з того, диск якого саме відділу був травмований.
грижа
При захворюванні в домашніх умовах хороший і відчутний результат дають спеціальні, оздоровчі вправи. Їх вплив спрямовується на істотне зміцнення верхніх і глибоких спинних м'язів, а також поперекових і шийних. Опрацювання цих ділянок надає поставі надійну і стійку опору у вигляді своєрідного м'язового корсету. Це дозволяє в подальшому не переживати за стійкість дисків міжхребцевих. Перш ніж здійснювати комплекс вправ при грижі, рекомендується попередньо пройти консультацію з фахівцем ЛФК.
Комплекс вправ при наявній грижі і протрузіях на поперековій ділянці повинен відбуватися в горизонтальному положенні. Щоб це було комфортніше робити, на поверхню можна постелити спеціальний килимок для гімнастики або звичайне ковдру, яке краще скласти втричі по довжині. Весь комплекс для зміцнення попереку складається з таких вправ:
Ці вправи для розтяжки хребта і попереку потрібно здійснювати двічі на тиждень. Завдяки цьому вийде не тільки розтягнути м'язи, а й зміцнити їх. Також цей комплекс може використовуватися як вправи для схуднення при грижі.
Для лікування грижі хребта, що утворилася в шийному ділянці, допоможуть заняття гімнастикою, призначені для розігріву м'язів у верхній області корпусу. Ці фізичні вправи сприяють тому, що зв'язки стають еластичними і тим самим полегшують навантаження, яку вони надають на міжхребцевий хребет.
Комплекс представлений наступними заняттями:
Така фізкультура стане корисною і тим, хто протягом робочого дня відчуває затиск і дискомфорт в шийної області. Вправи на розтягнення таких хребців дозволяють результативно боротися з грижею.
Грудина в хребті є не такий рухомий областю, як ділянку шиї або попереку. Відповідно вправи для опрацювання цього відділу, при лікуванні грижі повинні відбуватися в пасивному темпі:
Треба зручно розташуватися на стільці, постава пряма, а руки з'єднані за потилицею. Робиться глибокий вдих і здійснюється прогин назад. Спина в цей момент щільно притискається до основи стільця. А коли робиться видих, корпус нахиляється вперед і потихеньку випрямляється. Повторити без поспіху 5 разів. Описаного типу вправи при грижі грудного відділу хребта дозволяють досягти щадного розтягування ослаблених зв'язок.
Рекомендуємо за темою:
Лягти на спину. Під хребетний стовп рекомендовано покласти валик, щоб грудина трохи підвелася. Руки витягаються уздовж корпусу. Здійснюється вдих і людині потрібно делікатно прогнутися назад. А потім видих і корпус повертається назад. І таких повторень повинно бути п'ять разів. У цей момент відбувається розтягнення хребта при грижі, що прискорює одужання.
Таке тренування допоможе при ослаблених хребцях і зніме напругу зі спини при грижі хребта.
Творець унікального комплексу лікувального типу, доктор медицини Сергій Бубновський, розробив різноманітні вправи для зміцнення м'язів спини, які позитивно вплинуть на загальний стан рухового апарату. Вся гімнастична програма вплине на зміцнення дисків в міжхребцевих і на вправи для схуднення при грижі хребта. Комплекс активізує кровообіг, усуває застійні процеси. А це посилює кисневе постачання суглобів і м'язового корсету хребта. Найбільш дієвими є такі статичні вправи:
Кожен блок необхідно зробити по двадцять разів.
Часто медичні фахівці рекомендують виконувати при захворюванні вправи Дикуля. Вони створені для зміцнення м'язового корсету. Найбільш результативними є:
Крім оздоровчого комплексу є і вправи після операції грижі, що прискорюють процес реабілітації і відновлення. Але перш ніж самому братися до такої гімнастики після операції грижі хребта, слід порадитися з медичним фахівцем, чи можна робити її будинку.
Досить ефективними для зміцнення спини стають такі вправи:
Коли мова йде про загострення недуги, то дозволяється робити лише кілька занять.
Рекомендуємо за темою:
При загостренні грижі не рекомендовані такі заняття, як стретчинг, а також вправа на скручування і повороти
Всі вони відбуваються тільки на спині, коли з хребця знімається вся навантаження і не в тренажерному залі. Тиск з внутрішніх дисків теж усувається, якби положення тіла було вертикальним.
У цій ситуації не рекомендовані такі заняття, як стретчинг, а також вправа на скручування і на повороти. Все це може спровокувати зсув диска. Під час проведення лікувальної гімнастики необхідно робити перепочинку між вправами. А кількість підходів не повинно перевищувати більше 15 разів. Зняти больові відчуття допоможе вправа планка, розслаблююча затиснуті м'язи. А ось вправи для преса робити можна, але обдумано і без фанатизму.
Комплекс для хребта при грижі має свою ефективність. Але тут слід дотримуватися обережності, щоб не погіршити ситуацію і не нашкодити своєму здоров'ю ще більше. Тому існують заборонені вправи, які можна робити при грижі хребта. До таких занять відносяться підскіки, активні стрибки і вся гімнастика, де використовується обваження. Також не можна здійснювати занадто різкі рухи. Це можуть бути швидкі махи руками і ногами в прискореному темпі.
Крім цього, небажано робити нахили, де відчутна частина ваги перерозподіляється тільки на одну ногу. Такими вправами є випади в тренажерному залі. Вони серйозно травмують пошкоджені суглоби.
Вправи для спини при утворених грижах хребта не варто здійснювати, якщо попередньо не усунений больовий або спазматичний синдром. Щоб підібрати правильний лікувальний комплекс, необхідно скористатися допомогою професіонала.
Всі ці рекомендації повинні бути враховані, якщо людина не хоче нашкодити своєму здоров'ю. Тому зі списком заборонених і не зовсім бажаних вправ варто ознайомитися заздалегідь.
І на закінчення
Грижа хребта продуктивно лікується в домашніх умовах, якщо правильно підібрати вправу, що впливає на ту область, де і розвивається це захворювання. Щоб добитися хорошого результату, комплекс занять підбирається індивідуально, виходячи з особливостей недуги і фізичної підготовки самого хворого. Якщо при проведенні гімнастики оздоровчого характеру будуть виникати питання, які вправи можна робити при грижі і як правильно їх потрібно здійснювати, можна попередньо подивитися спеціальне навчальне відео.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua