Лікування спини йогою: позбавлення від сколіозу хребта, міжхребетних гриж, а також протрузий, остеохондрозів і болю в попереку

1. Вплив на хребет
2. Показання та протипоказання
3. Міжхребцева грижа і протрузії
4. Ардха Уттанасана
5. Ардха Шванасана
6. Баласана
7. Апанасана
8. Вірабхадрасана
9. шавасана
10. Болі в попереку
11. Раджакапотасана лежачи
12. Ардха Матсіендрасана
13. Гарудасана
14. сколіоз
15. Марджаріасана
16. Ека Бхудж Свастікасана 1
17. Супта Падангуштхасана 1
18. Профілактичні асани для виконання в домашніх умовах
19. Бхуджангасана
20. Адхо Мукха Шванасана
21. Навасана
22. Вправи для всіх відділів хребта
23. Падахастасана
24. Уштрасана
25. Поради
26. висновок

Згодом під впливом зовнішніх і внутрішніх факторів хрящова тканина міжхребцевих дисків може стиратися, що призводить до різних проблем з хребтом, які супроводжуються больовими відчуттями.
У лікуванні і профілактиці захворювань хребта може допомогти йога. Вона також ефективна при зниженому тиску , геморої , головного болю і гіпертонії.

Вплив на хребет

Комплекс асан поєднує в собі 2 важливих впливу на хребет: збільшення сили м'язів і розтягування. Вправи йоги будуються на довгому статичному утриманні поз, які потрібно виконувати щодня. У цей час тиск всередині і здорових, і пошкоджених дисків знижується, що особливо корисно при грижах хребта. Еластичність м'язової і зв'язкової тканин підвищується, при цьому зростає рухливість міжхребцевих сполучень.

ДОВІДКА!

Виконуючи різні асани, можна задіяти як окремі сегменти хребта, так і весь хребетний стовп в цілому.

Крім того, при утриманні асан зміцнюються м'язи, а необхідність утримувати статичне положення тіла активує мотонейрони апарат, що допомагає швидко відновити порушені функції.

Показання та протипоказання

Перш ніж приступити до занять йогою для спини, потрібно уважно ознайомитися з показаннями та протипоказаннями.
лікування йогою допомагає при таких проблемах, як:

• сколіоз;
• кифосколиоз;
• остеохондроз;
• міжхребцева грижа;
• захворювання хребетного стовпа;
• зміщення хребців;
• лордоз;
• артрит;
• протрузии.

Однак варто пам'ятати, що є і ряд протипоказань:

• злоякісні пухлини;
• сильні болі в спині;
• відчуття слабкості і тремтіння в ногах;
• загострення хронічних захворювань хребта;
• процес реабілітації після отриманих травм або операцій;
• відкриті рани на спині;
• інфекції і запалення.

Ні в якому разі не можна займатися йогою під час застосування болезаспокійливих препаратів.

Міжхребцева грижа і протрузії

При правильному складанні лікувального комплексу асан і регулярному його виконанні можна зміцнити м'язовий корсет, що не тільки знизить тиск хребців один на одного, але і допоможе звільнити защемлення нерва.

Це також зупинить процес міжхребцевої дегенерації, запобігши появу гриж і протрузій або вилікувавши їх.

Асани при міжхребцевої грижі і протрузіях

Ардха Уттанасана

Початкове положення - стоячи, руки витягнуті над головою. На видиху потрібно виконати нахил вперед, зігнувши коліна. Живіт і груди повинні лягти на стегна, а руки - на підлогу.

На вдиху потрібно підняти груди і руки на 90 градусів, тримаючи коліна трохи зігнутими, на видиху повернутися в позу, коли руки знаходяться на підлозі, на вдиху - випрямитися.

Ардха Шванасана

Потрібно стати навпроти стіни на відстані метра, нахилитися і розташувати руки на стіні на ширині плечей, на рівні грудей. Голова і шия повинні бути в одній лінії з тулубом.

Роблячи плавні вдихи і видихи, потрібно не поспішаючи опускатися вниз, пересуваючи руки по стіні. На вдиху необхідно тягнути хребет, на видиху - втягувати. Вдихаючи, повернутися в початкове положення стоячи.

Баласана

Потрібно сісти на п'яти, поклавши перед собою подушку. На видиху опуститися на неї грудьми і животом, повернути голову в бік, а руки покласти на підлогу уздовж тіла.

Апанасана

Необхідно лягти на спину, на видиху підтягти коліна до грудей і обхопити їх руками, на вдиху підтягти стегна ще вище до грудей. На вдиху повернутися у вихідне положення.

Вірабхадрасана

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині стегон. Ліву ногу потрібно висунути перед собою, а правою впертися в стіну позаду.

На вдиху необхідно злегка зігнути ліве коліно, підняти зігнуті в ліктях руки долонями вгору, відвести їх назад, розгорнути плечі і випнути груди. Лікті на рівні плечей, голова рівно, погляд вперед. У вихідне положення повернутися на видиху.

шавасана

Потрібно лягти на спину, відвівши руки і ноги в сторони. Шия розслаблена, голова продовжує лінію хребта. Дихання повільне і глибоке.

У шавасане потрібно залишатися як мінімум 5 хвилин. Шавасана допомагає зняти м'язову напругу, тому саме цій асан необхідно закінчувати комплекс.

Болі в попереку

Основною причиною болю в попереку є занадто сильне здавлювання хребта.

Асани при болях у попереку

Раджакапотасана лежачи

Початкове положення - лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги впираються ступнями в підлогу. Потрібно закинути праву щиколотку на ліве стегно, зчепити під ним руки в замок. Дихання рівне і вільний. У такій позі потрібно зробити 5 вдихів-видихів. Повторити все для іншої сторони.

