Лікувальна гімнастика при грижі хребта: рекомендації і вправи

1. Як правильно виконувати вправи
2. Комплекс вправ при грижі хребта

Лікувальна гімнастика при грижі хребта - це основа лікування та заставу отримання позитивного результату. Для хворих грижею вкрай важливо поступово відновлювати рухливість пошкодженої ділянки хребта і поліпшити місцево кровообіг, це в комплексі з іншими методами медикаментозної і немедикаментозної терапії здатне значно зменшити грижу.

Як правильно виконувати вправи

Від неправильного виконання навіть найпростіших вправ буде не так багато користі. Будь-яка вправа досягає максимального ефекту тільки при точному виконанні:

• заняття повинні бути регулярними і приватними. Оптимально розбити комплекс на кілька частин і займатися 2-6 разів на день. На роботі цілком можна зробити двохвилинний перерву на гімнастику, багато вправи можна виконувати з положення сидячи на стільці;
• обов'язкова частина щоденного комплексу - ранкова зарядка;
• при виконанні вправ Ви не повинні відчувати сильний біль. Легкий дискомфорт допустимо, але при появі різкого болю краще знизити темп або припинити вправу, а при повторенні нападу болю - звернутися до лікаря;
• в класичному варіанті вправи виконуються в повільному ритмі. Якщо Вам цей варіант не підходить або здається нудним, можна спробувати комплекси аеробіки проти грижі та інші методики з швидким виконанням вправ;
• підбирати комплекс вправ повинен лікар;
• при підборі слід враховувати не тільки локалізацію захворювання, лікувальна гімнастика при грижі хребта повинна відповідати рівню підготовки хворого. Для людини, яка займається спортом, класичний комплекс виконувати регулярно буде дуже складно;
• в перший час не варто робити вправи на скручування;
• кількість повторів на першому етапі - близько 5, поступово слід доводити це число до 15-20 і вище;
• поверхню для виконання вправ з положення лежачи повинна бути рівною, стілець для вправ з положення сидячи - мати високу тверду спинку. Стопи повинні твердо стояти на землі, якщо стілець дуже високий, слід підкласти під ноги підставку.

Згодом гімнастика повинна стати доброю звичкою, це дозволить підтримувати загальний тонус м'язів на допустимому рівні і запобіжить рецидив хвороби. Позитивного результату можна чекати через кілька тижнів після початку занять. Але істотних досягнень доведеться чекати набагато довше, грижа вимагає тривалого лікування.

Комплекс вправ при грижі хребта

Лікувальна гімнастика при грижі хребта досить різноманітна, без особливих зусиль можна підібрати комплекс, який буде Вам цікавий. Періодично набір вправ можна змінювати, щоб урізноманітнити щоденні тренування.

• прийміть положення лежачи на спині. Під поперек підкладіть валик або згорнутий рушник. Потім якнайсильніше тисніть в підлогу всіма частинами тіла, дотичними з підлогою. Утримуйте напружене становище протягом 5-10 секунд, потім можна повернутися на вихідне положення;
• З того ж положення потягніться руками за голову, стопами - в ту ж сторону, намагаючись не задіяти в русі поперек;
• переверніться на живіт, під нього можна покласти невелику подушку для зняття напруги. Руки розташуйте витягнутими перед собою. На вдиху підніміть ноги, не згинаючи їх, як можна вище. Одночасно піднімайте руки, це знайоме ще зі шкільних часів вправу "човник". У верхньому положенні затримаєтеся на кілька секунд, поверніться на початковий;
• також дуже корисна вправа "кішка". Встаньте на карачки, на вдиху максимально вигніть спину, одночасно опускаючи голову, потім на видиху прогните спину, піднімаючи голову;
• сядьте на підлогу, підклавши під сідниці ноги. Потягніться витягнутими руками вперед, округляючи спину. При цьому не можна відривати сідниці від п'ят;
• при грижі шийного відділу хребта необхідно щодня виконувати прості вправи з якомога більшою кількістю повторень: повороти голови до максимального положення, сильні нахили вперед і назад, обертання шиєю в одну і іншу сторону;
• також при шийної грижі корисні вправи із зусиллям. При виконанні звичайного повороту голови однією рукою притримуйте одну сторону голови, створюючи опір руху. Це не дуже сильне, але трохи навантажує м'язи опір.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта спрямована на зміцнення глибокий м'язів, що оточують хребетний стовп, поліпшення місцевого кровообігу і відновлення рухливості ураженого відділу. Вона може бути дуже ефективна як в простих випадках, так і при важкому розвитку хвороби. Але слід пам'ятати, що виконання вправ необхідно доповнити іншими методами нелікарської терапії та медикаментозної підтримкою лікування.