Лікувальне плавання при остеохондрозі і грижі хребта

1. Основні правила
2. Протипоказання

Тільки 10% населення нашої планети може похвалитися здоровим хребтом. При цьому у всіх інших виявлені найрізноманітніші патології, і частіше за все лікарі діагностують остеохондроз і грижі диска . Це два найнеприємніших захворювання, вилікувати які досить складно, вони часто повертаються, але в той же час можна поліпшити свій стан і хоча б на час забути про біль.

Нарівні з правильним режимом праці і відпочинку, харчуванням, відмовою від шкідливих звичок, сном на ортопедичному матраці , Лікарі рекомендують ще зайнятися плаванням. Причому використовувати його можна як в профілактичних, так і в лікувальних цілях.

Про те, що плавання корисно для спини стало відомо давно. Адже тільки в воді хребет людини розвантажується практично повністю, що дозволяє зняти з нього напругу і навантаження. А значить, йдуть больові відчуття, які можуть мучити людини роками.

Чим же так корисно лікувальне плавання при грижі хребта?

1. Зміцнюються м'язи.
2. Проходить напруга.
3. Розслабляється м'язова тканина.
4. Активно працюють всі суглоби.
5. Активно функціонують серце і судини.
6. Поліпшується обмін речовин.
7. Поліпшується кровопостачання спини, а значить, і хребетних дисків.

Все це говорить про те, що люди з такими діагнозами обов'язково повинні відвідувати басейн. Але тут є один нюанс. Плавати слід під суворим контролем тренера, а стиль плавання повинен залежати від діагнозу, загального стану пацієнта, і від того, з лікувальною або профілактичною метою виконуються вправи у воді.

Основні правила

Подібні заняття при остеохондрозі вимагають регулярності занять. Займатися слід два, а краще три рази на тиждень. Тривалість тренування складає 45 - 55 хвилин. Перші заняття краще проводити в басейні, де температура води буде 28 - 30 градусів. А потім знижувати її до 23 градусів.

Перед тим, як спускатися в воду, необхідно провести розминку на суші. Це обов'язково дихальні вправи і вправи на розігрів м'язів. Тільки після цього можна спускатися в воду.

Також не слід забувати про правильне дихання, яке дуже важливо для хребта. Вдих повинен бути максимально глибоким, а видих практично відразу за вдихом. Це допомагає поліпшити вентиляцію легенів, і сприяє більшій амплітуді рухів грудного відділу хребта.

Дуже важливо правильно вибрати техніку плавання. Якщо є проблеми з грудним відділом хребта, то плавати слід на спині. А ось на животі робити це категорично забороняється, так як в такому положенні спина прогинається ще сильніше і стан хребта може погіршитися.

На животі слід плавати тільки при посиленні вигину спини назад. В цьому випадку, навпаки, плавання на спині протипоказано. А ось літнім і ослабленим людям слід навчитися такій техніці, як брас або кроль на спині.

Приблизний план одного заняття буде виглядати так:

1. На спині, з участю двох рук, на відстань 400 м.
2. На спині, з руками, які рухаються по черзі, на відстань 200 м.
3. Плавання на грудях кролем, на довжину в 200 м.
4. Плавання класичним брасом, на відстань в 100 м.
5. З використанням плавальної дошки з імітацією рухів ніг в стилі «дельфін», на відстань 100 м.
6. В кінці всіх вправ для розслаблення м'язів обов'язково виконати вправу ковзання по воді.

Дуже важливо, щоб всі навантаження були строго дозованими і збільшувалися тільки поступово і плавно. Перші кілька занять плавати слід по 100 метрів, не більше.

Протипоказання

Мало хто знає, але у таких процедур є свої протипоказання, які обов'язково повинні враховуватися і лікарем, і тренером, і пацієнтом. Так, наприклад, протипоказанням є остеохондроз, який знаходиться в гострій стадії і пацієнт відчуває сильні болі. Перед тим, як вирушати в басейн, слід обов'язково пройти курс медикаментозного лікування.

Не можна ходити в басейн з явними ознаками застуди. Перш, ніж починати плавати, необхідно повністю одужати. Також басейн повністю протипоказаний тим, хто страждає вираженою дихальною або серцевою недостатністю. До протипоказань відносяться і всі шкірні захворювання в гострій стадії. І, звичайно, протипоказано плавання при схильності до епілепсії або судомний синдром.