Ардха Матсіендрасана

Потрібно сісти на підлогу і витягнути ноги перед собою. Зігнути коліна, впертися ступнями в підлогу, просунути ліву ступню під праву ногу і притиснути ліву ногу до підлоги. Потім правою ступнею заступити за ліве коліно, поставивши гомілку вертикально.

На видиху розгорнути плечі, притиснувши праву руку до підлоги біля правої сідниці. Ліву руку підняти, спираючись ліктем з зовнішньої сторони правого стегна поруч з коліном. Утримувати цю позу необхідно близько хвилини.

Легендарний курс по медитації безкоштовно
Рекомендуємо! Найпопулярніший курс по медитації для початківців російською мовою. Більше 100 тис людей вже навчилися медитувати. Спробуйте самі. Детальніше .

Гарудасана

Потрібно стати, тримаючи руки на поясі і злегка розставивши і зігнувши в колінах ноги. Лівою ногою потрібно оповити праву, зробити пару вдихів і підняти зігнуті під прямим кутом руки до рівня плечей. Спина пряма, плечі розслаблені. Далі потрібно переплести руки, розгорнути їх долонями один до одного і постаратися максимально з'єднати долоні.

сколіоз

Йога - нетрадиційний метод лікування сколіозу, який дає хороший результат за умови правильного виконання вправ.

Асани при сколіозі

Марджаріасана

Необхідно стати на карачки таким чином, щоб долоні знаходилися під плечовими суглобами, а коліна - під тазостегновими. На вдиху потрібно прогнути спину, підняти голову і куприк, на видиху - опустити голову, втягнути куприк, зігнути спину. Виконується 8-10 повторів.

Ека Бхудж Свастікасана 1

Початкове положення - лежачи на животі, руки витягнуті в сторони долонями вниз. На вдиху потрібно повернути голову вправо і перекотитися на лівий бік, залишивши ліву руку в колишньому положенні і витягнувши до неї праву. Кисті рук зчепити разом. Після цього зігнути в коліні спочатку праву ногу, потім ліву і подивитися вгору. Залишатися в такій позі не більше хвилини.

Супта Падангуштхасана 1

Необхідно лягти на спину і впертися стопами в стіну. Праву ногу потрібно зігнути і накинути ремінь на праву стопу, тримаючи в кожній руці по одному кінця ременя. Видих - витягнути праву до стелі, затриматися на хвилину і на видиху зігнути її в коліні. Потім витягнути обидві ноги уздовж підлоги.

Профілактичні асани для виконання в домашніх умовах

Займаючись йогою будинку, не можна забувати, що перед виконанням вправ необхідно виконати 15-хвилинну розминку.

Бхуджангасана

Початкове положення - лежачи на животі. Потрібно розташувати долоні на підлозі перед плечима, розслабити хребет, на вдиху поволі підняти голову і тіло вгору.

Адхо Мукха Шванасана

Потрібно стати на коліна, за допомогою пальців ніг впертися в килимок, розташувати кисті рук на підлозі. На вдиху опустити стегна і живіт вниз і трохи прогнутися. Виконати вправу 4-5 разів.

Навасана

Необхідно лягти на спину, випрямити ноги і підняти прямі руки за голову. На видиху потрібно підняти тіло і ноги, а руки потягнути вперед. Виконати 3 підходи по 5 разів.

Вправи для всіх відділів хребта

Шалабхасана або поза сарани (коника)

Потрібно лягти на живіт, п'яти і шкарпетки тримати разом, руки вздовж тіла долонями вниз. Необхідно підняти вгору тіло і з'єднані ноги, перемістивши вагу всього тіла в область пупка і направивши погляд в міжбрів'ї. Підборіддя і ніс повинні стосуватися підлоги.

Падахастасана

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині стегон. Необхідно виконати нахил вперед, зігнувши ноги в колінах і щільно притиснувши корпус до стегон. Максимально прогнув поперек і розмірено дихаючи, поступово випрямити ноги, не відриваючи корпус від стегон.

Уштрасана

Слід стати на коліна, розташувавши їх на ширині таза, витягнути тіло вгору і, взявшись долонями за сідниці, розтягувати ребра. Потім потрібно відхилитися назад, покласти долоні на стопи, на видиху прогнутися в грудях і попереку, відвівши голову назад і витягнувши шию. Дихання повинне бути рівним.

Поради

1. Якщо є серйозні проблеми з хребтом, необхідно виконувати всі вправи виключно під контролем досвідченого інструктора.
2. Не варто відразу братися за складні асани. Найкраще починати з простих вправ, поступово підвищуючи складність.
3. Будь-який комплекс вправ необхідно завершувати шавасаной, так як це поза розслаблення.
4. Потрібно стежити за тим, щоб при виконанні вправ в роботу поступово включався весь хребетний стовп, а не тільки певний його відділ.
5. Вправи не повинні викликати больові відчуття.
6. Дуже важливо під час виконання асан стежити за правильністю дихання, так як воно благотворно впливає на рухомі ланки хребта, що дозволяє повертати на місце випадають хребці.

Корисне відео

Ознайомитися з відео про позбавлення від міжхребцевої грижі за допомогою вправ можна на відео нижче:

висновок

Заняття йогою не передбачають вікових обмежень, тому позбутися проблем зі спиною або нормалізувати свій стан при підвищеному або зниженому тиску і зробити свій організм більш здоровим може кожен. Якщо підійти до занять йогою відповідально і виконувати комплекс регулярно, гарне самопочуття не змусить себе довго чекати.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Чи була стаття корисною?